Pagina 1 2 din 2
DuduTheDude
Junior member
23 mesaje
|
biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 3 apr 2004 22:09 de DuduTheDude
Salutare!
Am si eu o problema legata de antrenament! Pana acum am lucrat programul clasis : piept-biceps , spate-triceps... si nu prea am crescut prea mult in brate!
Cineva mi-a recomandat sa imi schimb programul astfel: pieptul intr-o singura zi , spatele la fel , iar bicepsul si tricepsul in alta zi!
Acum , am mai auzit si o alta versiune: sa lucrez un exercitiu la biceps apoi unul la triceps si tot asa!
Stie cineva daca da rezultate? Eu vreau brate mari!
Vreau sfaturi de la cineva care a folosit acest program , ca de zvonuri sunt satul!
mersi
|
 sus |
|
Reptile
Senior member
101 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 3 apr 2004 22:48 de Reptile
Salutare!
Am si eu o problema legata de antrenament! Pana acum am lucrat programul clasis : piept-biceps , spate-triceps... si nu prea am crescut prea mult in brate!
Cineva mi-a recomandat sa imi schimb programul astfel: pieptul intr-o singura zi , spatele la fel , iar bicepsul si tricepsul in alta zi!
Acum , am mai auzit si o alta versiune: sa lucrez un exercitiu la biceps apoi unul la triceps si tot asa!
Stie cineva daca da rezultate? Eu vreau brate mari!
Vreau sfaturi de la cineva care a folosit acest program , ca de zvonuri sunt satul!
mersi Eu il folosesc si merge super bine incalzit am cu 1.5 cm mai mult in bratze.Eu il fac fara pauza intre serii,adica fac biceps trec imediat la triceps si tot asha fara nici o pauza..dar daca eshti incepator nu itzi recomand..dar tu decizi!
Be Invincible!
|
| sus |
|
LoneW0olf
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 3 apr 2004 23:00 de LoneW0olf
fa prima oara biceps, dupa aceea triceps. intre serii pauza 1 minut, intre cele pt biceps si triceps 3-5 minute
wicked
|
| sus |
|
mtm
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 3 apr 2004 23:45 de mtm
mai bine ii piept singur (eventual cu triceps sau triceps+biceps) si spate cu biceps (sau brate)... cel mai bine incerci pe pielea ta .. daca ai timpul necesar. biceps, triceps fiind grupe mici poti sa le faci linistit impreuna cu o grupa mare
intelegi cum zic? atunci asa zic :>
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 4 apr 2004 13:10 de Anonim
Salut ! Eu nu lucrez piept si spate in aceeasi zi iar biceps si triceps in alta zi!
La biceps lucrez 2 exercitii a cate 5 serii cu pauza de 1min jumate iar dupa ce termin bicepsul fac pauza 5 min si ma apuc de triceps : 2 exercitii a cate 4 serii cu pauza intre serii tot de 1 min jumate si cresc destule de repede! Oricum eu sunt mezomorf si ma dezvolt foarte repede fara sa ma chinui prea mult si nu iau decat aminoacizi!
|
| sus |
|
Klaus
Junior member
45 mesaje
|
Re: Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 4 apr 2004 13:11 de Klaus
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
Salut ! Eu nu lucrez piept si spate in aceeasi zi iar biceps si triceps in alta zi!
La biceps lucrez 2 exercitii a cate 5 serii cu pauza de 1min jumate iar dupa ce termin bicepsul fac pauza 5 min si ma apuc de triceps : 2 exercitii a cate 4 serii cu pauza intre serii tot de 1 min jumate si cresc destule de repede! Oricum eu sunt mezomorf si ma dezvolt foarte repede fara sa ma chinui prea mult si nu iau decat aminoacizi!
|
| sus |
|
DuduTheDude
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 4 apr 2004 22:21 de DuduTheDude
eu am zis ca vreau sa lucrez pieptul si spatele in zile diferite , dar doar piept intr-o zi , doar spate in alta.., iar bicepsul si tricepsul in aceeasi!
aici am nelamuriri , am auzit ca ar fi bine sa fac un exercitiu la biceps dupa care altul la triceps si tot asa! eu totusi cred ca ar fi bine sa fac toate exercitiile la biceps ,dupa care sa ma apuc de cele la triceps , deci nu alternate!
|
| sus |
|
Reptile
Senior member
101 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 4 apr 2004 22:33 de Reptile
eu am zis ca vreau sa lucrez pieptul si spatele in zile diferite , dar doar piept intr-o zi , doar spate in alta.., iar bicepsul si tricepsul in aceeasi!
aici am nelamuriri , am auzit ca ar fi bine sa fac un exercitiu la biceps dupa care altul la triceps si tot asa! eu totusi cred ca ar fi bine sa fac toate exercitiile la biceps ,dupa care sa ma apuc de cele la triceps , deci nu alternate!
Cel mai bine vezi pe pielea ta,daca nu dau razultate un antrenament schimba-l caci la fiecare lucreaza altfel!
