Am tot cautat pe forum,dar am gasit doar frinturi.Cum ar trebui sa arate un antrenament pt.umeri?Al meu arata cam asa:
-impins cu gantere din sezut-4 serii
-fluturari din aplecat-3 serii
-fluturari laterale-3 serii
-ridicari in fata-3 serii
Nu am inclus aici seriile de incalzire.
Ceva imi spune ca nu e prea grozav,iar la ultimul exercitiu cam termin benzina.
Am 1,78 m si 81 kg.In ziua cu umerii mai lucrez doar trapezul,3 serii ridicari de umeri cu haltera.
Ridicarile in fata nu mai are rost sa le faci.Sau daca vrei neaparat sa le faci , fale in superset cu impins cu gantere.
