pai e simplu.
vreau sa fac 4 sala si 1 antre' aerob
vreau sa scot pieptul si coapsele din antrenament
si vreau sa insist pe spate si gambe ...
dar dak fac 2x spate/saptamaan si mai vreau sa bag si biceps separat nu stiu cum se recupereaza ... dupa cum bine sti la spate intra si biceps...
si atunci ma agndeam cum as puteasa fac antrenamentul pe zile ... ziua 1,2,3,4 ... etc
luni: spate, biceps
miercuri: gambe, triceps
joi: spate
vineri: umeri, trapez, gambe.
sambata: aerobic, ce vrei.
incearca asa. sper ca e bine. desi nu as scoate de tot pieptul si coapsele. le-as lucra cu mai putine serii.
e langa ca il antrenam direct el mai lucreaza(indirect)si la spate;la fel si pentru triceps care lucreaza si atunci cand ne antrenam pieptul.
numai bine.