Be Invincible!
|
| sus |
|
dOvi
Guest
|
mai bine intreaba-i pe cei care cunosc
scris pe 7 apr 2004 05:25 de dOvi
nu are rost sa te chinui cu un program pe care sa-l urmezi mot-a-mot.
fa-tzi o perioada de test in care vezi ce functioneaza la tine si dupa asta aplica.
nu copia programele unor sportivi consacrati pt ca mai mult ca sigur nu vei obtine rezultatele lor.
programul trebuie sa te reprezinte 100%.
daca erai bine antrenat nu intrebai pe forum.concluzia mea e ca esti incepator.deci invata principiile de baza(executie,respiratie,odihna) si dupa aceea vei vedea si rezultate.
ex.
daca mergi la sala dupa o zi de munca,scoala sau nesomn ... aia nu ii zi de lucrat piept, spate sau picioare. sigur nu vei face bine!
celelalte grupe le vei face dar cu ? si furat
=> invata intai chestiile simple.
|
| sus |
|
mtm
Senior member
147 mesaje
|
Re: mai bine intreaba-i pe cei care cunosc
scris pe 7 apr 2004 11:56 de mtm
din cate am vazut programul pt incepatori ii extrem de banal: impins la piept, indreptari, genuflexiuni si abdomen
eu zic ca depinde pt ce faci sala! eu fac doar ca sa ma simt si sa arat bine, nu vreau sa ajung cine stie ce animal. am invatat la inceput sa execut corect miscarile, respiratia si restul principilor... dar sa fac timp de o luna exercitiile alea banale ... parca n`as pierde timpu` 
intelegi cum zic? atunci asa zic :>
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: mai bine intreaba-i pe cei care cunosc
scris pe 7 apr 2004 20:58 de Anonim
ba asa cum ai auzit dar fa tricepsul inainte de biceps ca ii mai mare decat bicepsul si fa in jur de 10-12 de fiecare una triceps una biceps si trage tare la ele si cu pauze scurte de mai putin de 1 min si o sa-ti faci niste brate mari de tot
si fa exercitii de baza si numai la sfarsit de izolare
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 27 dec 2013 17:42 de marius0
Daca nu merge si nu ai rezultate de ce mai continui sa faci un astfel de antrenament ?
Trebuie sa incerci sa vezi ce da rezultate la tine.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 27 dec 2013 17:44 de mxcmxv
Daca nu merge si nu ai rezultate de ce mai continui sa faci un astfel de antrenament ?
Trebuie sa incerci sa vezi ce da rezultate la tine.
Tocmai ca de azi am inceput sa le fac pe rand. Inca astept pareri.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 27 dec 2013 19:33 de Gilu
mxcmxv, despre antrenamentul bratelor am discutat acum ceva timp, nu de mult, si am spus (eu) cam acelasi lucru.
Nu vad nici un beneficiu in a face biceps si triceps in superset in ceea ce priveste hipertrofia.
2 exercitii in superset pt biceps sau pt triceps, da, este alta poveste si nu se compara intensitatea si stimulul produs de aceste 2 tehnici.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 27 dec 2013 20:01 de adi123
eu am fost si inca mai sunt un mare fan al programului biceps+triceps in aceeasi zi si a superseturilor pentru aceste grupe. doar asa reuseam sa "umflu" bratele destul de mult, eu fiind mai slab de felul meu. din pacate acum nu mai pot merge 5zile/sapt la sala si nu prea mai e posibila aceasta combinatie.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 27 dec 2013 20:23 de Gilu
doar asa reuseam sa "umflu" bratele destul de mult Scopul este sa le stimulezi sa creasca, nu sa arate mai mari in oglinda pt ~ 1 ora.
Stimul puternic si intensitate ai cand faci succesiv 2 exercitii pt biceps sau triceps.
Este o idee falsa ca bratele vor creste mai mult daca faci biceps triceps in superset.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 27 dec 2013 21:39 de marius0
Scopul este sa le stimulezi sa creasca, nu sa arate mai mari in oglinda pt ~ 1 ora.
Stimul puternic si intensitate ai cand faci succesiv 2 exercitii pt biceps sau triceps.
Este o idee falsa ca bratele vor creste mai mult daca faci biceps triceps in superset.
E iluzia de moment... ai bratele "umflate"...
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 8 ian 2014 15:19 de AlexD82
Scopul este sa le stimulezi sa creasca, nu sa arate mai mari in oglinda pt ~ 1 ora.
Stimul puternic si intensitate ai cand faci succesiv 2 exercitii pt biceps sau triceps.
Este o idee falsa ca bratele vor creste mai mult daca faci biceps triceps in superset.
salutare,
eu lucrez biceps cu triceps in superset si pt moment sunt multumit de rezultate. Asta nu inseamna desigur ca metoda abordata de mine este si una buna pe termen lung.
intrebare: de ce nu este buna aceasta metoda a superseturilor biceps/triceps ?
eu de ex la ultima serie din superset lucrez grupa pana la epuizare schimband greutatea de lucru...de la 20 trec imediat la 17 si lucrez pana nu mai pot sa flexez bratul..apoi 15..apoi 12..10..8..chiar si 6. Pt triceps la fel. E oare ok asa ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 8 ian 2014 19:16 de Gilu
intrebare: de ce nu este buna aceasta metoda a superseturilor biceps/triceps ? Nu a zis nimeni ca metoda nu este buna, atentie, s-a spus doar ca stimulul si in consecinta hipertrofia sunt aceleasi ca si atunci cand le antrenezi pe rand.
eu de ex la ultima serie din superset lucrez grupa pana la epuizare schimband greutatea de lucru...de la 20 trec imediat la 17 si lucrez pana nu mai pot sa flexez bratul..apoi 15..apoi 12..10..8..chiar si 6. Pt triceps la fel. E oare ok asa ?
