Pagina 1 din 1
SHREK
Newbie
7 mesaje
|
biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 16:55 de SHREK
SAL ALL.AM SI UE O PROBLEMA CU BICEPSUL!!FAC SALA DE 2 LUNI SI CEVA .NU AM CRESCUT DECAT 1 CM LA BICEPS CEEA CEE MI SE PARE DESTUL DE PUTIN!!IL ANTRENEZ O DATA PE SAPT SI FAC 3 EXERCITII:BANCA SCOTT CU BARA ,ALTERNATIV CU GANTERE SI CU BARA DR DIN PICIOARE!!DE CATE ORI PE SAPT SA LUCREZ BICEPS??CE EX SA FAC CA SA CREASCA SI EL MAI RPD???PLS HELP MEE VA ROG!!
|
 sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 17:17 de csmkr18
SAL ALL.AM SI UE O PROBLEMA CU BICEPSUL!!FAC SALA DE 2 LUNI SI CEVA .NU AM CRESCUT DECAT 1 CM LA BICEPS CEEA CEE MI SE PARE DESTUL DE PUTIN!!IL ANTRENEZ O DATA PE SAPT SI FAC 3 EXERCITII:BANCA SCOTT CU BARA ,ALTERNATIV CU GANTERE SI CU BARA DR DIN PICIOARE!!DE CATE ORI PE SAPT SA LUCREZ BICEPS??CE EX SA FAC CA SA CREASCA SI EL MAI RPD???PLS HELP MEE VA ROG!!
e bine o data pe sapt.fa 6-8 repetari duse pana la epuizare,nu mai mult de 4 seri/ex.si mai schimba priza.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 18:22 de crististrong
SAL ALL.AM SI UE O PROBLEMA CU BICEPSUL!!FAC SALA DE 2 LUNI SI CEVA .NU AM CRESCUT DECAT 1 CM LA BICEPS CEEA CEE MI SE PARE DESTUL DE PUTIN!!IL ANTRENEZ O DATA PE SAPT SI FAC 3 EXERCITII:BANCA SCOTT CU BARA ,ALTERNATIV CU GANTERE SI CU BARA DR DIN PICIOARE!!DE CATE ORI PE SAPT SA LUCREZ BICEPS??CE EX SA FAC CA SA CREASCA SI EL MAI RPD???PLS HELP MEE VA ROG!!
e foarte posibil sa nu fi crescut mai mult din cauza unei alimentatii inadecvate. din cate am observat eu pe la sala pe la mine incepatorii cresc orice ar face,e normal sa cresti rapid la incveput, chiar si fara suplimente.
daca nici alimentatia nu e de vina(desi am rezerve) atunci incearca sa faci primul ex cel cu bara din picioare(flexii) si apoi faci cu gantere,sau bancuta larry scot.este cel mai important ex pt biceps si daca o sa incerci sa il faci cu greutati din ce in ce mai mari o sa iti creasca si bratele
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 18:38 de kosmin
shrek  tu esti nebun : ) de unde stii ca ai crescut 1 cm la biceps ? da triceps ? tricepsu e o treime din mana
sa zicem... poate esti deficitar la brate..
oricum .. ex cu bara ar trebui sa fie primul..e de baza..si cel mai important ... , creste si greutatile
faci febra la grupa ? la mine asa e daca nu fac febra..ceva nu e bine..nu am antrenat bine grupa
daca totusi esti deficitar la biceps... poti sa incerci de 2 ori pe sapt... 1 ex de baza... a 2a faci concentrate...
executa bine miscarea...triseaza la ultimele.. cu partener...
-
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 18:59 de Andrei18
SAL ALL.AM SI UE O PROBLEMA CU BICEPSUL!!FAC SALA DE 2 LUNI SI CEVA .NU AM CRESCUT DECAT 1 CM LA BICEPS CEEA CEE MI SE PARE DESTUL DE PUTIN!!IL ANTRENEZ O DATA PE SAPT SI FAC 3 EXERCITII:BANCA SCOTT CU BARA ,ALTERNATIV CU GANTERE SI CU BARA DR DIN PICIOARE!!DE CATE ORI PE SAPT SA LUCREZ BICEPS??CE EX SA FAC CA SA CREASCA SI EL MAI RPD???PLS HELP MEE VA ROG!!
