Buna ziua.
De la o vreme am impresia ca sunt foarte obosit la antrenamente....parca nu mai am tragere sa fac antrenament si ma gandesc ca poate fac prea mult.
Antrenamentul este structurat asa:
Luni - Piept+abdomen; Marti: Picioare; Miercuri: Spate; Joi: Brate + abdomene; Vineri: Umeri + trapez.
Luni: Piept + Abdomene
-flotari in 2 maini 4 serii.
-flotari intr-o mana 4 serii
-impins din culcat cu haltera ( 4 serii – 10 repetari ). ( plan normal )
-impins din culcat cu gantere ( 4 serii – 10 repetari ). ( plan inclinat si plan normal )
-fluturari cu gantere ( 4 serii – 10 repetari ).
Marti: Picioare
-genoflexiuni 4 serii.
-fandari 4 serii.
-indreptari pentru bicepsul femural 4 serii.
-ridicari pe varfuri pentru gambe 4 serii.
Miercuri: Spate
-tractiuni la gat 4 serii.
-ramat cu gantera ( 4 serii – 10 repetari )
-pulover ( 4 serii – 10 repetari ).
Joi: Biceps + Triceps + Abdomene
Biceps
-tractiuni 4 serii.
-flexii gantere tip normal ( 3 serii – 10 repetari ).
-flexii hammer ( 3 serii – 10 repetari ).
-flexii cu gantera pe genunchi ( 3 serii – 10 repetari ).
Triceps
-extensii cu haltera din culcat ( 4 serii – 10 repetari ).
-extensii cu un brat cu gantera (3 serii – 10 repetari ).
-paralele ( 3 serii – 10 repetari ).
Vineri: Umeri + Trapez
Umeri
-impins cu ganterele din sezut ( 3 serii – 10 repetari ).
-extensii laterale cu ganterele ( 3 serii – 10 repetari ).
-extensii fata cu ganterele ( 3 serii – 10 repetari ).
Trapez
-ridicari din umeri cu gantere sau haltera ( 5 serii – 10 repetari ).
Ce parere aveti? Ar trebui sa schimb antrenamentul?
Lasa flotarile pt cei care nu au unde merge la sala.Bagi inutil volum.
La spate trebuie sa faci ceva si pt lombari.
La biceps nu mai fa tractiuni, este un exercitiu compus, nu este pt biceps, tu vrei sa izolezi muschiul, ca de aia zici ca ai zi de biceps si triceps.
Inca o problema este ca lucrezi tricepsul de 3 ori pe saptamana, odata direct si inca de 2 ori indirect, la antrenamentul de umeri si piept.
Trebuie putin restructurat, ori pui umerii cu piept sau triceps ori faci:
-Luni: Piept
-Marti: Spate
-Miercuri: Umeri
-Joi: Picioare
-Vineri: Brate
Asa ai cate o zi de odihna pt triceps.
Cam astea ar fi problemele la antrenament.
Oboseala pe care o resimti poate fi de la cu totul altceva, alimentatie si/sau odihna, despre care nu discutam aici.
Deschide-ti un jurmal eventual.
