Pagina 1 din 1
Vigilante
Newbie
5 mesaje
|
Antrenament exclusiv pentru slabire
scris pe 26 aug 2006 20:26 de Vigilante
Va salut,
Am 24 de ani, 1.78 m si 88.5 Kg, egal distribuite  Sunt cam grasut,si as cam vrea sa dau jos 10 kg.
Azi m-am inscris la sala din nou dupa aproximativ 1 an de pauza (timp in care am pus cam 10 kg), dar de data asta nu mai vreau sa cresc in masa musculara ci doar sa ard grasime si eventual sa cresc anumite zone deficitare.
Am incercat sa intreb tipul de la sala ce imi recomanda sa fac pentru slabit, si m-a pus la bicicleta... inteleg ca e eficient dar e plictisitor... am nevoie de un program pe grupe musculare dar care sa arda grasime si sa ma tina in forma si sa ma si solicite mai mult decat o bicicleta.
Imi voi lua si ceva fat burners o sa ma mai documentez pe tema, dar in principu v-as ruga sa imi dati un program pentru ce am eu nevoie si ceva sfaturi pentru slabire si cum sa lucrez. Daca are cineva un link sau are chef sa imi scrie si mie un program de exercitii as aprecia.
Sauna ajuta la slabire? e indicata dupa antrenament? Cat timp e recomndat sa stai intr-o sauna cam la 40 50 de grade?
va multumesc
|
 sus |
|
aztec
Junior member
21 mesaje
|
Re: Antrenament exclusiv pentru slabire
scris pe 26 aug 2006 21:45 de aztec
Va salut,
Am 24 de ani, 1.78 m si 88.5 Kg, egal distribuite Sunt cam grasut,si as cam vrea sa dau jos 10 kg.
Azi m-am inscris la sala din nou dupa aproximativ 1 an de pauza (timp in care am pus cam 10 kg), dar de data asta nu mai vreau sa cresc in masa musculara ci doar sa ard grasime si eventual sa cresc anumite zone deficitare.
Am incercat sa intreb tipul de la sala ce imi recomanda sa fac pentru slabit, si m-a pus la bicicleta... inteleg ca e eficient dar e plictisitor... am nevoie de un program pe grupe musculare dar care sa arda grasime si sa ma tina in forma si sa ma si solicite mai mult decat o bicicleta.
Imi voi lua si ceva fat burners o sa ma mai documentez pe tema, dar in principu v-as ruga sa imi dati un program pentru ce am eu nevoie si ceva sfaturi pentru slabire si cum sa lucrez. Daca are cineva un link sau are chef sa imi scrie si mie un program de exercitii as aprecia.
Sauna ajuta la slabire? e indicata dupa antrenament? Cat timp e recomndat sa stai intr-o sauna cam la 40 50 de grade?
va multumesc
nu exista programe de sala exclusiv pentru slabit. Pentru a arde grasiile este bine sa lucrezi foarte intens si multe serii cu multe repetari (de preferat cu greutati mai mici pentru a putea efectua un numar mai mare de repetari). Deasemenea nu bea multa apa in timpul antrenamentului. Fa dupa antrenament si cardio (jogging). In privinta alimentatiei intreaba pe cineva de specialitate......un sfat mai din topor ar fi sa nu consumi sare deloc pentru a nu retine apa.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Antrenament exclusiv pentru slabire
scris pe 26 aug 2006 21:46 de Gilu
nu exista programe de sala exclusiv pentru slabit. Pentru a arde grasiile este bine sa lucrezi foarte intens si multe serii cu multe repetari (de preferat cu greutati mai mici pentru a putea efectua un numar mai mare de repetari). Deasemenea nu bea multa apa in timpul antrenamentului. Fa dupa antrenament si cardio (jogging). In privinta alimentatiei intreaba pe cineva de specialitate......un sfat mai din topor ar fi sa nu consumi sare deloc pentru a nu retine apa.
Ce ar fii sa te mai documentezi si tu putin inainte sa dai sfaturi???
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Antrenament exclusiv pentru slabire
scris pe 26 aug 2006 21:54 de DiamonD
Va salut,
Am 24 de ani, 1.78 m si 88.5 Kg, egal distribuite Sunt cam grasut,si as cam vrea sa dau jos 10 kg.
Azi m-am inscris la sala din nou dupa aproximativ 1 an de pauza (timp in care am pus cam 10 kg), dar de data asta nu mai vreau sa cresc in masa musculara ci doar sa ard grasime si eventual sa cresc anumite zone deficitare.
Am incercat sa intreb tipul de la sala ce imi recomanda sa fac pentru slabit, si m-a pus la bicicleta... inteleg ca e eficient dar e plictisitor... am nevoie de un program pe grupe musculare dar care sa arda grasime si sa ma tina in forma si sa ma si solicite mai mult decat o bicicleta.
