Pagina 1 din 1
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Antrenamentul grupelor mari
scris pe 18 feb 2008 20:23 de cipi_boy17
Salut
De vreo 2 saptamani am inceput sa lucrez dupa urmatorul program:
Saptamana 1
Luni-Spate + deltoidul posterior+trapez
Marti-Coapse+gambe
Miercuri-Pectorali+deltoidul anterior si cel lateral
Joi-Cardio+abdominali
Vineri-Spate + deltoidul posterior+trapez
Sambata-Biceps+triceps
Saptamana 2
Luni-Pectorali+deltoidul anterior si cel lateral
Marti-Coapse+gambe
Miercuri-Spate + deltoidul posterior+trapez
Joi-Cardio+abdominali
Vineri-Pectorali+deltoidul anterior si cel lateral
Sambata-Biceps+triceps
Mentionez ca am 17 ani,1,70 si 67 de kg.Fac sala de 9 luni.
Acest program mi l-a recomandat intructorul de culturism de la sala.
Astept pareri si sugestii
Ms.
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Antrenamentul grupelor mari
scris pe 18 feb 2008 23:02 de andy90
Salut
De vreo 2 saptamani am inceput sa lucrez dupa urmatorul program:
Saptamana 1
Luni-Spate + deltoidul posterior+trapez
Marti-Coapse+gambe
Miercuri-Pectorali+deltoidul anterior si cel lateral
Joi-Cardio+abdominali
Vineri-Spate + deltoidul posterior+trapez
Sambata-Biceps+triceps
Saptamana 2
Luni-Pectorali+deltoidul anterior si cel lateral
Marti-Coapse+gambe
Miercuri-Spate + deltoidul posterior+trapez
Joi-Cardio+abdominali
Vineri-Pectorali+deltoidul anterior si cel lateral
Sambata-Biceps+triceps
Mentionez ca am 17 ani,1,70 si 67 de kg.Fac sala de 9 luni.
Acest program mi l-a recomandat intructorul de culturism de la sala.
Astept pareri si sugestii
Ms.
deci sa inteleg ca o sapt faci primul progr, sapt urm progr urmator?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Antrenamentul grupelor mari
scris pe 19 feb 2008 06:55 de cipi_boy17
Da
Vreau sa incerc acest program timp de o luna sa vad ce rezultate am cu el
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenamentul grupelor mari
scris pe 19 feb 2008 09:59 de GALE73
Da
Vreau sa incerc acest program timp de o luna sa vad ce rezultate am cu el
pai ce rezultate crezi ca o sa ai intr-o luna?eu zic sa scoti cardio si sa mai bagi minim 1 zi de pauza .nu uita ca daca nu te odihnesti si alimentezi suficient poti sa ai regres in loc de progres.coleman zicea ca in procesul de contructie al muschilor odihna si alimentatia reprezinta 70%iar antrenamentul doar 30%
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenamentul grupelor mari
scris pe 23 feb 2008 12:05 de Vio90
Deci
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenamentul grupelor mari
scris pe 23 feb 2008 12:08 de Vio90
Baga si tu o zi de pauza intre antrenamente ca o sa dai inapoi tre sa mai odihnesti si tu organismul si trebuie sa asiguri 2 g de proteina/corp daca vrei sa vezi rezltate in programul ala.Si scoate cardio in ziua de antrenamet nu se face cardio in ziua de antrenament se face intr-o zi separat, iar daca esti la perioada de masa no sa te prea ajute cardio ala il faci la striere mai mult.Si nu face de 2 ori pe saptamana pectorali fa numai luni.Asa vei avea si tu o zi de pauza.Hai bafta !!!
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
