Pagina 1 din 1
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
antrenament volumimetric german
scris pe 23 mar 2006 22:55 de RaduZZZ
despre ce e vorba?
faci 10 serii de cate 10 rep dintr-un singur exercitiu de baza+3 serii de izolare.de ex faci 10 serii de cate 10 rep impins din culcat cu bara.important e sa faci cu aceeasi greutate toate seriile,deci sa nu scazi greutatea pe parcurs ce inaintezi in serii,dar nici greutatea de la prima serie sa nuti fie prea usoara.dupa aia mai faci 3 serii de fluturari cu ganterele.
a incercat cineva?eu am facut asta si faceam febra de fiecare data.si febra fff intensa,k si cand as fi intrat pt prima oara in sala.
what goes around comes around
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: antrenament volumimetric german
scris pe 23 mar 2006 23:08 de Gilu
despre ce e vorba?
faci 10 serii de cate 10 rep dintr-un singur exercitiu de baza+3 serii de izolare.de ex faci 10 serii de cate 10 rep impins din culcat cu bara.important e sa faci cu aceeasi greutate toate seriile,deci sa nu scazi greutatea pe parcurs ce inaintezi in serii,dar nici greutatea de la prima serie sa nuti fie prea usoara.dupa aia mai faci 3 serii de fluturari cu ganterele.
a incercat cineva?eu am facut asta si faceam febra de fiecare data.si febra fff intensa,k si cand as fi intrat pt prima oara in sala. Merge metoda,am incercat si eu mai de mult,chiar cand am aflat din refista flex de metoda asta,exista 2 tehnici:10x10 si 5x5,ideea ii sa faci doar 10rep/serie sau 5rep/serie MAX,deci sa iti pui o greutate cu care sa poti face DOAR 10 rep sau 5 rep MAX.Eu as alege metoda 5x5,pare mau mult pt masa,cea de 10x10 ii mai mult pt detaliere,pt a forta muschiul sa retina mai mult glicogen,lucru ce ii va face mai dens.Eu am incercat metoda 10x10 pt biceps la banca scott,sincer iti spun ca abia am putut duce la bun sfarsit exercitiul,ii fff solicitant.Dar da roade.Daca imi aduc aminte antr asta trebuie facut o data la 3 sapt parca,datorita intensitatii ff mari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: antrenament volumimetric german
scris pe 24 mar 2006 13:35 de Spynes
Merge metoda,am incercat si eu mai de mult,chiar cand am aflat din refista flex de metoda asta,exista 2 tehnici:10x10 si 5x5,ideea ii sa faci doar 10rep/serie sau 5rep/serie MAX,deci sa iti pui o greutate cu care sa poti face DOAR 10 rep sau 5 rep MAX.Eu as alege metoda 5x5,pare mau mult pt masa,cea de 10x10 ii mai mult pt detaliere,pt a forta muschiul sa retina mai mult glicogen,lucru ce ii va face mai dens.Eu am incercat metoda 10x10 pt biceps la banca scott,sincer iti spun ca abia am putut duce la bun sfarsit exercitiul,ii fff solicitant.Dar da roade.Daca imi aduc aminte antr asta trebuie facut o data la 3 sapt parca,datorita intensitatii ff mari. Gilu ce exercitiu sa aleg pt triceps si pentru biceps dak incerc un antrenament dinasta (ma gandeam -impins cu priza ingusta pt triceps si flexi cu haltera pt biceps tu c zici ) astept raspunsuri d la cineva care a incercat! si c metoda sa aleg pt masa fiindk 5 serii par putine !
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament volumimetric german
scris pe 24 mar 2006 13:57 de Gilu
Gilu ce exercitiu sa aleg pt triceps si pentru biceps dak incerc un antrenament dinasta (ma gandeam -impins cu priza ingusta pt triceps si flexi cu haltera pt biceps tu c zici ) astept raspunsuri d la cineva care a incercat! si c metoda sa aleg pt masa fiindk 5 serii par putine ! Poti alege ce exercitiu vrei tu,dar sa fie de baza,eu personal am facut la banca scot pt biceps si pt triceps extensii din culcat cu bara.In legatura cu afirmatia ta,cum ca 5 rep sunt prea putine pt masa..........mai citeste inca o data postul meu de mai sus,dar de data asta CU ATENTIE si ai sa intelegi ce trebuie sa faci.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament volumimetric german
scris pe 24 mar 2006 15:52 de Spynes
Poti alege ce exercitiu vrei tu,dar sa fie de baza,eu personal am facut la banca scot pt biceps si pt triceps extensii din culcat cu bara.In legatura cu afirmatia ta,cum ca 5 rep sunt prea putine pt masa..........mai citeste inca o data postul meu de mai sus,dar de data asta CU ATENTIE si ai sa intelegi ce trebuie sa faci. tu zici sa fac 5 serii a cate 5 repetari corect cu greutate practic maxima!!
CORECT?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament volumimetric germa
scris pe 24 mar 2006 16:00 de JohnnyBordur
tu zici sa fac 5 serii a cate 5 repetari corect cu greutate practic maxima!!
CORECT? dupa vreo 3 serii cu greutate maxima deja nu mai poti face 5 repetari singur .. eventual ajutat sau chinuite facute incorect 
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament volumimetric germa
scris pe 24 mar 2006 16:12 de Gilu
tu zici sa fac 5 serii a cate 5 repetari corect cu greutate practic maxima!!
CORECT? Da man,5 rep maximale a la fiecare serie,5 serii cu aceeasi greutate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
antrenament volumimetric germa
scris pe 24 mar 2006 20:38 de RaduZZZ
eu am incercat doar metoda cu 10 serii de 10 repetari si mia mers perfect.ideea e k in astea 10 serii sa faci un ex de baza iar in celalalte 3 serii un ex de izolare.cum a zis si gilu,nu prea conteaza care ex anume.doar sa fie de baza,iar celalalt de izo
what goes around comes around
|
| sus |
|
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
Re: antrenament volumimetric german
scris pe 24 mar 2006 20:49 de RaduZZZ
ink ceva,pauzele trebuie cronometrate cu exactitate.eu faceam pauza un minut jumate.poate in primele serii o sa ti se para mult,dar la ultimele no sa ai timp nici sa rasufli
what goes around comes around
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
