asta tine de periodizarea individuala. ideea e sa il schimbi atunci cand sesizezi ca muschii s-au obisnuit tot cu acelasi program si nu mai raspund la fel de bine.
eu personal, merg peste 3 luni foarte bine cu acelasi tip de antr, chiar si 6 luni, se poate si mai mult daca modific doar intensitatea/volumul antr fara a schimba programul propiu zis.
schimbarile pot fi diverse, de la schimbari mai mici la schimbari majore, astfel putand schimba de exemplu:
-nr de repetari
-nr de serii, sau nr de exercitii/grupa (volum)
-intensitatea la care lucrezi
-ordinea exercitiilor
-nr de grupe/antrenament
-nr de antr/sapt
etc....
sau poti schimba efectiv tot programul, poti aduce toate schimbarile de mai sus deodata in noul program de antr.
Ideal ar fi ca atunci cand ti-ai gasit tipul de antr care iti prieste cel mai bine, sa il pastrezi cat de mult, in limita in care corpul tau raspunde bine la programult respectiv, iar la nevoie sa ii aduci unele schimbari, dar ramanand la ideea de baza a programului tau.
Nota: atata timp cat iti merge bine cu acelasi program, nu te obliga nici o regula sa il schimbi. concluzia e ca se schimba DOAR la nevoie.
Bafta!
si eu la fel merg pe un program 3 luni dak vad k merge in continuare si se pune mai merg inca 3 luni cu acelasi program dupa care il schimb
