Pagina 1 din 1
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 13 sep 2006 12:59 de laurtey
pai daca iei doar suplimentul , evident ca nu e destul. Bnuiesc ca sti asta. Totul depinde de ce mananci daca e de ajuns sau nu / zi. Mancarea e baza. Incearca sa mananci la fiecare 4 ore, 6 daca nu poti. Ideea e sa nu stai pe stomacul gol niciodata. De aceea trebuie sa iit imparti mesele cum trebuie. Odihna 7-8 ore.
Ordinea in antrenamnetul tau e cea pe care ai zis-o ?
Suplimentul in nici un caz nu ye d ajuns, programul.... nici yel prea ye bun, incearca sa faci astfel:
-ziua 1: brate
-ziua 2: pauza
-ziua 3: piept+abdomene
-ziua 4: spate
-ziua 5: umeri+trapez+abdomene
-ziua 6: picioare
-ziua 7: pauza
Suplimente: Din dulapul tau(daca vrei sa ai rezulate bune)nu trebuye sa lipseasca:
-1 gainer=Gain Fast(Universal)
-Aminoacizii=Amino 2700(Universal)
-Un concentrat proteic q absorbtie lenta=MIlk & Egg(Universal)
-Un C.P. cu absorbtie rapida=Iso Whey(Pronutrition)
-Creatina=kre Alkalyn EFX(Universal)
Daca ti se par prea scumpe se pot gasi alternative mai yeftine(Reis, Nutrimaxxx, Natural Plus), dar no-r sa dea nici p departe aceleasi rezultate
fi destept!!!
|
 sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 13 sep 2006 14:25 de bogdanbgd
uplimente: Din dulapul tau(daca vrei sa ai rezulate bune)nu trebuye sa lipseasca
hai lasa , nu vorbi prostii ...
la mine merge bine doar cu un gainer si multivitamine-minerale.
Mai ales daca omu' e la inceput ... cunosc multi care in primele 6 luni (nu 2-3) nu au luat nici macar gainer sau conc. proteic si au progresat foarte bine.
depinde si de geneticul lui cum mananca ce mananca etc etc
deci lasa faza ca "fara dulaP" nu poti progresa ...
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 13 sep 2006 14:27 de bogdanbgd
da,probabil ca ai progresa cu "dulapu" mai bine si mai repede, dar eu zic ca nu merita banii deloc.
faza cu dulapu e mai destul de mai incolo cand pui pe tine si la un moment dat stagnezi ...
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 13 sep 2006 15:27 de laurtey
da,probabil ca ai progresa cu "dulapu" mai bine si mai repede, dar eu zic ca nu merita banii deloc.
faza cu dulapu e mai destul de mai incolo cand pui pe tine si la un moment dat stagnezi ... Omu are 35 d ani, ce progrese spectaculoase crezi k poate obtine la varsrsta asta, gandeste si u logic, ca daca avea rezultate "spectaculoase" nu mai apela la noi
fi destept!!!
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 13 sep 2006 16:22 de bogdanbgd
Omu are 35 d ani, ce progrese spectaculoase crezi k poate obtine la varsrsta asta, gandeste si u logic, ca daca avea rezultate "spectaculoase" nu mai apela la noi
paote avea rezultate ...
faza e ca nu mi-am dat seama nici daca vrea masa, sa slabeasca, sa se mentina ...
oare ce vrea ?
in alta idee ... am zis asa mai mult si la modul general ... cand aud faza "cu dulapu'" ma doare capul , nu stiu de ce.
no offense ...
|
| sus |
|
uke_ken
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 13 sep 2006 21:03 de uke_ken
pai daca iei doar suplimentul , evident ca nu e destul. Bnuiesc ca sti asta. Totul depinde de ce mananci daca e de ajuns sau nu / zi. Mancarea e baza. Incearca sa mananci la fiecare 4 ore, 6 daca nu poti. Ideea e sa nu stai pe stomacul gol niciodata. De aceea trebuie sa iit imparti mesele cum trebuie. Odihna 7-8 ore.
Ordinea in antrenamnetul tau e cea pe care ai zis-o ?
da asta e ordinea in care fac antrenamentul ... e bine?
\'usor incepi, greu continui ... NU TE LASA si VEI CRESTE !!!\"
|
| sus |
|
uke_ken
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe
scris pe 13 sep 2006 21:10 de uke_ken
paote avea rezultate ...
faza e ca nu mi-am dat seama nici daca vrea masa, sa slabeasca, sa se mentina ...
oare ce vrea ?
in alta idee ... am zis asa mai mult si la modul general ... cand aud faza "cu dulapu'" ma doare capul , nu stiu de ce.
no offense ...
