Pagina 1 din 1
NNE
Newbie
5 mesaje
|
Brate - fara febra musculara
scris pe 16 aug 2013 22:47 de NNE
Salut, acum 2,3 ani am inceput sa ma duc la sala din curiozitate, de un an am inceput sa ma tin de program si sa fac antrenament zilnic.
Am 21 de ani, 80 kg, 1.79 inaltime. Nu mai folosesc protine ( am folosit inainte ), mananc sanatos si mult ajungand sa consum cam 150 grame de proteina pe zi din alimente ( oua, lapte, cereale, carne - piept de pui, iaurt )
Ma antrenez cam 1 ora jumatate in fiecare zi. ( LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI iar in weekend pauza )
Alimentatia e simpla : piept de pui si oua zilnic, legume, salata de fructe si multe lactate.
Programul de antrenament :
Luni : PIEPT + ABDOMEN
Marti : PICIOARE
Miercuri : BRATE
Joi : SPATE + UMERI
Vineri : BRATE
Problema : Dupa prima luna de antrenament nu am mai simtit febra la brate ( atunci cand antrenam bratele doar o data pe saptamana - apoi am trecut la antrenamentul de mai sus, lucrand bratele de 2 ori pe saptamana ). Au trecut aproape 10 luni de cand nu mai fac febra la brate ( biceps triceps ).
Am schimbat antrenamentul - NICI UN REZULTAT ( nu am facut febra )
Am inceput sa lucrez cu greutati foarte mari, degeaba.
Am schimbat iar antrenamentul cu greutati mici si 20 - 30 de repetari pe serie, degeaba.
Nu mai stiam ce sa fac asa ca am inceput sa lucrez brate zilnic timp de o luna, nu am facut febra dar am castigat 1-2 cm in brat.
Astazi am revenit la antrenamentul normal cu brate de 2 ori pe saptamana dar parerea mea e ca nu mai reusesc sa cresc daca nu se instaleaza febra, am ramas blocat la 39-40 cm pe brat.
Mentionez ca am incercat tot felul de exercitii, cu accentuare pe partea negativa ( am dat drumul la bara extrem de incet ) am incercat la scripeti sa tin muschiul in tensiune tot timpul - tot fara febra.
Ce se intampla ? Nu am gasit prea multe raspunsuri pe net, dar daca nu fac febra automat fac ceva gresit si nu mai cresc, deoarece am ramas blocat la 39-40 cm.
PS : Am incercat si super set si piramidal pana la epuizare.
Orice parere este bine venita, multumesc !
" I already told you, fuck you over-training motherfuckers, for a year and a half, every time I stepped in a gym door, I worked motherfucking arms, because it was my magnificent obsession to have big motherfucking arms, it was my desire, my midnight dream, to have big arms. " CT Fletcher
|
 sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 16 aug 2013 22:57 de Tooxie
Era de asteptat sa se intample asta, abia acum vine greul.
Mai creste caloriile, fa repetari fortate cu partener, schimba in permanenta numarul de seturi si repetari, exercitiile, ordinea acestora, lungimea pauzelor. In felul asta eviti intrarea in rutina si incetinirea progreselor.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
NNE
Newbie
5 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 16 aug 2013 23:08 de NNE
Era de asteptat sa se intample asta, abia acum vine greul.
Mai creste caloriile, fa repetari fortate cu partener, schimba in permanenta numarul de seturi si repetari, exercitiile, ordinea acestora, lungimea pauzelor. In felul asta eviti intrarea in rutina si incetinirea progreselor.
Cresc caloriile pentru a castiga niste masa, nu ? Dar nu ma ajuta la procesul ala de " febra " ... practic pot creste si daca bratele mele nu mai simt febra ? O sa incerc o sa le epuizez si mai rau cu greutati maxime, sa vedem rezultatul. Multumesc pentru raspunsul rapid.
Si alte pareri sunt bine venite.
Editat de NNE pe 16 aug 2013 23:08
" I already told you, fuck you over-training motherfuckers, for a year and a half, every time I stepped in a gym door, I worked motherfucking arms, because it was my magnificent obsession to have big motherfucking arms, it was my desire, my midnight dream, to have big arms. " CT Fletcher
|
| sus |
|
tudoradrian
Senior member
55 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 16 aug 2013 23:11 de tudoradrian
Cresc caloriile pentru a castiga niste masa, nu ? Dar nu ma ajuta la procesul ala de " febra " ... practic pot creste si daca bratele mele nu mai simt febra ? O sa incerc o sa le epuizez si mai rau cu greutati maxime, sa vedem rezultatul. Multumesc pentru raspunsul rapid.
