de cand am inceput sa merg la sala am luat cam 1cm pe luna in brat, dar nu prea mai iau in ultimu timp si am hotarat sa-mi schimb antrenamentul care ar arata asa
flexi cu bara ez prima serie cu 40 kg
2 si 3 serie cu 50 kg
flexii hammer 3 serii cu gantere de 20kg
flexii cu bara dreata la Scott 2 serii x 30 repetari
extensie brat cu gantera 3 serii cu 30 kg
flotari la paralel 3 serii
extensi la halcometru 2 serii x 30 repetari
dupa prima serie la primu exercitu de la biceps trec la prima serie de la primu exercit de la triceps pauza de 2 minute dupa care a 2 a seriie etc.
Daca se poate sa-mi rasp un membru expert la aceasta intb
si care e intrebarea?
)