Sa vedem daca am inteles...
Faci 4-5 serii descrescatoare succesive la biceps si apoi imediat, fara pauza (superset) acelasi lucru la triceps?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 9 ian 2014 06:18 de Tooxie
Multi powerlifteri celebri au facut 50 cm in brat fara sa antreneze bratele. Asta ar trebui sa ne dea de gandit. Nu spun sa facem si noi la fel ci sa punem accent pe grupele mari iar bratele vor creste de la sine cu un antrenament clasic si exercitii de baza.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 9 ian 2014 08:22 de basu
Multi powerlifteri celebri au facut 50 cm in brat fara sa antreneze bratele. Asta ar trebui sa ne dea de gandit. Nu spun sa facem si noi la fel ci sa punem accent pe grupele mari iar bratele vor creste de la sine cu un antrenament clasic si exercitii de baza.
Doar ca nu ne da de gandit decat la unii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 9 ian 2014 13:59 de Gilu
Ciorex si Tooxie, topicul este despre cu totul altceva.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 10 ian 2014 00:32 de AlexD82
Nu a zis nimeni ca metoda nu este buna, atentie, s-a spus doar ca stimulul si in consecinta hipertrofia sunt aceleasi ca si atunci cand le antrenezi pe rand.
Sa vedem daca am inteles...
Faci 4-5 serii descrescatoare succesive la biceps si apoi imediat, fara pauza (superset) acelasi lucru la triceps?
Salutare Gilu,
Da ai inteles bine. E vorba doar de ultima serie din ultimul exercitiu/superset. Execut 4-5 serii descrescatoare pt biceps si triceps fara pauza intre serii. Nu e ok? Intrebarea este cat se poate de sincera.
Multumesc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 10 ian 2014 01:56 de Gilu
Salutare Gilu,
Da ai inteles bine. E vorba doar de ultima serie din ultimul exercitiu/superset. Execut 4-5 serii descrescatoare pt biceps si triceps fara pauza intre serii. Nu e ok? Intrebarea este cat se poate de sincera.
Multumesc
Mi se pare ca este cam mult volum.
In rest, intensitate ai acolo...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 10 ian 2014 08:27 de AlexD82
Mi se pare ca este cam mult volum.
In rest, intensitate ai acolo...
Neta,
In conditiile in care efectuez 11 serii in supeset + seria descrescatoare consideri e volum mare? Efectuez 3 tipuri de exercitii : flexii cu bara z in superset (din picioare) cu flotari la paralele; flexii cu gantere la plan inclinat cu flexii din culcat cu bara z si flexii cu gantere la banca scott cu flexii la scripete. La acestea din urma efectuez seria descrescatoare la final iar acest tip de exercitiu il alternez din 2 in 2 saptamani cu flexii alternative cu gantere din picioare.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 10 ian 2014 08:48 de basu
Neta,
In conditiile in care efectuez 11 serii in supeset + seria descrescatoare consideri e volum mare? Efectuez 3 tipuri de exercitii : flexii cu bara z in superset (din picioare) cu flotari la paralele; flexii cu gantere la plan inclinat cu flexii din culcat cu bara z si flexii cu gantere la banca scott cu flexii la scripete. La acestea din urma efectuez seria descrescatoare la final iar acest tip de exercitiu il alternez din 2 in 2 saptamani cu flexii alternative cu gantere din picioare.
Mereu sfaturile sunt orientative si daca cineva mai experimentat le da , o face bazandu-se pe experienta personala. La fel se pune problema si la cei care le primesc, trebuie sa priveasca totul prin prisma experientei peronale si a trasaturilor care ii caracterizeaza. Ceeace faci poate fi mult sau poate fi putin, Gilu a dat un sfat orientativ , nu cred ca are de unde sa stie, mai ales ca observ ca iti place sa folosesti tehnici mai complexe.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: biceps si triceps in aceeasi zi
scris pe 10 ian 2014 20:25 de Gilu
Mereu sfaturile sunt orientative si daca cineva mai experimentat le da , o face bazandu-se pe experienta personala. La fel se pune problema si la cei care le primesc, trebuie sa priveasca totul prin prisma experientei peronale si a trasaturilor care ii caracterizeaza. Ceeace faci poate fi mult sau poate fi putin, Gilu a dat un sfat orientativ , nu cred ca are de unde sa stie, mai ales ca observ ca iti place sa folosesti tehnici mai complexe.
Bineinteles, este punctul meu de vedere.
Eu nu sunt de principiu ca volumul in antrenament este benefic.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
