Pagina 1 din 1
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 3 aug 2011 14:40 de sZoTaK
de ce ai introdus moacele galbene in cintec? nu sti sa scri romaneste sau de ce ?
a pus : picioare fara pauza  si a iesit  icioare
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 3 aug 2011 15:42 de basu
Nu...faci supraantrenament la brate
pai spune-i si cum sa faca daca te apucasi .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 3 aug 2011 20:15 de basu
lasa miercuri pauza, bagi bratele joi, vineri picioare si sambata umerii 
asta ar putea fi ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 3 aug 2011 21:18 de amazonsb
asta ar putea fi ceva. 
Editat de amazonsb pe 3 aug 2011 21:22
|
| sus |
|
adryano94
Junior member
16 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 6 aug 2011 00:59 de adryano94
Daca tot vrei 5 zile pe sapt ai putea incerca:
Luni:Spate
Marti: Piept
Miercuri:Picioare
Joi: Umar,Trapez
Vineri:Brate
dece miercuri picioare ?
vineri este ce-l mai bine deoarece sambata si duminica fac pauza ca daca fac miercuri picioarele nu mai pot sa merg dupaia) asa ca sambata si duminica am timp de recuperare asta vreau sa zik 
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 6 aug 2011 01:01 de Macho
nu stiu de ce dar mi se pare cidat ...luni doar piept, marti doar spate...pai sunt ele grupe mari dar trebuie sa intelegem un lucru, sau cel putin eu nu as face asa un antrenament, trebuie neaparat sa faca o serie de exercitii complexe pt piept? piept la presa culcat orizontal, inclinat, impins de la piept din culcat orizontal, fluturari, fluturari la aparat... Pai e o nebunie pe pieptul ala... Eu dupa parerea mea nu poti face doar piept, sa executi o gramada de exercitii si sa pleci acasa, o grupa pentru o zi este prea putin, mai bine faci doua exerciti i pe grupa, si faci trei grupe, piept, biceps, abdomen...pt ca nu sunt profesionisti aici, parerea mea ca nu prea are de castigat cu un asa antrenament...eu fac o grupa mare si doua mici ... Nu lukrez doar o grupa...parerea mea, se lungeste cu antrenamentul... Puate gresesc, specific din nou,
gresesti
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 6 aug 2011 01:01 de Macho
nu stiu de ce dar mi se pare cidat ...luni doar piept, marti doar spate...pai sunt ele grupe mari dar trebuie sa intelegem un lucru, sau cel putin eu nu as face asa un antrenament, trebuie neaparat sa faca o serie de exercitii complexe pt piept? piept la presa culcat orizontal, inclinat, impins de la piept din culcat orizontal, fluturari, fluturari la aparat... Pai e o nebunie pe pieptul ala... Eu dupa parerea mea nu poti face doar piept, sa executi o gramada de exercitii si sa pleci acasa, o grupa pentru o zi este prea putin, mai bine faci doua exerciti i pe grupa, si faci trei grupe, piept, biceps, abdomen...pt ca nu sunt profesionisti aici, parerea mea ca nu prea are de castigat cu un asa antrenament...eu fac o grupa mare si doua mici ... Nu lukrez doar o grupa...parerea mea, se lungeste cu antrenamentul... Puate gresesc, specific din nou,
gresesti
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 6 aug 2011 12:55 de Ady20
dece miercuri picioare ?
vineri este ce-l mai bine deoarece sambata si duminica fac pauza ca daca fac miercuri picioarele nu mai pot sa merg dupaia) asa ca sambata si duminica am timp de recuperare asta vreau sa zik
Pai cum adica nu poti sa mergi rate. Pai te paralizezi dupa fiecare antrenament de picioare. Pai nu e bine sa faci picioare ultima data pe saptamana. Ultimul antrenament lasi bratele. Daca faci brate si dupa aia picioare te supraantrenezi.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 12 aug 2011 07:33 de gere
. Daca faci brate si dupa aia picioare te supraantrenezi.
Nu e o regula.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 12 aug 2011 10:34 de basu
Pai cum adica nu poti sa mergi rate. Pai te paralizezi dupa fiecare antrenament de picioare. Pai nu e bine sa faci picioare ultima data pe saptamana. Ultimul antrenament lasi bratele. Daca faci brate si dupa aia picioare te supraantrenezi.
poti sa explici? nu de alta dar o sa ramina confuz baiatul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 12 aug 2011 12:00 de Ady20
poti sa explici? nu de alta dar o sa ramina confuz baiatul.