Imi voi lua si ceva fat burners o sa ma mai documentez pe tema, dar in principu v-as ruga sa imi dati un program pentru ce am eu nevoie si ceva sfaturi pentru slabire si cum sa lucrez. Daca are cineva un link sau are chef sa imi scrie si mie un program de exercitii as aprecia.
Sauna ajuta la slabire? e indicata dupa antrenament? Cat timp e recomndat sa stai intr-o sauna cam la 40 50 de grade?
va multumesc
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=19&mid=26209
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Vigilante
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Antrenament exclusiv pentru slabire
scris pe 27 aug 2006 01:28 de Vigilante
Merci pentru link, totusi ce recomandati mai mult cardio sau grupe de muschi pentru slabire? Sa bag bicicleta si banda la greu? sau sa lucrez si un piept ceva?
ce inseamna antrenament circular? parca auzisem ceva si de genul asta...
Cu sauna vreo idee?
Multumesc
|
| sus |
|
seders
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentru slabire
scris pe 27 aug 2006 10:20 de seders
Merci pentru link, totusi ce recomandati mai mult cardio sau grupe de muschi pentru slabire? Sa bag bicicleta si banda la greu? sau sa lucrez si un piept ceva?
ce inseamna antrenament circular? parca auzisem ceva si de genul asta...
Cu sauna vreo idee?
Multumesc
Cum sa bagi grupe de muschi pentru slabire ?? Ca sa slabesti iti trebuie cardio + dieta.
Daca ai, ai.. Daca n-ai, n-ai... Da` mai bine sa ai
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentru slabire
scris pe 27 aug 2006 10:47 de DiamonD
Merci pentru link, totusi ce recomandati mai mult cardio sau grupe de muschi pentru slabire? Sa bag bicicleta si banda la greu? sau sa lucrez si un piept ceva?
ce inseamna antrenament circular? parca auzisem ceva si de genul asta...
Cu sauna vreo idee?
Multumesc
Pt a slabi iti trebuie atat exercitii anaerobice (cu greutati) cat si exercitii aerobice (fara greutati, cardio, alergare).
Da, fa-ti abonament la o sala, du-te de 3 ori pe sapt, fa-ti un program de care sa te tii.
de ex.
Luni - Piept+biceps+abdomen
Marti pauza
Miercuri - Umeri+Trapez
Joi - Coapse + Gambe
Vineri - Spate + Triceps + Abdomen
Ideal ar fii sa faci un cardio la sf antrenamentului cu greutati, minim 20 min, recomandat 30.
NU LUCRA ABDOMENUL ZILNIC. Pt a slabi iti trebuie deficit caloric, adica regim alimentar si prog de antr.
Poti lua si suplimente pt slabit, depinde de buget, dak ai bani, ia-ti ANIMAL CUTS. Daca nu, cate un pliculetz de Burn FX inainte de antr si gata.
Pune-te pe treaba.
PS. Sauna n-am incercat niciodata, dar nu poti slabi stand jos!
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentru sl
scris pe 28 aug 2006 21:12 de zeberdee
Faza cu abdomenul este o tampenie.Intreaba orice culturist care are ceva medalii de cate ori isi antreneaza abdomenul(un exemplu ar fi Jay Cutler)
E pe orange Jay Cutler? Ca-i dau un telefon daca e...
Nu cred ca se pune problema sa intri in catabolism la un antrenament din cauza ca nu bei suficienta apa. In schimb apar alte probleme...
|
| sus |
|
seders
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentr
scris pe 28 aug 2006 21:43 de seders
La antrenament se bea apa multa. Risti sa te deshidratezi. Nu poti sa bei apa putina, mai ales daca transpiri mult.
Daca ai, ai.. Daca n-ai, n-ai... Da` mai bine sa ai
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentru sl
scris pe 28 aug 2006 21:46 de Gilu
nu bea multa apa in timpul antrenamentului
Nu imi explici si mie dc??...eu is mai greu de cam asa.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentr
scris pe 28 aug 2006 21:48 de DiamonD
Faza cu abdomenul este o tampenie.Intreaba orice culturist care are ceva medalii de cate ori isi antreneaza abdomenul(un exemplu ar fi Jay Cutler).Nu are sens sa mai insist asupra chestiunii.
Abdomenul se lucreaza ca orice alta grupa musculara... eu lucrez de 2 ori pe saptamana si e suficient...:| cum ar fii sa lucrezi bicepsu zilnic??? n-are nevoie si muschiu de repaus???
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Vigilante
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv p
scris pe 29 aug 2006 01:00 de Vigilante
Ok cu apa cam asa sta treaba:
Daca vrei sa cresti in masa musculara nu faci repetari rapide, ci incete si cu grutati din ce in ce mai mari, si lucrezi anumite grup de muschi, deci poti sa bei cata apa vrei ca muchiu pe care il lucrezi nu simte
Daca faci cardio, nu e bine sa bei apa pentru ca obosesti foarte repede si te ingreunezi. Am patit-o azi, dupa vreun litru de apa am plecat acasa nu mai puteam face aproape nimic mai mult de 1 2 minute (bicicleta sau banda sau stepper) Asa ca mai putina apa inseamna rezitenta mai mare la efort cand e vorba de cardio.
