Pagina 1 din 1
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
antrenament o grupa pe zi
scris pe 16 sep 2013 17:16 de AlexD82
Salutare,
saptamana aceasta am inceput sa frecventez o sala de fitness.
M-am tot uitat pe forumuri, pe reviste de specialitate si mi-am facut un program pe care-l pot strecura printre activitatile de zi cu zi. Pt ca nu am experienta deloc doresc sa cer parerea celor avizati.
Programul ales este:
luni - piept + 15 min cardio
marti - spate + 15 min cardio
miercuri - 30-45 min inot
joi - brate (superserii bicepsi+tricepsi)+ 15 min cardio
vineri - umeri+trapez + 15 min cardio
sambata - abdomene
Pt moment nu doresc sa-mi antrenez picioarele, le am destul de dezvoltate si le lucrez oricum in cadrul altor activitati.
scopul antrenamentului: revenirea la formele avute cu vreo 6 ani, cand inca mai practicam zilnic sport - nu fitness. Concret: scadere in greutate si definire (masa am deja, sund endomorf).
pt fiecare grupa am ales intre 12 si 15 repetari cu greutati care sa-mi permita 12-15 repetari.
Mi-am ales si un program alimentar care include 4 mese / zi (cat mai putini carbo) + 1 shake proteic.
Suplimente: CLA, L-Carnitine, Joint+, Tribulus si Pure Whey (nu dau nume de producator).
Intrebari: este ok tipul de antrenament pt care am optat pt definire si scadere in greutate, imi recomandati alt tip de antrenament si alte suplimente ?
multumesc
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 16 sep 2013 21:09 de basu
Salutare,
saptamana aceasta am inceput sa frecventez o sala de fitness.
M-am tot uitat pe forumuri, pe reviste de specialitate si mi-am facut un program pe care-l pot strecura printre activitatile de zi cu zi. Pt ca nu am experienta deloc doresc sa cer parerea celor avizati.
Programul ales este:
luni - piept + 15 min cardio
marti - spate + 15 min cardio
miercuri - 30-45 min inot
joi - brate (superserii bicepsi+tricepsi)+ 15 min cardio
vineri - umeri+trapez + 15 min cardio
sambata - abdomene
Pt moment nu doresc sa-mi antrenez picioarele, le am destul de dezvoltate si le lucrez oricum in cadrul altor activitati.
scopul antrenamentului: revenirea la formele avute cu vreo 6 ani, cand inca mai practicam zilnic sport - nu fitness. Concret: scadere in greutate si definire (masa am deja, sund endomorf).
pt fiecare grupa am ales intre 12 si 15 repetari cu greutati care sa-mi permita 12-15 repetari.
Mi-am ales si un program alimentar care include 4 mese / zi (cat mai putini carbo) + 1 shake proteic.
Suplimente: CLA, L-Carnitine, Joint+, Tribulus si Pure Whey (nu dau nume de producator).
Intrebari: este ok tipul de antrenament pt care am optat pt definire si scadere in greutate, imi recomandati alt tip de antrenament si alte suplimente ?
multumesc
Intrebare : cum iti merge si cum te simti cu acest antrenament ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 16 sep 2013 22:54 de AlexD82
Intrebare : cum iti merge si cum te simti cu acest antrenament ?
Salut basu.
judecand dupa intrebare deduc ca trebuia sa postez dupa vreo 3-4 saptamani de la inceperea programului. Am inceput de zi asa ca nu pot sa spun cum imi merge cu acest antrenament. Am deschis topic-ul din dorinta de a evita o alegere gresita, din dorinta de a beneficia de "know-how"-ul celor cu experienta.
Nu doresc sa trag ca bezmeticul apoi sa ajung la cine stie ce probleme sau sa constat ca nu mi-am ales antrenamentul potrivit.
Sunt constient ca experienta imi va demonstra daca am facut alegerea corecta sau nu..dar atunci cand nu stii, e bine sa intrebi si sa asculti ce-ti spun cei cu experienta.
Editat de AlexD82 pe 16 sep 2013 22:56
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 01:24 de KiSsSian
Salut basu.
judecand dupa intrebare deduc ca trebuia sa postez dupa vreo 3-4 saptamani de la inceperea programului. Am inceput de zi asa ca nu pot sa spun cum imi merge cu acest antrenament. Am deschis topic-ul din dorinta de a evita o alegere gresita, din dorinta de a beneficia de "know-how"-ul celor cu experienta.