Si alte pareri sunt bine venite.
Aceeasi problema o aveam si eu cand aveam o constanta la sala. La cat timp faci brate? Poate au nevoie de mai mult timp intre antrenamente. In alta ordine de idei, antreneaza-le pana la epuizare, incearca superserii biceps triceps, da tot ce ai in tine acolo in sala.
Succes!
|
| sus |
|
NNE
Newbie
5 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 16 aug 2013 23:16 de NNE
Aceeasi problema o aveam si eu cand aveam o constanta la sala. La cat timp faci brate? Poate au nevoie de mai mult timp intre antrenamente. In alta ordine de idei, antreneaza-le pana la epuizare, incearca superserii biceps triceps, da tot ce ai in tine acolo in sala.
Succes!
Am specificat mai sus toate detaliile. Deja am incercat ce ai propus tu. Citeste mai sus. Iti multumesc pt raspuns.
" I already told you, fuck you over-training motherfuckers, for a year and a half, every time I stepped in a gym door, I worked motherfucking arms, because it was my magnificent obsession to have big motherfucking arms, it was my desire, my midnight dream, to have big arms. " CT Fletcher
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 16 aug 2013 23:19 de stefanp
Salut, acum 2,3 ani am inceput sa ma duc la sala din curiozitate, de un an am inceput sa ma tin de program si sa fac antrenament zilnic.
Am 21 de ani, 80 kg, 1.79 inaltime. Nu mai folosesc protine ( am folosit inainte ), mananc sanatos si mult ajungand sa consum cam 150 grame de proteina pe zi din alimente ( oua, lapte, cereale, carne - piept de pui, iaurt )
Ma antrenez cam 1 ora jumatate in fiecare zi. ( LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI iar in weekend pauza )
Alimentatia e simpla : piept de pui si oua zilnic, legume, salata de fructe si multe lactate.
Programul de antrenament :
Luni : PIEPT + ABDOMEN
Marti : PICIOARE
Miercuri : BRATE
Joi : SPATE + UMERI
Vineri : BRATE
Problema : Dupa prima luna de antrenament nu am mai simtit febra la brate ( atunci cand antrenam bratele doar o data pe saptamana - apoi am trecut la antrenamentul de mai sus, lucrand bratele de 2 ori pe saptamana ). Au trecut aproape 10 luni de cand nu mai fac febra la brate ( biceps triceps ).
Am schimbat antrenamentul - NICI UN REZULTAT ( nu am facut febra )
Am inceput sa lucrez cu greutati foarte mari, degeaba.
Am schimbat iar antrenamentul cu greutati mici si 20 - 30 de repetari pe serie, degeaba.
Nu mai stiam ce sa fac asa ca am inceput sa lucrez brate zilnic timp de o luna, nu am facut febra dar am castigat 1-2 cm in brat.
Astazi am revenit la antrenamentul normal cu brate de 2 ori pe saptamana dar parerea mea e ca nu mai reusesc sa cresc daca nu se instaleaza febra, am ramas blocat la 39-40 cm pe brat.
Mentionez ca am incercat tot felul de exercitii, cu accentuare pe partea negativa ( am dat drumul la bara extrem de incet ) am incercat la scripeti sa tin muschiul in tensiune tot timpul - tot fara febra.
Ce se intampla ? Nu am gasit prea multe raspunsuri pe net, dar daca nu fac febra automat fac ceva gresit si nu mai cresc, deoarece am ramas blocat la 39-40 cm.
PS : Am incercat si super set si piramidal pana la epuizare.
Orice parere este bine venita, multumesc ! tu crezi ca daca faci brate de 2 ori/saptamina,o sa creasca mai repede bratul???greseala de incepator 1ora si jumatate dureaza un antrenament la tine?.conteaza ce faci in sala,nu cit stai in sala.pai...TU TE SUPRAANTRENEZIde unde vrei sa cresti?muschi cresc acasa nu in sala.cred ca ar trebui sa treci la un antrenament de 4zile/saptamina(e plin forumul de exemple),si cauta sa stai aproximativ 45minute in sala pentru un antrenament.antrenamentul conteaza cam20% iar alimentatia cam60%aproximativ.nu uita si de odihna.bafta
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 16 aug 2013 23:58 de Tooxie
Cresc caloriile pentru a castiga niste masa, nu ? Dar nu ma ajuta la procesul ala de " febra " ... practic pot creste si daca bratele mele nu mai simt febra ? O sa incerc o sa le epuizez si mai rau cu greutati maxime, sa vedem rezultatul. Multumesc pentru raspunsul rapid.
