Pagina 1 din 1
suastika
Newbie
7 mesaje
|
Antrenament hibrid-5x5
scris pe 29 iun 2013 12:08 de suastika
5x5 este un model de antrenament care urmareste cresterea fortei. Este un stil de antrenament bun pt slabit cat cat si pt cresterea masei musculare deoarece consuma multe resurse.
Antrenamentul A
*genuflexiuni cu haltera in spate, 5 seri a cate 5 repetari
*impins de la piept cu bara 5 seri a cate 5 repetari
*ramat din aplecat cu haltera 5 seri a cate 5 repetari
Antrenament B
*genuflexiuni cu haltera in spate 5 seri de cate 5 repetari
*presa de la umeri cu haltera 5 seri a cate 5 repetari
*indreptari doar 1 serie de 5 repetari
Ati apelat la asa ceva? Ce parere aveti?
Daca sunteti interesati: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Aici aveti un clip cu un astfel de antrenament: http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw
Editat de suastika pe 29 iun 2013 12:14
|
 sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: Antrenament hibrid-5x5
scris pe 17 aug 2013 17:30 de GeorgeM
Recomand programul tuturo "novicilor" , iti dezvolta si forta si masa in acelasi timp. Daca esti insa avansat si doresti sa cresti in acelasi timp, nu este atat de indicat, intrucat iti va dezvolta doar forta, iar in cel mai bun caz vei mentine constanta masa din prezent.
Dar , daca privim partea plina a paharului, mai multa forta = mai multa greutate ce poate fi folosita ulterior in antrenamentele de hipertrofie. Asa ca da , se merita , in special pentru incepatori , le ofera o baza puternica de la care sa isi construiasca fizicul dorit. Ma bate gandul sa il fac si eu in perioada de masa care va incepe din Septembrie, multumesc pentru link si program .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