Nu doresc sa trag ca bezmeticul apoi sa ajung la cine stie ce probleme sau sa constat ca nu mi-am ales antrenamentul potrivit.
Sunt constient ca experienta imi va demonstra daca am facut alegerea corecta sau nu..dar atunci cand nu stii, e bine sa intrebi si sa asculti ce-ti spun cei cu experienta.
incearca sa lucrezi o grupa mare cu o grupa mica , dar sa nu lucrezi o grupa 2 zile la rand . de exemplu daca luni faci triceps cu spate , marti nu mai bagi piept sau brate ... ca lucreaza si tricepsul .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 08:25 de basu
Salut basu.
judecand dupa intrebare deduc ca trebuia sa postez dupa vreo 3-4 saptamani de la inceperea programului. Am inceput de zi asa ca nu pot sa spun cum imi merge cu acest antrenament. Am deschis topic-ul din dorinta de a evita o alegere gresita, din dorinta de a beneficia de "know-how"-ul celor cu experienta.
Nu doresc sa trag ca bezmeticul apoi sa ajung la cine stie ce probleme sau sa constat ca nu mi-am ales antrenamentul potrivit.
Sunt constient ca experienta imi va demonstra daca am facut alegerea corecta sau nu..dar atunci cand nu stii, e bine sa intrebi si sa asculti ce-ti spun cei cu experienta.
Si eu deduc din raspunsul tau ca am de-a face de data asta cu un baiat inteligent si educat. Rar. Fa antrenament in perioada de inceput instinctiv, desigur ai destule variante pe forum de aranjare a grupelor. Dar prima data , o perioada de 2-3 luni fa asa cum iti indica muschii ca este bine si pe urma facem cu totii aici ajustarile , eventual intr-un jurnal. Alege de aici de pe forum o varianta de antrenament de 4 sau 5 zile / saptamana.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 09:42 de raduroberti
Salutare,
saptamana aceasta am inceput sa frecventez o sala de fitness.
M-am tot uitat pe forumuri, pe reviste de specialitate si mi-am facut un program pe care-l pot strecura printre activitatile de zi cu zi. Pt ca nu am experienta deloc doresc sa cer parerea celor avizati.
Programul ales este:
luni - piept + 15 min cardio
marti - spate + 15 min cardio
miercuri - 30-45 min inot
joi - brate (superserii bicepsi+tricepsi)+ 15 min cardio
vineri - umeri+trapez + 15 min cardio
sambata - abdomene
Pt moment nu doresc sa-mi antrenez picioarele, le am destul de dezvoltate si le lucrez oricum in cadrul altor activitati.
scopul antrenamentului: revenirea la formele avute cu vreo 6 ani, cand inca mai practicam zilnic sport - nu fitness. Concret: scadere in greutate si definire (masa am deja, sund endomorf).
pt fiecare grupa am ales intre 12 si 15 repetari cu greutati care sa-mi permita 12-15 repetari.
Mi-am ales si un program alimentar care include 4 mese / zi (cat mai putini carbo) + 1 shake proteic.
Suplimente: CLA, L-Carnitine, Joint+, Tribulus si Pure Whey (nu dau nume de producator).
Intrebari: este ok tipul de antrenament pt care am optat pt definire si scadere in greutate, imi recomandati alt tip de antrenament si alte suplimente ?
multumesc
Fa joi umeri+trapez si vineri brate
Miercuri adomene partea de sus
Sambata partea de jos
Cardio fa HIIT
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 12:19 de AlexD82
Si eu deduc din raspunsul tau ca am de-a face de data asta cu un baiat inteligent si educat. Rar. Fa antrenament in perioada de inceput instinctiv, desigur ai destule variante pe forum de aranjare a grupelor. Dar prima data , o perioada de 2-3 luni fa asa cum iti indica muschii ca este bine si pe urma facem cu totii aici ajustarile , eventual intr-un jurnal. Alege de aici de pe forum o varianta de antrenament de 4 sau 5 zile / saptamana.
Multumesc basu. Merg mai departe cu acest antremanet si revin peste 2-3 luni cu propriile impresii.
Mentiune: pt ca timpul nu prea imi permite sa merg dimineata la sala, sau seara (am doi copii de 2 si 4 ani iar diminetile si serile le sund dedicate in totalitate) am gasit o portita si ma duc in pauza de pranz la sala. Am o sala la 15 min de birou asa ca nu pierd prea mult timp cu transportul. De aici insa si dorinta, de fapt necesitatea, de a lucra zilnic si doar cate o grupa.
se poate tine un jurnal pe site (stiu ca exista aceasta optiune pe anumite site-uri) sau tin unul pe hartie ?
