Pagina 1 din 1
CM
Newbie
7 mesaje
|
Bodyweight training
scris pe 23 feb 2017 17:49 de CM
Deschid topicul pentru a evidentia un mod de antrenament destul de rar intalnit, ba chiar in lume (in afara de "parcurile de tip calisthenics).
Incerc sa obtin opinii cu privire la dezvoltarea masei musculare de pe urma antrenamentelor cu greutatea corpului, mentionand faptul ca ne referim ca la adaugarea greutatii, adaugarea pozitiilor de rezistenta (ca la gimnastica) gen flotari cu balans pe brate, suspendate, leviere, catarari peste bara/inele (muscle up) etc.
Eu fac de 2 ani fara sala (dupa 8 ani + de antrenamente cu greutati) si am crescut semnificativ pe forta, daca la sala plafonul meu de impins era undeva pe la 100 acuma fac lejer cu 100 de kg si am urcat chiar pe la 150 kg impins corect. Pe partea de picioare culmea ca am urcat exponential folosind genoflexiunile de tip pistol ajungand sa fac geno pana jos cu 160 kg +.
Riscul de accidentare a scazut si am ars mai multe "calorii" astfel ca am ajuns la un corp mai definit, mai pompat si am facut un balans mai bun.
Nutritia am respectat-o dupa principiile clasice de bodybuilding punand macronutrientii si aportul protidic pe primul plan.
Mentionez ca fac exercitii de tip flexie-extensie, idem antrenametului clasic cu greutati ci nu pozitii sau spectacole (lucru care explica de ce unii care au folosit cu strictete greutatea corpului sunt foarte slabi "fara masa musculara" .
Mai mentionez ca atat Arnold cat si alti bodybuilderi celebri au facut asa zisa "cura" de antrenamente folosind doar greutatea corpului si pozitii de rezistenta (echivalentul adaugarii mai multor greutati), cum tensiunea este oricum perceputa de fibrele musculare iar microtraumatismele de asemenea sunt foarte pronuntate.
Stiu ca s-a ajuns la categoria medie in bodybuilding la competitie in Israel de niste baieti care s-au antrenat strict cu greutatea corpului (fosti gimnasti).
Astept pareri si mai completez daca este nevoie.
Editat de CM pe 23 feb 2017 17:51
|
 sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Bodyweight training
scris pe 25 feb 2017 16:49 de vladfloryn
Deschid topicul pentru a evidentia un mod de antrenament destul de rar intalnit, ba chiar in lume (in afara de "parcurile de tip calisthenics).
Incerc sa obtin opinii cu privire la dezvoltarea masei musculare de pe urma antrenamentelor cu greutatea corpului, mentionand faptul ca ne referim ca la adaugarea greutatii, adaugarea pozitiilor de rezistenta (ca la gimnastica) gen flotari cu balans pe brate, suspendate, leviere, catarari peste bara/inele (muscle up) etc.
Eu fac de 2 ani fara sala (dupa 8 ani + de antrenamente cu greutati) si am crescut semnificativ pe forta, daca la sala plafonul meu de impins era undeva pe la 100 acuma fac lejer cu 100 de kg si am urcat chiar pe la 150 kg impins corect. Pe partea de picioare culmea ca am urcat exponential folosind genoflexiunile de tip pistol ajungand sa fac geno pana jos cu 160 kg +.
Riscul de accidentare a scazut si am ars mai multe "calorii" astfel ca am ajuns la un corp mai definit, mai pompat si am facut un balans mai bun.
Nutritia am respectat-o dupa principiile clasice de bodybuilding punand macronutrientii si aportul protidic pe primul plan.
Mentionez ca fac exercitii de tip flexie-extensie, idem antrenametului clasic cu greutati ci nu pozitii sau spectacole (lucru care explica de ce unii care au folosit cu strictete greutatea corpului sunt foarte slabi "fara masa musculara".
Mai mentionez ca atat Arnold cat si alti bodybuilderi celebri au facut asa zisa "cura" de antrenamente folosind doar greutatea corpului si pozitii de rezistenta (echivalentul adaugarii mai multor greutati), cum tensiunea este oricum perceputa de fibrele musculare iar microtraumatismele de asemenea sunt foarte pronuntate.
Stiu ca s-a ajuns la categoria medie in bodybuilding la competitie in Israel de niste baieti care s-au antrenat strict cu greutatea corpului (fosti gimnasti).
Astept pareri si mai completez daca este nevoie.
Salut,
Ai putea da ceva mai multe detalii despre ce fel de antrenament folosesti, o rutina mai precisa?
Cunosc cateva persoane care fac strict antrenament la bara si au obtinut dupa ceva ani de munca un corp extraordinar, nu chiar la nivelul pe care ti-l poate oferi antrenamentul cu greutati, dar per total o estetica buna, iar mai ales ca forta niste performante notabile. Chiar tatal meu, care s-a antrenat toata viata strict cu greutatea corpului, putea sa ridice fara probleme o Dacie 1310 de spate, deci clar exista niste beneficii.
|
| sus |
|
CM
Newbie
7 mesaje
|
Re: Bodyweight training
scris pe 26 feb 2017 15:34 de CM
Salut,
Ai putea da ceva mai multe detalii despre ce fel de antrenament folosesti, o rutina mai precisa?
Cunosc cateva persoane care fac strict antrenament la bara si au obtinut dupa ceva ani de munca un corp extraordinar, nu chiar la nivelul pe care ti-l poate oferi antrenamentul cu greutati, dar per total o estetica buna, iar mai ales ca forta niste performante notabile. Chiar tatal meu, care s-a antrenat toata viata strict cu greutatea corpului, putea sa ridice fara probleme o Dacie 1310 de spate, deci clar exista niste beneficii.
Vezi gimnastica - pozitii din acelea faci repetari (flexie/extensie).
De exemplu progresia tractiune simpla -> tractiune cu genunchii in fata -> tractiunile in echer (in L) -> leviere anterioare -> tractiuni din levier cu picioarele flextate -> leviere cu picioare departate -> leviere clasice ....fiecare exercitiu prezinta o rezistenta mai mare (ca si cum adaugi greutati) dar dezavantajul fiind dat de urcarile foarte bruste gen (ca si cum tot adaugi discuri de 20 kg direct pe bara) se progreseaza foarte greu. Aceleeasi problema la impins flotari -> flotari balans -> flotari pe paralele / inele -> flotari suspendate (pe paralele joase in maini) -> bordul "plache" pe paralele etc.... Adaug rezistenta (ca la un antrenament cu greutati) dar si repetari deoarece n-am fobia ca-mi cade bara pe piept fiind mereu dependent de un spotter.
Din cate am vazut la ....Hannibal, Juice, Hiit richards rezultatele au urcat si mai sus de atat, dar respectivii faceau la perfectie levierele, muscle-upurile si bordurile.
Mentionez ca daca ai inele faci mai multe chestii, gen cruce, malteza, stand in maini pe inele sau chiar impins din maini pe inele ...daca esti tare victoriana...
Editat de CM pe 26 feb 2017 15:35
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
