Am achizionat un model de acesta si sunt foarte multumit de el, as vrea sa stiu recomandat pt a nu forta ligamentele de le picior eu avand ceva probleme mai vechi cati km ar fi indicat de alergat pe zi? la nivel normal de alergat
Depinde de mult mai multi factori cum ar fi in primul rand greutatea pe care o ai pentru ca, de exemplu, pentru o persoana de 120 de kg este mai bine sa se aleaga o alta alternativa, cum ar fi bicicleta, banda speciala de alergat care amortizeaza socurile sau aparatul eliptic pentru ca au un impact redus asupra articulatiilor. La polul total opus, cel al alergatorilor, si nu numai ci si a baschetbalistilor sau voleibalistilor, uzarea acestor ligamente poate duce si la tendidita rotuliana, denumit si "genunchiul alergatorului" sau runner's knee.
In exces iti va dauna si s-ar putea sa ai probleme dar daca faci sedinte cu o durata nu prea mare cred ca totul ar trebui sa fie in regula. Incearca sa te incalzesti bine, macar 10-15 minute.
Mai conteaza dieta si hidratarea pentru ca este o componenta majora pentru sanatatea articulatiilor.. Consumul in exces de carbohidratii, in special de zahar si de alcool poate chiar duce la o sinteza scazuta de elastina si colagen. O lipsa in alimentatie de fier, vitamina C si colagen mai poate fi o problema pentru acestea. Un efect negativ pot avea si alimentele care au un potential ridicat alergenic care produc un stres suplimentar pentru sistemul imunitar.
Daca ai dureri dupa o perioada de alergare, opreste antrenamentul. Nu te antrena peste durere.
