Pagina 1 din 1
raluca_M
Newbie
2 mesaje
|
Cardio-inainte sau dupa antrenamentu cu greutati?
scris pe 24 mar 2014 20:05 de raluca_M
Buna. Am o intrebare , sunt incepatoare , merg la sala de aproximativ 2 saptamani si sunt foarte nedumerita , atatea am tot citit pe internet si tot felul de pareri am vazut . Vreau sa slabesc , cum este corect sa procedez?
Acum fac 20 de minute de banda inainte de antrenamentul cu greutati , iar la sfarsitul antrenamentului mai fac 20 de minute. Este corect asa? Sau trebuie sa fac 40 de minute de cardio fara oprire?
Va multumesc mult!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Cardio-inainte sau dupa antrenamentu cu greutati?
scris pe 24 mar 2014 21:03 de Gilu
Buna. Am o intrebare , sunt incepatoare , merg la sala de aproximativ 2 saptamani si sunt foarte nedumerita , atatea am tot citit pe internet si tot felul de pareri am vazut . Vreau sa slabesc , cum este corect sa procedez?
Acum fac 20 de minute de banda inainte de antrenamentul cu greutati , iar la sfarsitul antrenamentului mai fac 20 de minute. Este corect asa? Sau trebuie sa fac 40 de minute de cardio fara oprire?
Va multumesc mult! Habar nu am unde ai citit dar cardio se face dupa antrenamentul cu greutati.
Pe aici am mai discutat despre asa ceva.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
raluca_M
Newbie
2 mesaje
|
Re: Cardio-inainte sau dupa antrenamentu cu greutati?
scris pe 24 mar 2014 22:11 de raluca_M
Habar nu am unde ai citit dar cardio se face dupa antrenamentul cu greutati.
Pe aici am mai discutat despre asa ceva.
Ms mult de raspuns 
|
| sus |
|
hamaloiu
Junior member
33 mesaje
|
Re: Cardio-inainte sau dupa antrenamentu cu greutati?
scris pe 25 mar 2014 08:04 de hamaloiu
Ms mult de raspuns
pt slabire si tonifiere musculara, incearca un antrenament de 2-3x/sapt de tipul circuit full-body (geme netul de tipuri de programe), in care sa incluzi si cardio. incearca sa faci 10 min inainte de antrenament, la o intensitate usoara, pt incalzire, iar dupa antrenament incearca sa urci progresiv spre 30 min de cardio, cu variatii de intensitate .este recomandat sa faci cardio dupa antrenamentul cu greutati, pt ca daca faci prea mult inainte, epuizezi rezervele de glucoza din muschi (nu de grasime corporala) si vei fi tentata sa-ti bagi picioarele in antrenamentul cu greutati, care este important deoarece o musculatura mai dezvoltata arde mai multe calorii.in schimb, daca faci cardio min. 30 min dupa antrenamentul cu greutati, vei ataca rezervele de grasime corporala, cele de glucoza fiind consumate deja. de asta e bine sa faci cardio dupa greutati.
asta depinde si de cat vrei sa slabestisi de conditia ta fizica actuala, precum si de starea de sanatate.
si nu uita dieta care tb sa fie pe deficit caloric, dar nu prea saraca in calorii, pt ca daca te infometezi, nu vei mai putea sustine un eventual program de antrenament.
a, si nu-ti propune obiective imposibile in termen scurt, de genul six pack in six weeks si incearca sa nu iei in considerare articole despre fitness/nutritie de genul celor care apar in reviste/siteuri feministe, stii tu la care ma refer...
bafta.cheia in atingerea oricarui obiectiv inclusiv in fitness o constituie motivatia+rabdarea+perseverenta +inteligenta .
Editat de hamaloiu pe 25 mar 2014 08:23
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
