Pagina 1 din 1
CrankDOX
Newbie
6 mesaje
|
Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 17 iul 2008 21:32 de CrankDOX
In primul rand salutare tuturor !
Mi'am cumparat de curand 2 gantere cu filet de 11kg fiecare si am gasit un program de antrenament numai cu gantere destul de bun ( zic eu ) , as dorii si opiniile voastre .
Am 19 ani , 1.88 m si 89kg . Vreau sa precizez ca sunt incepator . Programul este urmator :
Antrenamentul 1 – picioare,spate, biceps
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (sau pe ambele picioare)
Fandari cu gantere in maini
Flexii alternative cu gantere (din picioare sau stand pe banca)
Flexii Hammer cu gantere
Ramat pe un brat cu gantera
Indreptari cu gantere
Antrenamentul 2 – umeri, piept, triceps
Ridicari laterale cu gantere
Impins de la ceafa cu gantere
Extensia unui brat deasupra capului cu gantera
Extensia posterioara a bratului cu gantera
Impins de la piept cu gantere pe plan orizontal/inclinat
Fluturari laterale cu gantere
Lucrez fiecare antrenament de doua ori pe saptamana, lucrand din fiecare exeritiu cate 3 serii (+ 1 serie de incalzire) a cate 10-12 repetari, cu pauza de 60 secunde intre serii si 120-180 secunde intre exercitii.
Astept parerile voastre . Va multumesc !
Multa lume , putini oameni . . .
|
 sus |
|
AlpHso
Senior member
58 mesaje
|
Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 17 iul 2008 23:39 de AlpHso
In primul rand salutare tuturor !
Mi'am cumparat de curand 2 gantere cu filet de 11kg fiecare si am gasit un program de antrenament numai cu gantere destul de bun ( zic eu ) , as dorii si opiniile voastre .
Am 19 ani , 1.88 m si 89kg . Vreau sa precizez ca sunt incepator . Programul este urmator :
Antrenamentul 1 – picioare,spate, biceps
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (sau pe ambele picioare)
Fandari cu gantere in maini
Flexii alternative cu gantere (din picioare sau stand pe banca)
Flexii Hammer cu gantere
Ramat pe un brat cu gantera
Indreptari cu gantere
Antrenamentul 2 – umeri, piept, triceps
Ridicari laterale cu gantere
Impins de la ceafa cu gantere
Extensia unui brat deasupra capului cu gantera
Extensia posterioara a bratului cu gantera
Impins de la piept cu gantere pe plan orizontal/inclinat
Fluturari laterale cu gantere
Lucrez fiecare antrenament de doua ori pe saptamana, lucrand din fiecare exeritiu cate 3 serii (+ 1 serie de incalzire) a cate 10-12 repetari, cu pauza de 60 secunde intre serii si 120-180 secunde intre exercitii.
Astept parerile voastre . Va multumesc !
Nu vrea nimeni sa te descurajeze dar cu doua gantere de 11 kg nu o sa rezolvi prea multe. Din arsenalul unui incepator ar trebui cel putin 2 gantere si o haltera pe care sa poti pune diferite greutati in functie de exercitiu. Acum depinde si ce urmaresti, daca vrei sa faci doar aerobica sa zicem ca ai face ceva treaba cu cele 2 gantere daca nu e mai greu.
Impozitul pe prostie e cel mai mare dar cel ce il plateste nu-si da seama
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 17 iul 2008 23:39 de zeberdee
pai mai mult decat atat n-ai ce sa faci cu doua gantere. Si oricum sunt f. usoare...intr-o spt, maxim doua te joci cu ele ca si cu jucariile. Daca nu poti sa mergi la o sala, mai ai nevoie de ceva "echipamente"  ...cu doua gantere de 11 kg doar pierzi vremea
|
| sus |
|
CrankDOX
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 18 iul 2008 11:53 de CrankDOX
Am inteles . Ms mult baieti pentru raspunsuri . As indrazni totusi sa va intreb daca mi'ati putea spune si mie un antrenament pentru incepator ( din propriile experiente ) , ce greutati sa folosesc , repetari , serii , pauzele dintre serii si exercitii , daca e cineva amabil . Va multumesc !
Multa lume , putini oameni . . .