Despre suplimente imi poti spune ceva ? sun ok cele alese ?
O zi faina !
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 12:22 de AlexD82
Fa joi umeri+trapez si vineri brate
Miercuri adomene partea de sus
Sambata partea de jos
Cardio fa HIIT
multumesc robert. sa inteleg ca antrenarea bratelor joi le-ar "obosi" prea mult pt a lucra vineri umeri si trapez ?
nu contest ci doar incerc sa inteleg..
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 21:42 de raduroberti
multumesc robert. sa inteleg ca antrenarea bratelor joi le-ar "obosi" prea mult pt a lucra vineri umeri si trapez ?
nu contest ci doar incerc sa inteleg..
Da,asa e....
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 21:46 de raduroberti
Multumesc basu. Merg mai departe cu acest antremanet si revin peste 2-3 luni cu propriile impresii.
Mentiune: pt ca timpul nu prea imi permite sa merg dimineata la sala, sau seara (am doi copii de 2 si 4 ani iar diminetile si serile le sund dedicate in totalitate) am gasit o portita si ma duc in pauza de pranz la sala. Am o sala la 15 min de birou asa ca nu pierd prea mult timp cu transportul. De aici insa si dorinta, de fapt necesitatea, de a lucra zilnic si doar cate o grupa.
se poate tine un jurnal pe site (stiu ca exista aceasta optiune pe anumite site-uri) sau tin unul pe hartie ?
Despre suplimente imi poti spune ceva ? sun ok cele alese ?
O zi faina !
Suplimentele sunt bune pt inceput...eu iti recomand multivitamine+minerale,omega3 si creatina
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 17 sep 2013 22:20 de AlexD82
Suplimentele sunt bune pt inceput...eu iti recomand multivitamine+minerale,omega3 si creatina
Salutare,
folosesc deja Mega 100 de la Qnt (vitamine) iar Omega 3 asisderea. Am apelat insa la ele pt ca am doua joburi stresante (servici + 2 copii  ) si am momente cand ma simt vlaguit...mintea mea creata a considerat ca pot fi de ajutor cele doua suplimente.
creatina nu am luat. Daca nu are efecte adverse, nu e nociva pt organism, o sa apelez si la ea. Tribulus are acelasi effect/ efecte ?
multumesc
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 18 sep 2013 08:27 de raduroberti
Salutare,
folosesc deja Mega 100 de la Qnt (vitamine) iar Omega 3 asisderea. Am apelat insa la ele pt ca am doua joburi stresante (servici + 2 copii ) si am momente cand ma simt vlaguit...mintea mea creata a considerat ca pot fi de ajutor cele doua suplimente.
creatina nu am luat. Daca nu are efecte adverse, nu e nociva pt organism, o sa apelez si la ea. Tribulus are acelasi effect/ efecte ?
multumesc
Tribulus nu am fosit niciodata prefer ZMA dar din ce am citit este un supliment bun....nu la toti isi face efectu...sunt unele persoane care a luat si nu au simtit nimic...
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 18 sep 2013 10:51 de litllebear
Salutare,
folosesc deja Mega 100 de la Qnt (vitamine) iar Omega 3 asisderea. Am apelat insa la ele pt ca am doua joburi stresante (servici + 2 copii ) si am momente cand ma simt vlaguit...mintea mea creata a considerat ca pot fi de ajutor cele doua suplimente.
creatina nu am luat. Daca nu are efecte adverse, nu e nociva pt organism, o sa apelez si la ea. Tribulus are acelasi effect/ efecte ?
multumesc
Domnu Alex,creatina este folosita ca un prework,iar tribullusul creste secretia de testosteron.Ca si efecte unul te ajuta la cresterea masei musculare,refacere si celalalt cam tot la fel doar ca,cum am zis crescand nivelul de testoisteron poate te ajuta si ca si performante sexuale.Prieten de al meu zicea ca se simte mai ok de cand il ia.Respect
Editat de litllebear pe 18 sep 2013 10:55
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: antrenament o grupa pe zi
scris pe 18 sep 2013 11:25 de AlexD82
Tribulus nu am fosit niciodata prefer ZMA dar din ce am citit este un supliment bun....nu la toti isi face efectu...sunt unele persoane care a luat si nu au simtit nimic...
multumesc pt raspuns. mai mai gandesc la care dintre ele se apelez. o iau usor.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
