Pagina 1 din 1
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Astept "Critici"
scris pe 27 mar 2012 22:02 de CatalinXp
Salut! Fac sala de 4 luni 1.74 cm 60 kg.
Acesta este programul meu de antrenament!!
Ziua 1: Piept : Impins declinat cu haltera 4s. x10
Impins declinat cu ganterele 4s. x10
Fluturari la aparat 4s. x10
Fluturari la cabluri 4s. x10 ( evit fulturarile cu gantera imi provoaca dureri de umeri  )
Biceps:Flexii din picoare cu bara dreapta 4s. x10
Flexii pe banca Scott cu bara "H " 4 s x10
Flexii Concentrat 4s x10
Ziua 2 : Spate Tractiuni la bara fixa 4s x8-10
Tractiuni la Helcometru tras la ceafa 4s x10
Ramat cu un brat 4s x10
Ramat cu bara T 4s x8-10
Triceps: Flexii la scripete 4s x10
Flexii din culcat cu bara Z 4s x10
Flotari intre banci 4s x10
Ziua 3 : Umeri :Impins cu haltera din sezut 3s x8-10
Ramat vertical 4s x10
Flexii laterale 4s x10
Trapez: Ridicat din umeri cu haltera 4s x10-15
Ridicat din umeri cu gantera 4s x10-15
Abdomen: Ridicat din picoare la paralele 4s x10
Abdomen la aparat 4s x10-20
Ziua 4: Piept : Impins inclinat cu haltera 4s x10
Impins inclinat cu gantera 4s x10
Impins orizontal cu haltera 4s x10
impins orizontal cu gantera 4s x10
Biceps :Flexia mainlor din picoare cu bara Z 4s
Flexii alternative cu gantera 4s x10
Traciuni la bara fixa 4s x8-10 +greutate
Ziua 5 :Spate: Traciuni la helcometru cu piramida 4s x10
Ramat cu haltera 3s x8-10
Ramat cu bara T 4s x10
Triceps :Flotari la paralele 4s x8-10
Flexii la scripete 4s x10
Flexia mainii cu gantera deasupra capului 3s x10
L-am facut eu ... Pareri ?  3 Ar trebuii sa-l schimb ?
Editat de CatalinXp pe 27 mar 2012 22:02
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Astept
scris pe 28 mar 2012 08:21 de basu
Salut! Fac sala de 4 luni 1.74 cm 60 kg.
Acesta este programul meu de antrenament!!
Ziua 1: Piept : Impins declinat cu haltera 4s. x10
Impins declinat cu ganterele 4s. x10
Fluturari la aparat 4s. x10
Fluturari la cabluri 4s. x10 ( evit fulturarile cu gantera imi provoaca dureri de umeri )
Biceps:Flexii din picoare cu bara dreapta 4s. x10
Flexii pe banca Scott cu bara "H " 4 s x10
Flexii Concentrat 4s x10
Ziua 2 : Spate Tractiuni la bara fixa 4s x8-10
Tractiuni la Helcometru tras la ceafa 4s x10
Ramat cu un brat 4s x10
Ramat cu bara T 4s x8-10
Triceps: Flexii la scripete 4s x10
Flexii din culcat cu bara Z 4s x10
Flotari intre banci 4s x10
Ziua 3 : Umeri :Impins cu haltera din sezut 3s x8-10
Ramat vertical 4s x10
Flexii laterale 4s x10
Trapez: Ridicat din umeri cu haltera 4s x10-15
Ridicat din umeri cu gantera 4s x10-15
Abdomen: Ridicat din picoare la paralele 4s x10
Abdomen la aparat 4s x10-20
Ziua 4: Piept : Impins inclinat cu haltera 4s x10
Impins inclinat cu gantera 4s x10
Impins orizontal cu haltera 4s x10
impins orizontal cu gantera 4s x10
Biceps :Flexia mainlor din picoare cu bara Z 4s
Flexii alternative cu gantera 4s x10
Traciuni la bara fixa 4s x8-10 +greutate
Ziua 5 :Spate: Traciuni la helcometru cu piramida 4s x10
Ramat cu haltera 3s x8-10
Ramat cu bara T 4s x10
Triceps :Flotari la paralele 4s x8-10
Flexii la scripete 4s x10
Flexia mainii cu gantera deasupra capului 3s x10
L-am facut eu ... Pareri ? 3 Ar trebuii sa-l schimb ?
Uite o critica: soliciti informatii personalizate , care te privesc doar pe tine. Deschide-ti jurnal si posteaza acolo ceea ce este de interes personal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
de ce nu te uiti pe forum la un program pe 5 zile?e greu?totusi pentru un ,,incepator,,un antrenament pe 4 zile,ar fi mai bun
il gasesti tot pe forum.