fa asa bara zet 4 serii 12 10 8 6 repetari crescand greutatea asa apoi fa cu ganterele 4 serii tot asa si apoi fa la bancuta dar vezi sa nu te astepti la rezultate prea mari ca deja dupa 2 lun i cresti mai greu si inca ceva mareste greutatea greutatea mare te ajuta sa cresti si daca ai si o alimentatie bogata in proteine te odihnesti calumea nu ai cum sa nu cresti
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 19:09 de csmkr18
shrek tu esti nebun : ) de unde stii ca ai crescut 1 cm la biceps ? da triceps ? tricepsu e o treime din mana
sa zicem... poate esti deficitar la brate..
oricum .. ex cu bara ar trebui sa fie primul..e de baza..si cel mai important ... , creste si greutatile
faci febra la grupa ? la mine asa e daca nu fac febra..ceva nu e bine..nu am antrenat bine grupa
daca totusi esti deficitar la biceps... poti sa incerci de 2 ori pe sapt... 1 ex de baza... a 2a faci concentrate...
executa bine miscarea...triseaza la ultimele.. cu partener...
mai du-te ma..faci tu febra la biceps de fiecare data knd il antrenezi bine?bicepsu poti sa ti-l antrenezi pana mori si sa nu ai pic de febra.
|
| sus |
|
Bunny
Guest
|
Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 20:00 de Bunny
mai du-te ma..faci tu febra la biceps de fiecare data knd il antrenezi bine?bicepsu poti sa ti-l antrenezi pana mori si sa nu ai pic de febra.
exact, eu fac sala de 3 luni si nu am facut febra pana acum la biceps, dar la piept mereu fac  si pot sa spun ca la biceps am crescut cel mai bine
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 20:03 de csmkr18
exact, eu fac sala de 3 luni si nu am facut febra pana acum la biceps, dar la piept mereu fac si pot sa spun ca la biceps am crescut cel mai bine
asta pentru k bicepesu e cel mai folosit muschi in viata de zi cu zi.celelate grupe nu sunt asa solicitate si daia facem febra mai multa la ele.
|
| sus |
|
Horatiu83h
Newbie
2 mesaje
|
Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 21:32 de Horatiu83h
SAL ALL.AM SI UE O PROBLEMA CU BICEPSUL!!FAC SALA DE 2 LUNI SI CEVA .NU AM CRESCUT DECAT 1 CM LA BICEPS CEEA CEE MI SE PARE DESTUL DE PUTIN!!IL ANTRENEZ O DATA PE SAPT SI FAC 3 EXERCITII:BANCA SCOTT CU BARA ,ALTERNATIV CU GANTERE SI CU BARA DR DIN PICIOARE!!DE CATE ORI PE SAPT SA LUCREZ BICEPS??CE EX SA FAC CA SA CREASCA SI EL MAI RPD???PLS HELP MEE VA ROG!!
Salut.Nu ai cum sa sti daca esti deficitar la brate sau la vreo grupa musculara dupa doar 2 luni.Abia cam dupa 1-2 ani poti zice exact ca ai una sau mai multe grupe deficitare.Poti doar sa presupui.Eu am 3 ani de sala si pot spune ca dupa 2 ani aveam doar 37 in brat de la 32 deci chiar pot spune ca sunt deficitar si orice faceam bratul nu mai crestea.De cand antrenez bratele doar o data pe saptamana si fac doar 3 exercitii a 2 seri deci in total 6 seri si ma concentrez asupra bratelor sa simt fiecare repetare am mai pus 2 centimetri in doar jumatate de an.Poate e putin dar cand ai ani de antrenament si 1 cm inseamna enorm.
|
| sus |
|
user19
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 23:13 de user19
de fapt tricepsul e 2 treimi din brat si conteaza mult mai mult in masa musculara a bratului decat bicepsul. nici eu nu am avut febra la biceps in viata mea si am crescut 5 cm in 3 luni, de la 37 la 42. nu trebuie sa antrenezi nici o grupa musculara fara sa faci o pauza de 5-6 zile la acea grupa. si in plus daca esti deficitar la brate incearca sa incepi saptamana cu bratele, sa ai energie. cand faci spate incearca sa faci corect si sa tragi din spate nu din biceps, in rest exercitiile pe care le faci sunt f bune si eu cred ca cel mult 8-9 serii in total ajung pt o grupa
2,3 shi!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 13 apr 2006 23:44 de Gilu
nu trebuie sa antrenezi nici o grupa musculara fara sa faci o pauza de 5-6 zile la acea grupa. Nu cred ca ii cazul sa generalizezi...eu de ex acum fac brate de 2 ori pe saptamana si merge f bine,avandin vedere ca is pe low-calory.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 14 apr 2006 10:32 de pilsmaster
Nu cred ca ii cazul sa generalizezi...eu de ex acum fac brate de 2 ori pe saptamana si merge f bine,avandin vedere ca is pe low-calory.
