Pagina 1 din 1
A
Veteran member 227 mesaje
|
Antrenament pentru masa
scris pe 6 oct 2006 15:54 de A
As vrea sa spun cate ceva despre antrenamentul meuana acum m-am antrenat cam rau,dar de acum incolo vreau sa ma pun pe treaba.Ieri mi-am luat o cutie de 2 kg. de Masiv mass de la Natural plus.Pana aici totul e ok.Dar acum nu prea stiu ce program sa-mi fac,cate repetari,cate seri,pana aku am antrenat fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.As vrea sa imi da-ti o idee,sa scrieti ce program sa-mi fac.Multumesc
|
sus |
|
Lukiano
Veteran member 443 mesaje
|
Re: Antrenament pentru masa
scris pe 6 oct 2006 16:52 de Lukiano
As vrea sa spun cate ceva despre antrenamentul meuana acum m-am antrenat cam rau,dar de acum incolo vreau sa ma pun pe treaba.Ieri mi-am luat o cutie de 2 kg. de Masiv mass de la Natural plus.Pana aici totul e ok.Dar acum nu prea stiu ce program sa-mi fac,cate repetari,cate seri,pana aku am antrenat fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.As vrea sa imi da-ti o idee,sa scrieti ce program sa-mi fac.Multumesc
Nici intr-un caz nu vrei sa iti antrenezi fiecare grupa de 2x pe saptamana daca esti la inceput si vrei masa. Parerea mea e sa nu prea folosesti suplimentele si mai ales nu in mod excesiv(citeste instructiunile). Oricum daca le folosesti spor la tras!
Ce pot eu sa iti spun despre antrenament pt masa:
- 1 data pe spatamana fiecare grupa
- 4 serii max per exercitiu
- repetari putine 10/8/6/4 cu greutati maxime la fiecare serie
- nu mai mult de 3 exercitii pe grupa musculara(depinde cate capete are muschiul)
- exercitii de baza
in rest un program k-lumea poti cauta oriunde depinde cate zile lucrezi pe saptamana.
Spor la treaba.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
sus |
|
A
Veteran member 227 mesaje
|
Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 13:07 de A
Nici intr-un caz nu vrei sa iti antrenezi fiecare grupa de 2x pe saptamana daca esti la inceput si vrei masa. Parerea mea e sa nu prea folosesti suplimentele si mai ales nu in mod excesiv(citeste instructiunile). Oricum daca le folosesti spor la tras!
Ce pot eu sa iti spun despre antrenament pt masa:
- 1 data pe spatamana fiecare grupa
- 4 serii max per exercitiu
- repetari putine 10/8/6/4 cu greutati maxime la fiecare serie
- nu mai mult de 3 exercitii pe grupa musculara(depinde cate capete are muschiul)
- exercitii de baza
in rest un program k-lumea poti cauta oriunde depinde cate zile lucrezi pe saptamana.
Spor la treaba. Programu pe care vreau sa-l pun in praktica: LUNI-PIEPT MARTI-UMAR MIERCURI-TRICEPS JOI-SPATE VINERI-BICEPS SAMBATA-COAPSA.Ce parere aveti de acest program?
|
sus |
|
Dave
Expert member 962 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 13:11 de Dave
Programu pe care vreau sa-l pun in praktica: LUNI-PIEPT MARTI-UMAR MIERCURI-TRICEPS JOI-SPATE VINERI-BICEPS SAMBATA-COAPSA.Ce parere aveti de acest program?
e super, nu uita sa bagi gambe duminica
|
sus |
|
DiamonD
Veteran member 351 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 14:46 de DiamonD
Programu pe care vreau sa-l pun in praktica: LUNI-PIEPT MARTI-UMAR MIERCURI-TRICEPS JOI-SPATE VINERI-BICEPS SAMBATA-COAPSA.Ce parere aveti de acest program?
schimba vinerea cu sambata....dar lucreaza si gambele tot sambata informeaza-te mult cu privire la antrenament. sunt multi factori care trebuie luati in considerare
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
sus |
|
A
Veteran member 227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 15:17 de A
e super, nu uita sa bagi gambe duminica Ok,gambele le bag sambata kand fac coapse
|
sus |
|
A
Veteran member 227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 15:19 de A
schimba vinerea cu sambata....dar lucreaza si gambele tot sambata informeaza-te mult cu privire la antrenament. sunt multi factori care trebuie luati in considerare Ok
|
sus |
|
OuTKasteD
Expert member 627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 16:03 de OuTKasteD
Oricum cresti in masa in primele luni de antrenament,,ai grija cu gainerele, nu te faci mare si nedefinit,sa ai mana de 40 si nici o striatie, sa aiba aspect de om gras, mare grija cu gainerele, se depunde in zona burtii foarte bine.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
sus |
|
OuTKasteD
Expert member 627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 16:09 de OuTKasteD
Daca nu lucrezi abdomenul o sa faci o burta de toata regula, degeaba faci pt celelalte grupe, daca neglijezi abdomenul, trebuie sa iti antrenezi toate grupele musculare, altfel ve fi disproportionat.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
sus |
|
Dave
Expert member 962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 16:38 de Dave
Ok,gambele le bag sambata kand fac coapse
eu glumeam...este totusi foarte mult 6 zile pe saptamana, (desi lucrezi la fel de mult ca in 4 zile), dar treaba ta
|
sus |
|
csmkr18
Expert member 865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 16:53 de csmkr18
mare grija cu gainerele, se depunde in zona burtii foarte bine.
din cate stiam eu grasimea se depune in mod egal pe tot corpul,nu disproportionat pe o singura parte(cum ar fi burta)
|
sus |
|
A
Veteran member 227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa
scris pe 7 oct 2006 17:26 de A
Oricum cresti in masa in primele luni de antrenament,,ai grija cu gainerele, nu te faci mare si nedefinit,sa ai mana de 40 si nici o striatie, sa aiba aspect de om gras, mare grija cu gainerele, se depunde in zona burtii foarte bine. Nu acum incep culturismul,am mai facut 7 luni,asta e a 8-a,dar de aku incolo ma pun pe treaba cumtrebuie.
|
sus |
|
OuTKasteD
Expert member 627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru mas
scris pe 7 oct 2006 19:14 de OuTKasteD
din cate stiam eu grasimea se depune in mod egal pe tot corpul,nu disproportionat pe o singura parte(cum ar fi burta)
Ai dreptate, dar acu vreo 2 saptamani reclama cineva ca i s-a marit burta, asa ca de la teorie la practica mai e ceva.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
sus |
|
alic
Junior member 33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru
scris pe 8 oct 2006 10:34 de alic
Multa lume tinde sa neglijeze abdomenul in perioada de masa si rau face.Sunt muschii cei mai greu de definit si evidentiat asa ca trebuie lucrati saptamanal.
Bodybuilding is not just a sport; it's a way of life.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|