Eu zic dupa experienta mea. Eu ma antrenez in asa fel la picioare incat imi solicit si bratele foarte mult, sa nu uitam ca de exemplu la genuflexiuni tot corpul e solicitat. Din aceasta cauza dupa parerea mea nu e bine sa faci picioare dupa brate.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 12 aug 2011 13:57 de georgik
Eu zic dupa experienta mea. Eu ma antrenez in asa fel la picioare incat imi solicit si bratele foarte mult, sa nu uitam ca de exemplu la genuflexiuni tot corpul e solicitat. Din aceasta cauza dupa parerea mea nu e bine sa faci picioare dupa brate.
dupa picioare nu e bine sa faci bratele deoarece poate supra antrenezi picioarele nu bratele sau singura explicatie ar fi ca poate picioarele sunt o grupa f mare si au nevoie de o recuperare mai mare,oricum ar fi tot picioarele au mai mult de suferit.
Pai daca la picioare tu supra antrenezi brate e clar ca a 2 zi tre sa stai acasa ca de restul grupelor nu mai vorbim.
Dupa picioare ar fi bine sa stai acasa indiferent ce faci a 2 zi din simplul motiv ca un antrenament bun de picioare te extenueaza fizic iar necesitatea de nutrienti este mult mult mai mare.
Dar inca o data cum s-a mai zis nu este o regula
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 12 aug 2011 18:14 de Ady20
De ce sa supraantrenezi picioarele daca faci antrenament de brate dupa picoare...Supraantrenament inseamna ca nu lasi destul timp muschiului sa-si revine si il antrenezi din nou a doua zi, nu e vorba de nutrienti, mananc aproape 4.500 calorii zilnic.
Editat de Ady20 pe 12 aug 2011 18:16
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 12 aug 2011 20:13 de georgik
De ce sa supraantrenezi picioarele daca faci antrenament de brate dupa picoare...Supraantrenament inseamna ca nu lasi destul timp muschiului sa-si revine si il antrenezi din nou a doua zi, nu e vorba de nutrienti, mananc aproape 4.500 calorii zilnic.
Pacat ca zici prostii pe care le sustii cu putere.
Refacerea este strans legata de nutrientii care intra in corp.Suplimentul dupa antrenament care crezi ca e scopul principal? Suplimentul pe timpul noptii?Suplimentul la trezire? Toate astea tin de calitatea refacerii musculare.Muschiul tau nu creste la sala ci in refacere ,in odihna.Este corect ca nu inseamna ca daca iau 3 shake-uri dupa antrenament pot face aceeasi grupa a 2 zi dar refacerea musculara este strans legata de nutritie.
Si supra antrenament nu inseamna DOAR sa lucrezi aceeasi grupa in ziua urmatoare.Poate sa insemne antrenarea unei grupe pe saptamana dar sa dormi 2 ore pe noapte,prea multe serii sau aparate,lucrarea indirecta a unui muschi 3 zile la rand, NUTRITIE ne echilibrata pe masura antrenamentului si MULTE altele.
Si conform definitiei tale de ce ar fi o regula sa supra antrenezi bratele dupa picioare ca e cam reciproca
Si poti supra antrena picioarele desi niciodata nu am tinut cont de asta si poate este o chestie prea exagerata atunci cand cu o febra intensa la picioare a 2 zi faci flexii cu greutatea mare din picioare bara plus gantera. Desi mult zis supra antrenament ,foarte mult poate chiar imposibil dar este mai probabil decat sa supra antrenezi bratele dupa picioare.
Editat de georgik pe 12 aug 2011 20:17
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament nou
scris pe 12 aug 2011 21:16 de basu
Pacat ca zici prostii pe care le sustii cu putere.
Refacerea este strans legata de nutrientii care intra in corp.Suplimentul dupa antrenament care crezi ca e scopul principal? Suplimentul pe timpul noptii?Suplimentul la trezire? Toate astea tin de calitatea refacerii musculare.Muschiul tau nu creste la sala ci in refacere ,in odihna.Este corect ca nu inseamna ca daca iau 3 shake-uri dupa antrenament pot face aceeasi grupa a 2 zi dar refacerea musculara este strans legata de nutritie.
Si supra antrenament nu inseamna DOAR sa lucrezi aceeasi grupa in ziua urmatoare.Poate sa insemne antrenarea unei grupe pe saptamana dar sa dormi 2 ore pe noapte,prea multe serii sau aparate,lucrarea indirecta a unui muschi 3 zile la rand, NUTRITIE ne echilibrata pe masura antrenamentului si MULTE altele.
Si conform definitiei tale de ce ar fi o regula sa supra antrenezi bratele dupa picioare ca e cam reciproca
Si poti supra antrena picioarele desi niciodata nu am tinut cont de asta si poate este o chestie prea exagerata atunci cand cu o febra intensa la picioare a 2 zi faci flexii cu greutatea mare din picioare bara plus gantera. Desi mult zis supra antrenament ,foarte mult poate chiar imposibil dar este mai probabil decat sa supra antrenezi bratele dupa picioare.
dupa picioare cu greutate mare(140 kg sa zicem) cel mai destept lucru ar fi stau acasa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