Si alte pareri sunt bine venite.
Cresti caloriile pentru a castiga masa, este logic ca vor creste si bratele in timpul asta. Bratele ca si celelalte grupe pot creste si fara febra dar daca respecti ce ti-am scris eu mai sus vei avea si febra cu siguranta.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 17 aug 2013 09:54 de Undisputed
1. Chiar daca nu faci febra, bratele or sa creasca
2. Le antrenezi odata pe saptamina (ceea ce ai vazut la C.T, nu e valabil si pentru majoritatea din noi si asta e alta poveste)
|
| sus |
|
NNE
Newbie
5 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 17 aug 2013 11:28 de NNE
1. Chiar daca nu faci febra, bratele or sa creasca
2. Le antrenezi odata pe saptamina (ceea ce ai vazut la C.T, nu e valabil si pentru majoritatea din noi si asta e alta poveste)
O sa incerc si o data pe saptamana, chiar daca nu cred ca vor fi rezultate. Multumesc
" I already told you, fuck you over-training motherfuckers, for a year and a half, every time I stepped in a gym door, I worked motherfucking arms, because it was my magnificent obsession to have big motherfucking arms, it was my desire, my midnight dream, to have big arms. " CT Fletcher
|
| sus |
|
NNE
Newbie
5 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 17 aug 2013 11:28 de NNE
1. Chiar daca nu faci febra, bratele or sa creasca
2. Le antrenezi odata pe saptamina (ceea ce ai vazut la C.T, nu e valabil si pentru majoritatea din noi si asta e alta poveste)
O sa incerc si o data pe saptamana, chiar daca nu cred ca vor fi rezultate. Multumesc
" I already told you, fuck you over-training motherfuckers, for a year and a half, every time I stepped in a gym door, I worked motherfucking arms, because it was my magnificent obsession to have big motherfucking arms, it was my desire, my midnight dream, to have big arms. " CT Fletcher
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 17 aug 2013 11:54 de adi123
O sa incerc si o data pe saptamana, chiar daca nu cred ca vor fi rezultate. Multumesc
de ce nu? fii pozitiv. daca de 2 ori/sapt stagnezi, schimba ceva.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 17 aug 2013 12:40 de vlcosmin
O sa incerc si o data pe saptamana, chiar daca nu cred ca vor fi rezultate. Multumesc
"O sa incerc", astea sunt cuvintele magice in acest sport. NU e matematica, nu e stiinta exacta , de genul "faci asa si obtii asa", ci e un sport unde trebuie sa experimentezi.
Avem corpuri diferite, ce mi se potriveste mie nu ti se potriveste tie si invers, trebuie sa incerci mereu lucruri noi, sa vezi concret ce ti se potriveste TIE, nu altora in general.
Incearca, experimenteaza si cu timpul o sa ai suficienta experienta sa stii ce da rezultate la tine si ce nu.
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Brate - fara febra musculara
scris pe 17 aug 2013 15:20 de GeorgeM
1.Febra nu mai apare deoarece ai frecventa ridicata a antrenamentului pentru brate.
2."Febra musculara" nu este sinonim cu "cresterea musculara" , ea apare ca urmare a unui antrenament mai intens si mai rar.
3.Pastreaza antrenamentul bratelor de 2 ori pe saptamana,insa nu cum il faci acum ci astfel:
Luni : PIEPT + ABDOMEN + Triceps ( 2 exercitii ,3 serii x 8-12 repetari , fara sa fortezi prea mult)
Marti : Spate + Umeri + Biceps (Superset Spate+ Umeri ,adica 1 ex spate, urmat de unul pt umeri, iar la final 2 exercitii pt biceps ,la fel, intensitate medie)
Miercuri : Picioare
Joi : Liber
Vineri : BRATE intens ( lucrat superserii, 1 ex triceps urmat de 1 ex biceps , cu exercitii care ajuta la dezvoltatea masei , gen presa cu priza ingusta pt triceps ,urmat de flexii cu bara dreapta ). Asa ai putea sa lucrezi toate cele 3 capetele ale tricepsului si cele 2 ale bicepsului.
Daca alegi sa lucrezi de 2 ori o grupa, mai ales cand vine vorba de brate, asigura-te ca la unul din ele lucrezi intens, greutati mari (ziua dedicata bratelor) ,iar una sa fie "de pompare" , cu greutati mai mici (70-75% din maximul tau) , unde sa te concentrezi pe forma, partea negativa a miscarii , etc.
Succes !
Editat de GeorgeM pe 17 aug 2013 15:21
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
