antrenamente

Pagina 1 din 1

Anonim

Guest

antrenamente

scris pe 17 feb 2006 21:31 de Anonim

sal. fac sala de 1 an si nu mai cresc in greutate programu meu este bun uni zic da alti ba ,am 1.73 62kg?

luni: piept+spate
marti: brate+abdomene
miercuri : picioare + trapez
joi : pauza
vineri :repetare ziua de luni
sambata : repetare ziua de marti
duminica : pauza

continui luni cu ce fac miercuri si tot asa mai departe .

suplimenete iau asa : giant mass dimineata 3cupe. si seara : gain fast 3 cupe.
astept niste raspunsuri ?mersi

sus

bogdanbgd

Expert member
606 mesaje

Re: antrenamente

scris pe 17 feb 2006 22:06 de bogdanbgd

probelma ta cred ca e din cauza ca lucrezi o grupa de 2 ori pe saptamana ....
lucreaza 1 grupa / saptaman si redu' antrenamnetele la 4, nu 5 cum faci acuma ...

si eu am crezut ca e bine sa mergi la sala de 5-6 ori /saptamana da' nu e asa ...
nu uita ca esti ectomorf ...
deci ... o grupa pe saptamana man ... dak vrei rezultate in continuare

sus

crististrong

Expert member
1117 mesaje

Re: Re: antrenamente

scris pe 17 feb 2006 22:48 de crististrong

probelma ta cred ca e din cauza ca lucrezi o grupa de 2 ori pe saptamana ....
lucreaza 1 grupa / saptaman si redu' antrenamnetele la 4, nu 5 cum faci acuma ...

si eu am crezut ca e bine sa mergi la sala de 5-6 ori /saptamana da' nu e asa ...
nu uita ca esti ectomorf ...
deci ... o grupa pe saptamana man ... dak vrei rezultate in continuare

la tot ce a spus colegu de mai sus as adauga faptul ca trebuie sa acorzi o mai mare atentie refacerii:incearca sa nu mai faci dupa piept+spate(unde intra la greu si tricepsul(pecto) si bicepsul(spate)) bratele. acorda-le macar 24 daca nu 48 de ore de refacere.
si observ ca suplimente nu iei dupa antrenament,sau ai uitat sa spui

sus

Anonim

Guest

Re: Re: Re: antrenamente

scris pe 17 feb 2006 23:30 de Anonim

da suplimentele le iau seara adica dupa antrenament (gain fast)

sus

bogdanbgd

Expert member
606 mesaje

Re: Re: Re: Re: antrenamente

scris pe 17 feb 2006 23:45 de bogdanbgd

ai mai putea lua ... creatina, merge bine in combinatie + multivitamine-minerale

sus

Anonim

Guest

Re: Re: Re: Re: Re: antrenamente

scris pe 18 feb 2006 10:41 de Anonim

ai mai putea lua ... creatina, merge bine in combinatie + multivitamine-minerale

o sa fac asa antrenamente este bine?
luni :spate+abdomene
marti

iept+trapez
miercuri: picioare
joi=pauza
vineri:brate
sambata=umeri
duminica = pauza asa e mai bine ?

sus

bogdanbgd

Expert member
606 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenamente

scris pe 18 feb 2006 11:05 de bogdanbgd

ai mai putea lua ... creatina, merge bine in combinatie + multivitamine-minerale

o sa fac asa antrenamente este bine?
luni :spate+abdomene
marti

iept+trapez
miercuri: picioare
joi=pauza
vineri:brate
sambata=umeri
duminica = pauza asa e mai bine ?

in primul rand , asa cum ti-am zis nu e bine 5 antren/saptamana.
eu programul asta l-am primit de la Gilu (unul dintre moderatori),incearca-l.

Luni: Piept-umeri Marti: Spate-trapez
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: Brate-antebrate
Sambata: pauza
Duminica: pauza

sus

Anonim

Guest

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenamente

scris pe 18 feb 2006 14:24 de Anonim

ai mai putea lua ... creatina, merge bine in combinatie + multivitamine-minerale

o sa fac asa antrenamente este bine?
luni :spate+abdomene
marti

iept+trapez
miercuri: picioare
joi=pauza
vineri:brate
sambata=umeri
duminica = pauza asa e mai bine ?

o sa incerc programu asta sa vad daca am rezultate mersi frumos

sus

bogdanbgd

Expert member
606 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenamente

scris pe 18 feb 2006 14:29 de bogdanbgd

ai mai putea lua ... creatina, merge bine in combinatie + multivitamine-minerale

o sa fac asa antrenamente este bine?
luni :spate+abdomene
marti

iept+trapez
miercuri: picioare
joi=pauza
vineri:brate
sambata=umeri
duminica = pauza asa e mai bine ?

o sa incerc programu asta sa vad daca am rezultate mersi frumos

e bune antrenamentu' daca bagi mare dormi + restu o sa ai rezultate
ar fi bine sa iei si creatina ... pe langa ce iei
ai zis ca iei dimineata si seara supliment .... nu uita ca dupa antrenament e cel ami importanta sa iei suplimentu ... eventual ia dupa antre' si nu mai lua diminetaa ... da' in schimb mananca multi carbohidrati dimineata sa ai energie

sus

bogdanbgd

Expert member
606 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenamente

scris pe 18 feb 2006 14:40 de bogdanbgd

dupa ce vezi rezulatte anunta-ma ... in 2 luni ar trebui sa se vada daca faci ca la carte ...
deci baga mare

eu zic sa iti faci carnetel asa cum imi fac si eu de luni:
scrii antrenamentu : cate kg ai acuma (precizare - nu intodeauan cadn iei in greutate inseamnca ca pui si nu stiu ce muschi pe tine)

si dupa notezti fiecare saptamana, zilele de antrenament, tipurile de exercitii la care ai lucrat si greutatea maxima cu care ai lucrat la fiecare exercitiu in parte pt. fiecare grupa musculara + ce supliemnte ai folosit

si asa vezi daca in saptamana 3-4 ai facut progrese (ai marit greutatile,ceva masa ... ) porgresele in sine .... si asta tot asa ...
si asta tot asa ....

de aceea e bien sa notezi pt. ca fiecare organism e diferit , raspudne altcumva la difefite suplimente/antrenamente ...

tre' sa incerci ...

si eu am crezut ca intreb de cienva care s-o facut mare si imi da "reteta" magica, dar nu e asa ...

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Optimum Nutrition ON
ON 100% Whey Gold Standard 4,5kg

465 lei