Pagina 1 din 1
Sectoid
Newbie
7 mesaje
|
brate 3xsaptamana
scris pe 10 iul 2013 23:23 de Sectoid
Salut tuturor.. deci , eu am un corp maricel.. cu exceptia ca am maini subtiri... atat de subtiri ca mi-e rusine sa port tricou fara maneci.. m-am gandit sa-mi antrenez numai bratele... ca asta ma intereseaza.. spate si pectorali am.. dar problema mainilor.. e mai urata.. , eu cred ca ar trb sa-mi antrenez bratele mai des pe saptamana... adica luni , miercuri si vineri... , este bine? risc supraantrenament si ele sa stagneze ? 
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 10 iul 2013 23:25 de Gilu
risc supraantrenament si ele sa stagneze ? Da.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 10 iul 2013 23:32 de sZoTaK
Salut tuturor.. deci , eu am un corp maricel.. cu exceptia ca am maini subtiri... atat de subtiri ca mi-e rusine sa port tricou fara maneci.. m-am gandit sa-mi antrenez numai bratele... ca asta ma intereseaza.. spate si pectorali am.. dar problema mainilor.. e mai urata.. , eu cred ca ar trb sa-mi antrenez bratele mai des pe saptamana... adica luni , miercuri si vineri... , este bine? risc supraantrenament si ele sa stagneze ? de 2 ori poti sa antrenezi bratele pe saptamana, dar trebuie un program facut cu cap. si nicidecum sa nu antrenezi nimic altceva in rest.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 10 iul 2013 23:41 de Tooxie
Salut tuturor.. deci , eu am un corp maricel.. cu exceptia ca am maini subtiri... atat de subtiri ca mi-e rusine sa port tricou fara maneci.. m-am gandit sa-mi antrenez numai bratele... ca asta ma intereseaza.. spate si pectorali am.. dar problema mainilor.. e mai urata.. , eu cred ca ar trb sa-mi antrenez bratele mai des pe saptamana... adica luni , miercuri si vineri... , este bine? risc supraantrenament si ele sa stagneze ?
Iti spun eu ce sa faci, lucreaza bicepsul si tricepsul doar o data pe saptamana dar in zile diferite. Antreneaza-te intens pana la epuizare dar nu depasi 12 serii. Ai grija sa lucrezi exercitii de baza cu greutati maxime cu care poti efectua maxim 8 repetari din care sa zicem ca 6 sunt corecte si 2 trisate sau ajutat de partener.
Dupa antrenament consuma niste carbo simpli iar in restul zilei multa proteina animala si carbo complecsi.
Nu uita ca grupele deficitare se antreneaza in mod prioriar dar niciodata nu se neglijeaza celelalte grupe. Multa bafta.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 10 iul 2013 23:48 de Gilu
de 2 ori poti sa antrenezi bratele pe saptamana, dar trebuie un program facut cu cap. si nicidecum sa nu antrenezi nimic altceva in rest. Detaliaza si argumenteaza sau iti sterg postul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 10 iul 2013 23:58 de Gilu
Mie-mi suna toata povestea asta a problema genetica.
Pune niste poze.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 00:26 de sZoTaK
Detaliaza si argumenteaza sau iti sterg postul. o grupa deficitara se poate antrena mai frecvent pentru o perioada. o idee ar fi: piept+deltoid anterior,lateral+triceps ; spate+deltoid posterior+biceps; pauza; picioare; brate. pauza, pauza
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 00:58 de Gilu
o grupa deficitara se poate antrena mai frecvent pentru o perioada. o idee ar fi: piept+deltoid anterior,lateral+triceps ; spate+deltoid posterior+biceps; pauza; picioare; brate. pauza, pauza Si asta inseamna ca o sa creasca?De ce?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 08:51 de basu
Si asta inseamna ca o sa creasca?De ce?
Nu va creste nimic.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Sectoid
Newbie
7 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 10:59 de Sectoid
Mie-mi suna toata povestea asta a problema genetica.
Pune niste poze.