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 19 iul 2008 11:32 de manchester
Am inteles . Ms mult baieti pentru raspunsuri . As indrazni totusi sa va intreb daca mi'ati putea spune si mie un antrenament pentru incepator ( din propriile experiente ) , ce greutati sa folosesc , repetari , serii , pauzele dintre serii si exercitii , daca e cineva amabil . Va multumesc !
sincer te-as sfatuii sa pui mana sa citesti singur. cum poti sa pui o astfel de intrebare: ce greutati sa folosesc. ia vezi poti impinge 100 la piept? sau genu cu 150?? citeste principiile de baza in culturism. tipuri de antr: superserii, piramidal, antr gr antagonice, antr unei sg grupe pe sapt...sunt o groaza de zis. nimeni de aici nu o sa te lamureasca cu nimic in ceea ce priveste prob ta. din moment ce nu ai cunostinte minime din domeniu asta.
|
| sus |
|
CrankDOX
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 21 iul 2008 19:25 de CrankDOX
Imi puteti spune si mie niste nume de carti sau reviste de culturism ?
Multa lume , putini oameni . . .
|
| sus |
|
chelsea
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 21 iul 2008 19:42 de chelsea
Imi puteti spune si mie niste nume de carti sau reviste de culturism ?
muscle fit, fitness and fight, poti intra pe getfit.ro si sa iti comanzi o revista lunar, gratis...are niste chestii interesante. eu o comand de mai bine de jum de ani,,si am citit niste articole frumoase  carti nu stiu...stiu ca sunt unele scrise de petru ciorba, florin uceanu (mari campioni ai rom), de domn dr serban damian, care a fost si la tv la multe emisiuni si la cabinetul caruia chiar am vrut sa trec pt o consultatie (se pricepe bine in special pe partea de nutritie ) 
|
| sus |
|
CrankDOX
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament NUMAI cu gante
scris pe 22 iul 2008 17:00 de CrankDOX
muscle fit, fitness and fight, poti intra pe getfit.ro si sa iti comanzi o revista lunar, gratis...are niste chestii interesante. eu o comand de mai bine de jum de ani,,si am citit niste articole frumoase carti nu stiu...stiu ca sunt unele scrise de petru ciorba, florin uceanu (mari campioni ai rom), de domn dr serban damian, care a fost si la tv la multe emisiuni si la cabinetul caruia chiar am vrut sa trec pt o consultatie (se pricepe bine in special pe partea de nutritie )
Multumesc frumos pentru raspuns . Mi'am facut comanda de aceasta carte : "Super Fit, Esentialul in fitness si culturism, Serban Damian" , cred k este destul de buna pentru un inceput promitator ! Apropo ce parere aveti , sau a incercat cineva acele aparate cu vibratii sub forma de centura , au vreun efect sau sunt aiureli ?
Multa lume , putini oameni . . .
|
| sus |
|
neamarinmili
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament NUMAI cu g
scris pe 11 aug 2008 21:16 de neamarinmili
Multumesc frumos pentru raspuns . Mi'am facut comanda de aceasta carte : "Super Fit, Esentialul in fitness si culturism, Serban Damian" , cred k este destul de buna pentru un inceput promitator ! Apropo ce parere aveti , sau a incercat cineva acele aparate cu vibratii sub forma de centura , au vreun efect sau sunt aiureli ?
la ce iti trebuiesc aparatele alea? de obicei sunt doar reclamele de ele.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament NUMAI cu g
scris pe 11 aug 2008 22:32 de georgik
Multumesc frumos pentru raspuns . Mi'am facut comanda de aceasta carte : "Super Fit, Esentialul in fitness si culturism, Serban Damian" , cred k este destul de buna pentru un inceput promitator ! Apropo ce parere aveti , sau a incercat cineva acele aparate cu vibratii sub forma de centura , au vreun efect sau sunt aiureli ?
slabirea pe portiuni(spot reduction) nu exista deci uita de aparatele alea
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 17 mar 2009 22:17 de alexrobert75
cel mai bine dute la sala..ce faci cu doua gantere de 11kg..mai nimic..
E dur sa fii dur!!!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Antrenament NUMAI cu gantere
scris pe 14 dec 2010 01:10 de Guest
Bv e bn imi place antrenamentul e destul de bun , il practici cam rar.Ganterele sunt prea mici,iati frate macar de 20 chiar daca esti incepator.continua antrenamentul cu ganterele de 11 si cauta-ma peste 2 ani sa vedem care sunt rezultatele.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