Multumesc tuturor pentru sfaturi, fiecare e un mic culturist cu mai multa sau mai putina cultura pe tema, nu cred ca merita sa ne raspundem rautacios
|
| sus |
|
lenush
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclus
scris pe 29 aug 2006 01:12 de lenush
Ok cu apa cam asa sta treaba:
Daca vrei sa cresti in masa musculara nu faci repetari rapide, ci incete si cu grutati din ce in ce mai mari, si lucrezi anumite grup de muschi, deci poti sa bei cata apa vrei ca muchiu pe care il lucrezi nu simte
Daca faci cardio, nu e bine sa bei apa pentru ca obosesti foarte repede si te ingreunezi. Am patit-o azi, dupa vreun litru de apa am plecat acasa nu mai puteam face aproape nimic mai mult de 1 2 minute (bicicleta sau banda sau stepper) Asa ca mai putina apa inseamna rezitenta mai mare la efort cand e vorba de cardio.
Multumesc tuturor pentru sfaturi, fiecare e un mic culturist cu mai multa sau mai putina cultura pe tema, nu cred ca merita sa ne raspundem rautacios
intr`adevar a nu bea apa in timpul antrenamentului este o prostie, dar ptr. tipul care a zis ca intri in catabolism daca nu bei apa...in timpul antrenamentului ai doar stare de catabolism indiferent ce ai face (poate doar daca faci 2 serii a cate o repetare )!
animal training
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclus
scris pe 29 aug 2006 08:12 de zeberdee
Daca faci cardio, nu e bine sa bei apa pentru ca obosesti foarte repede si te ingreunezi. Am patit-o azi, dupa vreun litru de apa am plecat acasa nu mai puteam face aproape nimic mai mult de 1 2 minute (bicicleta sau banda sau stepper) Asa ca mai putina apa inseamna rezitenta mai mare la efort cand e vorba de cardio.
Ceva ceva stii tu da' se pare ca explicatia e alta : prin transpiratie se pierde mult din volumul sangvin iar inima este intr-o perioada de efort deosebit. Daca s-ar bea o cantitate mare de apa brusc ar creste rapid volemia provocand un stress mare inimii. Din pacate asta e valabila pt altfel de sportivi (maratonisti de ex.)In cadrul unui antrenament de fitnes sau culturism chestiunea nu mai este valabila ci din contra...in cazul in care nu te supui unui efort extrem (cum dealtfel, sunt sigur)uite cat de importanta e apa :
" If you don't drink enough, you become dehydrated and your body's total blood volume drops. Because the heart has access to less blood, it has to pump faster to circulate the same amount of blood - and your heart rate rises. If you don't replace the lost fluids by drinking, your heart rate will increase, and your ability to perform will decrease rapidly.
So drinking fluids during exercise has several benefits:
Fights dehydration
Offsets body temperature increase"
Minimizes cardiovascular stress
|
| sus |
|
IronBrain
Senior member
64 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv p
scris pe 29 aug 2006 20:33 de IronBrain
Abdomenul se lucreaza ca orice alta grupa musculara... eu lucrez de 2 ori pe saptamana si e suficient...:| cum ar fii sa lucrezi bicepsu zilnic??? n-are nevoie si muschiu de repaus???
Musculosule, rectus abdominis nu este un muschi scheletic ca bicepsul.Nu mai vorbi in necunostinta de cauza!
|
| sus |
|
IronBrain
Senior member
64 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentr
scris pe 29 aug 2006 20:35 de IronBrain
E pe orange Jay Cutler? Ca-i dau un telefon daca e...
Nu cred ca se pune problema sa intri in catabolism la un antrenament din cauza ca nu bei suficienta apa. In schimb apar alte probleme...
nu INTRI in anabolism, este FAVORIZAT anabolismul, celulele DISTRUGANDU-SE in absenta apei.
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv p
scris pe 29 aug 2006 21:35 de zeberdee
nu INTRI in anabolism, este FAVORIZAT anabolismul, celulele DISTRUGANDU-SE in absenta apei.
Aha...acum am inteles! Anabolism, catabolism, vad ca tot amesteci termenii - pai nu-i tot una varule! 
|
| sus |
|
seders
Junior member
32 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament exclusiv pentr
scris pe 29 aug 2006 21:43 de seders
Daca ai, ai.. Daca n-ai, n-ai... Da` mai bine sa ai
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
Este o idee buna sa nu bei apa in timpul antrenamentului...daca vrei sa intri in CATABOLISM cat mai usor cu putinta, MAI ALES daca tii regim.
