Pagina 1 din 1
Ajub
Guest
|
banca scott
scris pe 28 apr 2006 22:32 de Ajub
lucratul la banca scott pt. biceps cu gantere alternativ cate un brat este un exercitiu de baza ?
ma gandesc sa lucrez la biceps 10 serii cu tot cu incalzire in care sa fac timp de 6 saptamanai flexii cu bara din stand in picioare si exercitiul cu gantere la banca scott ... si dupa sa modifc ceva in antrenament.
ce parere aveti?
|
 sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: banca scott
scris pe 29 apr 2006 12:09 de crististrong
lucratul la banca scott pt. biceps cu gantere alternativ cate un brat este un exercitiu de baza ?
ma gandesc sa lucrez la biceps 10 serii cu tot cu incalzire in care sa fac timp de 6 saptamanai flexii cu bara din stand in picioare si exercitiul cu gantere la banca scott ... si dupa sa modifc ceva in antrenament.
ce parere aveti?
flexia bratului cu gantera pe bancuta larry s. nu este ex de baza ci de izolare
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: banca scott
scris pe 29 apr 2006 15:12 de csmkr18
lucratul la banca scott pt. biceps cu gantere alternativ cate un brat este un exercitiu de baza ?
ma gandesc sa lucrez la biceps 10 serii cu tot cu incalzire in care sa fac timp de 6 saptamanai flexii cu bara din stand in picioare si exercitiul cu gantere la banca scott ... si dupa sa modifc ceva in antrenament.
ce parere aveti?
poti sa faci exercitiu asta al treilea(dupa 2 de baza)
|
| sus |
|
Ajub
Guest
|
Re: Re: banca scott
scris pe 2 mai 2006 08:59 de Ajub
poti sa faci exercitiu asta al treilea(dupa 2 de baza)
ok fac nu e o problema dar nu prea mult dupa ? 12 serii pt. o grupa asa mica + ce le 2 de incalzire ...deci 14 ?
ok deci daca flexiile cu gantera la abnca scott nu e e exercitiu de baza , care sunt exercitiile de baza pt. biceps si triceps ?
mai bien zis unde as putea gasi ceva site unde specifica care is de baza si care is de izolare ... sau cum imi dau seama ... merci baieti
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: banca scott
scris pe 2 mai 2006 09:26 de kosmin
http://www.getfit.ro/biceps.php
http://www.getfit.ro/triceps.php
-
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: banca scott
scris pe 2 mai 2006 20:21 de csmkr18
ok fac nu e o problema dar nu prea mult dupa ? 12 serii pt. o grupa asa mica + ce le 2 de incalzire ...deci 14 ?
nu e mult 12 serii la biceps.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: banca scott
scris pe 3 mai 2006 21:10 de bogdanbgd
nu e mult 12 serii la biceps.
totusi e o grupoa mica ..12 serii ? daca poti sa storci bine din 8 serii e ok, dak nu trebe' bagat 12
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: banca scott
scris pe 3 mai 2006 21:15 de bogdanbgd
voi cand faceti flexii cu ganterele la banca scott cand lasati jos pana unde lasati ? pna jos jos cand antrebatul e perfect intins ? sau inainte sa fie intins ridicati ?
cum e mai bine ?
eu daca los pana jos jos la un m dat nu mai pot face pt. ca imi e prea greu sa revin deacolo... simt ca se blocheaza ...
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: banca scott
scris pe 3 mai 2006 21:33 de csmkr18
voi cand faceti flexii cu ganterele la banca scott cand lasati jos pana unde lasati ? pna jos jos cand antrebatul e perfect intins ? sau inainte sa fie intins ridicati ?
cum e mai bine ?
eu daca los pana jos jos la un m dat nu mai pot face pt. ca imi e prea greu sa revin deacolo... simt ca se blocheaza ...
exercitu e corect daca duci pana jos.da atunci cand faci cu greutati mari mai poti si trisa
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: banca scott
scris pe 3 mai 2006 21:52 de Gilu
exercitu e corect daca duci pana jos.da atunci cand faci cu greutati mari mai poti si trisa
Daca executi corect miscarea stresezi f mult tendonul care uneste bicepsul de os si brachialul....plus ca o miscare mai redusa,adica sa te opresti la 160grade cu banca scot iti va tine muschiul sub constanta tensiune,asta daca in mom cand termini miscarea(cand ajungi cu gantera sus)nu duci gantera pana aproape de cap,ci o ti undeva la 80grade cu banca scott,pt ca la mom in care miscarea e completa,muschiul este relaxat si toata greutatea cade pe cot,care suporta gantera.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: banca scott
scris pe 3 mai 2006 22:06 de csmkr18
Daca executi corect miscarea stresezi f mult tendonul care uneste bicepsul de os si brachialul....plus ca o miscare mai redusa,adica sa te opresti la 160grade cu banca scot iti va tine muschiul sub constanta tensiune,asta daca in mom cand termini miscarea(cand ajungi cu gantera sus)nu duci gantera pana aproape de cap,ci o ti undeva la 80grade cu banca scott,pt ca la mom in care miscarea e completa,muschiul este relaxat si toata greutatea cade pe cot,care suporta gantera.
da...daca ai si ceva biceps nici nu poti s-o aduci aproape de cap
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: banca scott
scris pe 4 mai 2006 13:17 de crististrong
da...daca ai si ceva biceps nici nu poti s-o aduci aproape de cap
asa e mai ales in cazul celor cu biceps "lung"
|
| sus |
|
SHOPO
Junior member
17 mesaje
|
Re: banca scott
scris pe 7 mai 2006 05:27 de SHOPO
nu e mult nici 15 serii! insa conteaza gradul tau de pregatire, ceea ce urmaresti( masa ,densitate,calitate musculara sau motrica,definire)
dupa cum ei formulat parerea mea este sa incepi cu execitii din stand flexii cu bara dreapta 4 serii, din sezand ciocane simultan 3 serii,un exercitiu blocat( pe genunchi sau banca scot cu un brat)3 serii si daca mai poti 3 serii cu cabluri laterale flexii ca la poza dublu biceps!
o ideea
desigur sa schimbi rutina din cand in cand
cand esti aproape de plafonare nu brea des!
in cazul tau
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: banca scott
scris pe 29 iul 2006 17:17 de Anonim
nu e mult nici 15 serii! insa conteaza gradul tau de pregatire, ceea ce urmaresti( masa ,densitate,calitate musculara sau motrica,definire)
dupa cum ei formulat parerea mea este sa incepi cu execitii din stand flexii cu bara dreapta 4 serii, din sezand ciocane simultan 3 serii,un exercitiu blocat( pe genunchi sau banca scot cu un brat)3 serii si daca mai poti 3 serii cu cabluri laterale flexii ca la poza dublu biceps!
o ideea
desigur sa schimbi rutina din cand in cand
cand esti aproape de plafonare nu brea des!
in cazul tau
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Re: Re: banca scott
scris pe 29 iul 2006 19:03 de Komura
Eu sunt de parere ca bicepsul find o grupa de muschi mica, nu trebuie lucrat mult, deoarece este foarte usor sa-l supraantrenezi. Chiar si numele spune ca bicepsul este compus din 2 muschi. Asa ca nu necesita mai mult de 10 serii maxim. Eu fac cu incalzire cu tot 8 serii in total.
Dar mai sunt si unii care merg la sala si nu fac corect exercitiile, sau numai se joaca, acestia pot face si peste 10-15 serii.
Nu zic sa nu treci niciodata de 10 serii, dar foarte rar.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
