salut...sunt endomorf si am 77 kg dupa o dieta in care am slabit vreo 13 kg in 3-4 luni.Initial am incercat planul de alimentatie cu nr de calorii fluctuant ( 2 zile pe minus 500, minus 1000 cal) si vreo 2 zile mancat normal) ...dar dupa vreo 5 kg slabite m`am plictisit si am inceput sa mananc mult mai putin...incercand totusi sa`mi mentin proteinele la un nivel foarte ridicat din totalul de calorii si continuand antrenamentele.Avand in vedere ca inainte de la 90 de kile aveam o masa musculara destul de mare...ma interesa un program special pentru "memoria musculara" avand in vedere ca in brat nu am slabit decat 2 cm de care sunt destul de multumit avand in vedere ca bratul se vede acum si mult mai definit. presupun ca cel mai bun este un antrenament cu greutati mari acum...gilu parca spusese odata pe forum sau nu stiu cine ca la memoria musculara este destul sa nu te fortezi prea mult intrucat daca mananci bine cresti intr`un ritm foarte accelerata datorita retelei nervoase musculare care este deja creata. multumsc anticipat..
nimeni? pls? gilu? komura? 