Salut,
Ideea pentru care m-am apucat de fiare este sa pun masa si sa trag ceva de mine, nu pentru intretinere si nu cred ca varsta de 35 de ani e prea inaintata de a te apuca de culturism plus ca eu am avantajul ca am mai tras de fiare inainte si am facut si alte sporturi, acum am pus ceva burtica dar nu foarte mare, dar sper sa ma ocup de EA...
Toate cele bune
\'usor incepi, greu continui ... NU TE LASA si VEI CRESTE !!!\"
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament o grup
scris pe 13 sep 2006 22:36 de bogdanbgd
poti pune lejer , mai ales daca ai un genetci bun , ai amif acut alte sporturi .. mananci bine odihna7-8 ore ... un gainer dupa antrenament
seara poti bea lapte 500-600 ml , daca nu vrei sa iti cumper si un milk&egg
spor la tras ...
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 14 sep 2006 12:06 de laurtey
da asta e ordinea in care fac antrenamentul ... e bine?
Pai tochai asta am spus mai sus k nu ye bine
fi destept!!!
|
| sus |
|
uke_ken
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament o
scris pe 14 sep 2006 21:55 de uke_ken
poti pune lejer , mai ales daca ai un genetci bun , ai amif acut alte sporturi .. mananci bine odihna7-8 ore ... un gainer dupa antrenament
seara poti bea lapte 500-600 ml , daca nu vrei sa iti cumper si un milk&egg
spor la tras ...
mersi mult,
asa am zis si eu ca un gainer mi-ar fi deajuns si o sa incerc sa iau un milk&egg ... dar cred ca o sa-l iau dimineata, seara ma duc la sala de la orele 18-19:00 si daca iau gainer-ul la o ora sa iau proteina iar ... nu cred ca merge
\'usor incepi, greu continui ... NU TE LASA si VEI CRESTE !!!\"
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenamen
scris pe 15 sep 2006 13:25 de bogdanbgd
mersi mult,
asa am zis si eu ca un gainer mi-ar fi deajuns si o sa incerc sa iau un milk&egg ... dar cred ca o sa-l iau dimineata, seara ma duc la sala de la orele 18-19:00 si daca iau gainer-ul la o ora sa iau proteina iar ... nu cred ca merge
daca te hootarasti sa iei dimineata , iti recomand sa nu iei pe stoacul gol cum te trezesti ci la 30 de min dupa masa (desi aiic o sa ma acontrazica unii)
si eu ma duc la aceeasi ora la sala ... termini sala la 20:30 21:00 bagi gaineru'(peste 30min/1ora mananci) si linistit poti sa iei inainte de culcare si milk&egg pe la 12:00 12:30 ...
cum crezi ...
salut
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antren
scris pe 15 sep 2006 14:36 de bogdanbgd
sau dac anu poti manca dupa sala la 30-1h ... mananci pe la 12 si la 12:30 iei milk%egg sau lapte 500 ml ...
|
| sus |
|
uke_ken
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: An
scris pe 15 sep 2006 19:13 de uke_ken
sau dac anu poti manca dupa sala la 30-1h ... mananci pe la 12 si la 12:30 iei milk%egg sau lapte 500 ml ...
mersi mult, o sa iau dupa masa de la ora 12-13:00 ... ca seara nu cred ca mai pot sa stau ... la ora 23:00 sunt pe aripile visdului 
mersi
\'usor incepi, greu continui ... NU TE LASA si VEI CRESTE !!!\"
|
| sus |
|
burning
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 15 sep 2006 20:00 de burning
-ziua 1: brate
-ziua 2: pauza
-ziua 3: piept+abdomene
-ziua 4: spate
-ziua 5: umeri+trapez+abdomene
-ziua 6: picioare
-ziua 7: pauza
ce antrenament e ala? pai cum poti frate sa pui bratele prima data , iar dupaia cu febra la triceps sa lucrezi piept peste 2 zile ? iar crezi ca abdomenu are nevoie doar de 1 zi de refacere? pai nu e facut din acelasi tesut ca celelalte grupe ?
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 16 sep 2006 22:40 de bogdanbgd
eu iti zic cum fac eu si imi merge si nu ma simt prea obosit si nici nu imi ocupa asa de mult timp
luni: spate-triceps
marti icioare-abdomen
miercuri-pauza
joiiept-biceps
vineri:umeri-trapez
sambata/duminica pauza ... sambata cateodata fac cardio (fotbal/innot/alergari)
grupa mare 16 serii , 4 exercitii
grupa mica 2-3 exercitii , aici depinde ... 8-12 serii .. depinde
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament o grupa pe zi
scris pe 16 sep 2006 22:46 de bogdanbgd
ce dur a iesit programul cu :P de la : piept 
heh
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
