salut,din vara vreau sa ma inscriu la ciclism,deci trebuie sa lucrez la picioare.
as vrea sa stiu ce antrenament as putea sa fac in casa,deoarece nu am timp decat in weekend (cand merg la patinaj) pentru sala...
Acum am ajuns sa fac 400repetari cu niste gantere de 2 kg umplute cu apa (din alea care se vand in carrefour)
59flotari
200genoflexiuni fara nici o greutate
200ridicari pe varfuri in spate cu o greutate de 10kg.
Vreau sa ma apuc serios de antrenament deci sa imi spuneti ce greutati sa imi cumpar,si daca e nevoie suplimente nutritive.
apropos,am 16 ani.
Sell Gros si alte magazine, Carrefour avea setul ala la 1 mil, gantere si haltera de 30 de kg parca, nu mai stiu, genoflexiuni cu haltera in spate poti face, iar pentru gambe la fel cu haltera ridicari pe varfuri.
din astea mi-am luat si eu la inceput 
