Antrenament pentru masa

Pagina 1 din 1

Veteran member
227 mesaje

Antrenament pentru masa

scris pe 6 oct 2006 15:54 de A

As vrea sa spun cate ceva despre antrenamentul meu

ana acum m-am antrenat cam rau,dar de acum incolo vreau sa ma pun pe treaba.Ieri mi-am luat o cutie de 2 kg. de Masiv mass de la Natural plus.Pana aici totul e ok.Dar acum nu prea stiu ce program sa-mi fac,cate repetari,cate seri,pana aku am antrenat fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.As vrea sa imi da-ti o idee,sa scrieti ce program sa-mi fac.Multumesc

sus

Lukiano

Veteran member
443 mesaje

Re: Antrenament pentru masa

scris pe 6 oct 2006 16:52 de Lukiano

As vrea sa spun cate ceva despre antrenamentul meu

Nici intr-un caz nu vrei sa iti antrenezi fiecare grupa de 2x pe saptamana daca esti la inceput si vrei masa. Parerea mea e sa nu prea folosesti suplimentele si mai ales nu in mod excesiv(citeste instructiunile). Oricum daca le folosesti spor la tras!
Ce pot eu sa iti spun despre antrenament pt masa:
- 1 data pe spatamana fiecare grupa
- 4 serii max per exercitiu
- repetari putine 10/8/6/4 cu greutati maxime la fiecare serie
- nu mai mult de 3 exercitii pe grupa musculara(depinde cate capete are muschiul)
- exercitii de baza

in rest un program k-lumea poti cauta oriunde depinde cate zile lucrezi pe saptamana.
Spor la treaba.

Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.

sus

Veteran member
227 mesaje

Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 13:07 de A

Programu pe care vreau sa-l pun in praktica: LUNI-PIEPT MARTI-UMAR MIERCURI-TRICEPS JOI-SPATE VINERI-BICEPS SAMBATA-COAPSA.Ce parere aveti de acest program?

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 13:11 de Dave

Programu pe care vreau sa-l pun in praktica: LUNI-PIEPT MARTI-UMAR MIERCURI-TRICEPS JOI-SPATE VINERI-BICEPS SAMBATA-COAPSA.Ce parere aveti de acest program?

e super, nu uita sa bagi gambe duminica

sus

DiamonD

Veteran member
351 mesaje

Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 14:46 de DiamonD

Programu pe care vreau sa-l pun in praktica: LUNI-PIEPT MARTI-UMAR MIERCURI-TRICEPS JOI-SPATE VINERI-BICEPS SAMBATA-COAPSA.Ce parere aveti de acest program?

schimba vinerea cu sambata....dar lucreaza si gambele tot sambata

informeaza-te mult cu privire la antrenament. sunt multi factori care trebuie luati in considerare

Great things are only possible with outrageous requests!!!

sus

Veteran member
227 mesaje

Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 15:17 de A

e super, nu uita sa bagi gambe duminica

Ok,gambele le bag sambata kand fac coapse

sus

Veteran member
227 mesaje

Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 15:19 de A

schimba vinerea cu sambata....dar lucreaza si gambele tot sambata

informeaza-te mult cu privire la antrenament. sunt multi factori care trebuie luati in considerare

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 16:03 de OuTKasteD

Oricum cresti in masa in primele luni de antrenament,,ai grija cu gainerele, nu te faci mare si nedefinit,sa ai mana de 40 si nici o striatie, sa aiba aspect de om gras, mare grija cu gainerele, se depunde in zona burtii foarte bine.

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 16:09 de OuTKasteD

Daca nu lucrezi abdomenul o sa faci o burta de toata regula, degeaba faci pt celelalte grupe, daca neglijezi abdomenul, trebuie sa iti antrenezi toate grupele musculare, altfel ve fi disproportionat.

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 16:38 de Dave

Ok,gambele le bag sambata kand fac coapse

eu glumeam...este totusi foarte mult 6 zile pe saptamana, (desi lucrezi la fel de mult ca in 4 zile), dar treaba ta

sus

csmkr18

Expert member
865 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 16:53 de csmkr18

mare grija cu gainerele, se depunde in zona burtii foarte bine.

din cate stiam eu grasimea se depune in mod egal pe tot corpul,nu disproportionat pe o singura parte(cum ar fi burta)

sus

Veteran member
227 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru masa

scris pe 7 oct 2006 17:26 de A

Oricum cresti in masa in primele luni de antrenament,,ai grija cu gainerele, nu te faci mare si nedefinit,sa ai mana de 40 si nici o striatie, sa aiba aspect de om gras, mare grija cu gainerele, se depunde in zona burtii foarte bine.

Nu acum incep culturismul,am mai facut 7 luni,asta e a 8-a,dar de aku incolo ma pun pe treaba cumtrebuie.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru mas

scris pe 7 oct 2006 19:14 de OuTKasteD

din cate stiam eu grasimea se depune in mod egal pe tot corpul,nu disproportionat pe o singura parte(cum ar fi burta)

Ai dreptate, dar acu vreo 2 saptamani reclama cineva ca i s-a marit burta, asa ca de la teorie la practica mai e ceva.

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

alic

Junior member
33 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru

scris pe 8 oct 2006 10:34 de alic

Multa lume tinde sa neglijeze abdomenul in perioada de masa si rau face.Sunt muschii cei mai greu de definit si evidentiat asa ca trebuie lucrati saptamanal.

Bodybuilding is not just a sport; it's a way of life.

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Optimum Nutrition ON
ON 100% Whey Gold Standard 4,5kg

465 lei