Pagina 1 din 1
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 10 iun 2013 16:48 de Paps
Am vazut pe forum ca se deiscuta despre metoda aceasta, dar nimic concret am cautat pe net dar nu prea am gasit raspunsuri bune.Cine a practicat aceasta metoda imi poate spune mai exact cum se practica?(cate exercitii , caste serii cum se face rotatia in 2 saptamani etc.)
Multumesc anticipat.
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 10 iun 2013 16:49 de sZoTaK
Am vazut pe forum ca se deiscuta despre metoda aceasta, dar nimic concret am cautat pe net dar nu prea am gasit raspunsuri bune.Cine a practicat aceasta metoda imi poate spune mai exact cum se practica?(cate exercitii , caste serii cum se face rotatia in 2 saptamani etc.)
Multumesc anticipat. cauta pe youtube flexforall2, are matthew ogus o explicatie la toate antrenamentele.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 11 iun 2013 16:26 de GeorgeM
Ti-am dat PM  . In functie de nivelul de antrenament , durata de cand practici ,poti modifica dupa bunul plac "programul" pe care il utilizez eu. Sa ai in vedere NEAPARAT , o data la 2 luni , sa-ti iei liber 1 saptamana de la sala sau ,daca nu poti sa faci asta (ca nu rezisti fara sala, cum mai fac eu :P ) , sa faci doar cate o serie pt fiecare grupa ,cu greutati cam la maxim 50% din cele cu care faci in mod normal. Poarta numele de "Deload" (imi cer scuze ca folosesc un termen in engleza) si are un rol super important in tot programul. Altfel..o sa scazi in forta/stagnezi si o sa te simti din ce in ce mai epuizat. Plus ca o sa te doara si incheieturile . Eu asa procedez si dupa fiecare pauza revin cu chef mai mare si mai bat cate un PR :P . Spre exemplu ,in 2 luni ,la indreptari, de la 1 MR (o repetare maxima) cu 120, am ajuns la 155. Asta dupa pauza respectiva . Este eficient ce ti-am detaliat ,mie cel putin mi-a mers bine,important e sa nu exagerezi cu volumul ,mi se pare cateodata ca ar trebui sa mai scot 1 set -2 pe ici colo ,dar...imi place prea mult )
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 11 iun 2013 22:58 de Paps
Ti-am dat PM . In functie de nivelul de antrenament , durata de cand practici ,poti modifica dupa bunul plac "programul" pe care il utilizez eu. Sa ai in vedere NEAPARAT , o data la 2 luni , sa-ti iei liber 1 saptamana de la sala sau ,daca nu poti sa faci asta (ca nu rezisti fara sala, cum mai fac eu :P ) , sa faci doar cate o serie pt fiecare grupa ,cu greutati cam la maxim 50% din cele cu care faci in mod normal. Poarta numele de "Deload" (imi cer scuze ca folosesc un termen in engleza) si are un rol super important in tot programul. Altfel..o sa scazi in forta/stagnezi si o sa te simti din ce in ce mai epuizat. Plus ca o sa te doara si incheieturile . Eu asa procedez si dupa fiecare pauza revin cu chef mai mare si mai bat cate un PR :P . Spre exemplu ,in 2 luni ,la indreptari, de la 1 MR (o repetare maxima) cu 120, am ajuns la 155. Asta dupa pauza respectiva . Este eficient ce ti-am detaliat ,mie cel putin mi-a mers bine,important e sa nu exagerezi cu volumul ,mi se pare cateodata ca ar trebui sa mai scot 1 set -2 pe ici colo ,dar...imi place prea mult )
Mersi ti-am mai dat un pm am inca niste nelamuriri, si eu tot asa sunt vreau sa scad putin cate 1 set dar parca nu ma lasa cerebelu ) "baga baga ca ii bine"
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 12 iun 2013 15:36 de Rolilas
Mersi ti-am mai dat un pm am inca niste nelamuriri, si eu tot asa sunt vreau sa scad putin cate 1 set dar parca nu ma lasa cerebelu ) "baga baga ca ii bine"
Controleaza-te, altfel risti sa fii zombi dupa 2-3 saptamani de antrenament.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 12 iun 2013 17:21 de sZoTaK
Controleaza-te, altfel risti sa fii zombi dupa 2-3 saptamani de antrenament.
oricum vei fi obosit, daca incepi sa faci mai frecvent grupele. cheia e sa treci mai departe, si dupa o vreme te vei adapta. insa cei mai multi cedeaza in primele saptamani, ca erau prea obositi...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 13 iun 2013 15:37 de GeorgeM
Tocmai din cauza asta perioada de "deload" este absolut cruciala. Din proprie experienta spun ,pt ca dupa 2 luni eram...absolut terminat dupa sala, nu mai eram capabil sa fac nimic altceva,decat somn si leneveala. Eram epuizat psihic mai mult ,nu fizic ,dar asta din cauza solicitarii sistemului nervos si implicit a muschilor. De luna asta am inceput sa iau pauze mai repetate in sensul ca la 3 saptamani de antrenament intens, 1 saptamana e "deload" , cu greutati la 50% din capacitate , 2 seturi fiecare aparat, mai tai din volum si lucrez doar 1 data fiecare grupa. Sa vad diferentele si revin cu pareri personale . Si retine , MULT nu inseamna mereu BINE sau EFICIENT. M-am convins pe pielea mea de asta
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 13 iun 2013 16:58 de sZoTaK
Tocmai din cauza asta perioada de "deload" este absolut cruciala. Din proprie experienta spun ,pt ca dupa 2 luni eram...absolut terminat dupa sala, nu mai eram capabil sa fac nimic altceva,decat somn si leneveala. Eram epuizat psihic mai mult ,nu fizic ,dar asta din cauza solicitarii sistemului nervos si implicit a muschilor. De luna asta am inceput sa iau pauze mai repetate in sensul ca la 3 saptamani de antrenament intens, 1 saptamana e "deload" , cu greutati la 50% din capacitate , 2 seturi fiecare aparat, mai tai din volum si lucrez doar 1 data fiecare grupa. Sa vad diferentele si revin cu pareri personale . Si retine , MULT nu inseamna mereu BINE sau EFICIENT. M-am convins pe pielea mea de asta nu stiu daca mie mi-ai zis asta sau nu... eu am facut upper-lower ceva perioada de vreme, deci stiu ce inseamna
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Antrenament Push-Pull-Legs
scris pe 13 iun 2013 18:16 de Rolilas
oricum vei fi obosit, daca incepi sa faci mai frecvent grupele. cheia e sa treci mai departe, si dupa o vreme te vei adapta. insa cei mai multi cedeaza in primele saptamani, ca erau prea obositi...
Da, te adaptezi dar trebuie sa te antrenezi destept, nu "tare". Cum s-a evidentiat mai sus, trebuie sa ai grija cand faci push-pull-legs, mai mult, nu inseamna mai bine. Cel mai mult am facut vreo 3 luni push-pull-legs, si am facut greseala de a face volum mai mare decat trebuia, de aceea evidentiam faptul ca trebuie sa fii foarte atent la ce`ti spune organismul cand faci push-pull, si trebuie sa stii cand sa te opresti, chiar daca "ambitiosul" din tine iti spune "poti mai mult".
Editat de Rolilas pe 13 iun 2013 18:17
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