In 3 luni 5 cm in brat...Nu prea cred leule,sau ai luat stero?
Train SMART!
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 14 apr 2006 12:46 de crististrong
In 3 luni 5 cm in brat...Nu prea cred leule,sau ai luat stero?
asa zic si eu!cand imi aduc aminte ce greu am trecut eu de 40 la brat.....,e cel mai dificil moment,si el vorbeste de 5 cm in 3 luni!!
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 14 apr 2006 15:22 de kosmin
scuze , da 2 treimi asa vroiam sa zic
nu crezi ca ..daca nu ai facut febra la biceps in 3 luni ar trebui sa fii putin ingrijorat?
fiecare corp e diferit ...oricum
-
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 14 apr 2006 15:25 de kosmin
mai du-te ma..faci tu febra la biceps de fiecare data knd il antrenezi bine?bicepsu poti sa ti-l antrenezi pana mori si sa nu ai pic de febra.
de cand am trecut cu bara... la 60 ..., da fac
+ noi exercitii
-
|
| sus |
|
motto
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 16 apr 2006 15:34 de motto
In 3 luni 5 cm in brat...Nu prea cred leule,sau ai luat stero?
de ce te grabesti sa tragi concluzii poate a tras ca un nebun si a pus de ce sa criticam parerea mea
culturismul este totul
|
| sus |
|
motto
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 16 apr 2006 15:34 de motto
In 3 luni 5 cm in brat...Nu prea cred leule,sau ai luat stero?
de ce te grabesti sa tragi concluzii poate a tras ca un nebun si a pus de ce sa criticam parerea mea
culturismul este totul
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 16 apr 2006 16:18 de Anonim
exact, eu fac sala de 3 luni si nu am facut febra pana acum la biceps, dar la piept mereu fac si pot sa spun ca la biceps am crescut cel mai bine te contrazic, piceoarele cred ca sunt cele mai folosite, si fac destul de des febra la ele
|
| sus |
|
motto
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 16 apr 2006 16:23 de motto
de ce te grabesti sa tragi concluzii poate a tras ca un nebun si a pus de ce sa criticam parerea mea
daca tragi ca un nebun ajungi la supra-extra-antrenament
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPP
scris pe 16 apr 2006 17:03 de crististrong
daca tragi ca un nebun ajungi la supra-extra-antrenament
parca te laudai ca ai citit multe carti de culturism(intr-un mesaj pe care mi l-ai trimis).in care din ele ai gasit expresia "supra-extra-antrenament"?
sau explica-ne si noua cum vine asta,ce presupune asta,detaliaza!
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 16 apr 2006 18:50 de Spaz
Nu cred ca ii cazul sa generalizezi...eu de ex acum fac brate de 2 ori pe saptamana si merge f bine,avandin vedere ca is pe low-calory. Gilule, stiu ca si tu esti la definire ca si subsemnatul
Nu simti ca obosesti mai repede cand te antrenezi decat atnci cad esti in regim de masa?
Eu ma simt secat de energie de exemplu la impinsul de la ceafa.
Inainte faceam 30 rep cu haltera de 30 kg iar acum dupa 20 sunt lesinat, imi tremura umerii.Mai ales daca am facut cardio inainte
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: biceps!!!!!!HELPPPP
scris pe 17 apr 2006 00:04 de Gilu
Gilule, stiu ca si tu esti la definire ca si subsemnatul
Nu simti ca obosesti mai repede cand te antrenezi decat atnci cad esti in regim de masa?
Eu ma simt secat de energie de exemplu la impinsul de la ceafa.
Inainte faceam 30 rep cu haltera de 30 kg iar acum dupa 20 sunt lesinat, imi tremura umerii.Mai ales daca am facut cardio inainte Trimite PM.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
