Sondaj: Vi se pare ok programul?
Pagina 1 din 1
Ciocan
Newbie
2 mesaje
|
Antrenament facut acasa
scris pe 28 sep 2013 16:47 de Ciocan
Vreau si eu o parere despre antrenamentul meu:
Luni: piept(cu un program numit chest workout home version de pe youtube) + triceps si biceps (o serie de incalzire pt fiecare apoi 2 serii a cate 6-8 repetari de fiecare brat cu flexii pentru biceps si ciocane pt triceps)
Marti:genoflexiuni si abdomene(tot cu un program de pe net: six pack abs workout)
Miercuri: pauza(deobicei mai alerg sau mai joc un baschet ceva)
Joi:ca si luni + genoflexiuni
Vineri:abdomene
Sambata iept si genoflexiuni + tractiuni (pt spate 5 serii a cate 2-3 repetari,si pt bicepsi la fel)
Duminica:abdomene
Ma antrenez acasa si dispun de 2 gantere de 15 kg fiecare(reglabile)si bara de tractiuni si pana in noiembrie mi'am propus sa imi iau si o bancuta(ca sa fac ex la piept de pe ea si sa o pot regla la 45grade sau drept)
Urmez acest program de 3 saptamani si da ceva rezultate,insa spre sfarsitul saptamanii ma simt putin cam obosit.
Credeti ca e cat de cat ok pentru acasa?Daca nu ce sfaturi imi dati...
Si legat de alimentatie as mai avea nevoie de un regim(inca nu mi'am facut unul,pana luni vreau sa imi fac unu...trebuie sa ma mai informez).
Multumesc pentru atentia acordata...si scuze pentru ca am scris asa mult!Sper ca se intelege ce am avut de zis!
Am uitat sa mentionez...pauzele intre serii sunt de 1-1 min 30 secunde(maxim) si intre exercitii diferite de 3-5 minute.
Editat de Ciocan pe 28 sep 2013 16:49
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 29 sep 2013 12:44 de basu
Vreau si eu o parere despre antrenamentul meu:
Luni: piept(cu un program numit chest workout home version de pe youtube) + triceps si biceps (o serie de incalzire pt fiecare apoi 2 serii a cate 6-8 repetari de fiecare brat cu flexii pentru biceps si ciocane pt triceps)
Marti:genoflexiuni si abdomene(tot cu un program de pe net: six pack abs workout)
Miercuri: pauza(deobicei mai alerg sau mai joc un baschet ceva)
Joi:ca si luni + genoflexiuni
Vineri:abdomene
Sambataiept si genoflexiuni + tractiuni (pt spate 5 serii a cate 2-3 repetari,si pt bicepsi la fel)
Duminica:abdomene
Ma antrenez acasa si dispun de 2 gantere de 15 kg fiecare(reglabile)si bara de tractiuni si pana in noiembrie mi'am propus sa imi iau si o bancuta(ca sa fac ex la piept de pe ea si sa o pot regla la 45grade sau drept)
Urmez acest program de 3 saptamani si da ceva rezultate,insa spre sfarsitul saptamanii ma simt putin cam obosit.
Credeti ca e cat de cat ok pentru acasa?Daca nu ce sfaturi imi dati...
Si legat de alimentatie as mai avea nevoie de un regim(inca nu mi'am facut unul,pana luni vreau sa imi fac unu...trebuie sa ma mai informez).
Multumesc pentru atentia acordata...si scuze pentru ca am scris asa mult!Sper ca se intelege ce am avut de zis!
Am uitat sa mentionez...pauzele intre serii sunt de 1-1 min 30 secunde(maxim) si intre exercitii diferite de 3-5 minute.
Mergi la sala.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ciocan
Newbie
2 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 29 sep 2013 13:47 de Ciocan
Mergi la sala.
Cand o sa am bugetul necesar pentru a merge la o sala care sa nu fie aglomerata o sa ma duc.Momentan as vrea sfaturi in legatura cu antrenamentul facut acasa!Multumesc oricum de sfat,dar nu e la subiect!
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 29 sep 2013 14:09 de litllebear
Cand o sa am bugetul necesar pentru a merge la o sala care sa nu fie aglomerata o sa ma duc.Momentan as vrea sfaturi in legatura cu antrenamentul facut acasa!Multumesc oricum de sfat,dar nu e la subiect!
Decat nimic e bun,insa sfatul lui Basu si nu ca sa ii dau dreptate e foarte bun cu mersul la sala.Nu necesita atata sacrificiu financiar ca sa mergi.Respect
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 1 oct 2013 15:58 de vlcosmin
Iti dau eu o rutina pentru acasa, 3 zile / sapt.