E genetica 100% si vreau sa le fac mari.. is prea subtiri pt corp
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 11:24 de Gilu
E genetica 100% si vreau sa le fac mari.. is prea subtiri pt corp Pone poze.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 11:57 de adi123
E genetica 100% si vreau sa le fac mari.. is prea subtiri pt corp
nu doar tu ai problema asta. da, sunt curios sa vad o poza si eu. sau masoara-le cu un metru de croitorie
Editat de adi123 pe 11 iul 2013 11:58
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 12:01 de Gilu
sau masoara-le cu un metru de croitorie Trebuie vazuta forma bratului, este irelevant cat masoara.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Sectoid
Newbie
7 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 12:13 de Sectoid
nu doar tu ai problema asta. da, sunt curios sa vad o poza si eu. sau masoara-le cu un metru de croitorie
http://i43.tinypic.com/2ujl751.jpg , o poza aici.. e de aprox 2 ani .. dar situatia e cam la fel.. uite ce subtiri sunt
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 12:19 de Gilu
http://i43.tinypic.com/2ujl751.jpg , o poza aici.. e de aprox 2 ani .. dar situatia e cam la fel.. uite ce subtiri sunt
Acum ai tot atatea kg?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 12:23 de adi123
http://i43.tinypic.com/2ujl751.jpg , o poza aici.. e de aprox 2 ani .. dar situatia e cam la fel.. uite ce subtiri sunt
sunt mai subtiri ca astea?
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-adi123-pagina13.html#134015
Editat de adi123 pe 11 iul 2013 12:29
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Sectoid
Newbie
7 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 12:24 de Sectoid
Pune o poza recenta.
Acum ai tot atatea kg?
au crescut si bratele si corpul .. e tot la fel... numai ca in marime mai mare amandoua .. , am gasit un video pe youtube care vorbeste despre asta... zice..ca sunt oameni cu pieptul si spatele dominant.. adica mai mari si oameni cu bratele dominante.. el cica e ca mine.. brate subtiri .. si le antreneaza de 2 ori pe saptamana.. luni si vineri.. in afara de faptul ca isi antreneaza si celelalte parti.. in restul zilelor..
Editat de Sectoid pe 11 iul 2013 12:36
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 12:32 de adi123
au crescut si bratele si corpul .. e tot la fel... numai ca in marime mai mare amandoua ..
pai atunci nu ai nici o problema, continua sa te antrenez normal si peste 1-2-3 ani se vor ingrosa si bratele
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Sectoid
Newbie
7 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 12:54 de Sectoid
pai atunci nu ai nici o problema, continua sa te antrenez normal si peste 1-2-3 ani se vor ingrosa si bratele
am auzit ca multe persoane au problema asta... , credeti ca e mai bine sa le antrenez luni si joi ? ce-l putin asa am auzit ca fac majoritatea oamenilor cu problema asta.. sau cea cu brate mari si piept mic ..
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 13:01 de Gilu
Cauza problemei nu este antrenamentul.
Deci antrenarea bratelor de 2 sau 3 ori pe saptamana nu este o rezolvare sau o varianta mai buna.
Singurul lucru pe care ti-l pot sugera sa-l faci si care implica lucrarea bratelor de mai multe ori, este sa faci in fiecare zi cate o serie pt biceps si triceps a 50 rep cu o greutate superficiala (bara goala), pt a aduce sange in zona si a ajuta mai mult la refacere.
Asta bineinteles ca sugereaza ca bratele sa fie antrenate la intensitate maxima in ziua antrenamentului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 13:03 de adi123
ai mai putea sa incerci in ziua de brate sa faci superset triceps+biceps
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 13:06 de Gilu
ai mai putea sa incerci in ziua de brate sa faci superset triceps+biceps Obligatoriu.
Si foarte rau daca n-a facut-o pana acum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Sectoid
Newbie
7 mesaje
|
Re: brate 3xsaptamana
scris pe 11 iul 2013 13:10 de Sectoid
ai mai putea sa incerci in ziua de brate sa faci superset triceps+biceps
asa o sa incerc 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