Deci :
1. zi de impins
- flotari intr-o mana, 4 serii ( daca nu poti intr-o mana, fa cu cealalta mana tinandu-te de ceva inalt )
- flotari diamant, 4 serii
- flotari cu aplecare alternativa spre fiecare brat, 4 serii
- flotari cu saritura fata-spate, 3 serii
- flotari cu saritura stanga-dreapta, 3 serii
- frog stand, minim 30 de secunde
2. zi de tras
- muscle-up ( daca ai unde ) 4 serii
- negative intr-o mana, 4 serii ( te ridici in 2 maini la tractiune si ramai intr-una + cobori cat de lent poti )
- tractiuni priza larga tip pronatie, 4 serii
- tractiuni fata-spate sau de la o mana la alta, 3 serii
- tractiuni pentru biceps, mainile lipite, 4 serii
La fiecare repetare te cobori pana jos, pana ai mainile perfect intinse si te ridici pana lovesti bara cu pieptul
3. zi de picioare :
- genuflexiuni intr-un picior pana jos, 4 serii ( daca nu poti te tii cu mana de ceva )
- genuflexiuni simple, picioarele departate + ganterele in maini, 4 serii
- fandari cu gantere in maini sau cu ceva greu in maini
- ridicari pe varfuri cu greutate ( pe un picior )
- sarit coarda intr-un picior pana ajungi sa faci minim 50 de repetari
Incearca rutina asta.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 1 oct 2013 20:30 de basu
Cand o sa am bugetul necesar pentru a merge la o sala care sa nu fie aglomerata o sa ma duc.Momentan as vrea sfaturi in legatura cu antrenamentul facut acasa!Multumesc oricum de sfat,dar nu e la subiect!
Hai sa te intreb mai la subiect ceva : faci squat cu cele doua gantere de 15 kg reglabile? Eu nu am treaba cu dotarea pe care cu o poti avea acum , dar ce crezi ca vei obtine ?
Editat de basu pe 2 oct 2013 06:59
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 2 oct 2013 11:42 de adi123
Hai sa te intreb mai la subiect ceva : faci squat cu cele doua gantere de 15 kg reglabile? Eu nu am treaba cu dotarea pe care cu o poti avea acum , dar ce crezi ca vei obtine ?
ar putea sa faca fandari cu ganterele de 15 kg
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 2 oct 2013 17:48 de basu
ar putea sa faca fandari cu ganterele de 15 kg
Cam atat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 2 oct 2013 20:20 de Cristi7
Vreau si eu o parere despre antrenamentul meu:
Luni: piept(cu un program numit chest workout home version de pe youtube) + triceps si biceps (o serie de incalzire pt fiecare apoi 2 serii a cate 6-8 repetari de fiecare brat cu flexii pentru biceps si ciocane pt triceps)
Marti:genoflexiuni si abdomene(tot cu un program de pe net: six pack abs workout)
Miercuri: pauza(deobicei mai alerg sau mai joc un baschet ceva)
Joi:ca si luni + genoflexiuni
Vineri:abdomene
Sambataiept si genoflexiuni + tractiuni (pt spate 5 serii a cate 2-3 repetari,si pt bicepsi la fel)
Duminica:abdomene
Ma antrenez acasa si dispun de 2 gantere de 15 kg fiecare(reglabile)si bara de tractiuni si pana in noiembrie mi'am propus sa imi iau si o bancuta(ca sa fac ex la piept de pe ea si sa o pot regla la 45grade sau drept)
Urmez acest program de 3 saptamani si da ceva rezultate,insa spre sfarsitul saptamanii ma simt putin cam obosit.
Credeti ca e cat de cat ok pentru acasa?Daca nu ce sfaturi imi dati...
Si legat de alimentatie as mai avea nevoie de un regim(inca nu mi'am facut unul,pana luni vreau sa imi fac unu...trebuie sa ma mai informez).
Multumesc pentru atentia acordata...si scuze pentru ca am scris asa mult!Sper ca se intelege ce am avut de zis!
Am uitat sa mentionez...pauzele intre serii sunt de 1-1 min 30 secunde(maxim) si intre exercitii diferite de 3-5 minute.
Gasesti o sala decenta si cu 30-35 de lei decat sa faci acasa,cel mai mare cliseu pe care l am auzit in viata mea,in general la categoria de oameni care nu reusesc nimic in viata,'N-am timp frate,am treaba multa' adevarul este ca si stai la sala mai mult de 1 ora.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 2 oct 2013 21:07 de s1d0x
Gasesti o sala decenta si cu 30-35 de lei decat sa faci acasa,cel mai mare cliseu pe care l am auzit in viata mea,in general la categoria de oameni care nu reusesc nimic in viata,'N-am timp frate,am treaba multa' adevarul este ca si stai la sala mai mult de 1 ora.
Nu prea gasesti sali DECENTE la pretul acela...
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Antrenament facut acasa
scris pe 2 oct 2013 21:11 de Cristi7
Nu prea gasesti sali DECENTE la pretul acela...
Ia scrie pe gugal sau facebook Power Gym tg jiu. Nu mai merg acolo,am mers 2 luni dar era misto ptr 30 de lei
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
