Salutari, am mai revenit si io pe forum dupa o pauza destul de lunga, m-am apucat de polo, sambata si duminica avem sala si facem exact asa : Presa/Abdomene inclinat/tras la aparat pt spate si triceps/aparat piept/triceps cu haltera/biceps haltera/piept la banca 20kg/trapez haltera/biceps haltera/ triceps si spate la scripete/ impins piept 40kg/biceps gantera (ambele maini) 15 kg.
Acesta este un circuit intreg si de obicei ori facem 2, ori de 5 ori la aparat 1 circuit.
acu intrebarea mea este.... Este eficient ?se pune si masa ? sau doar e bazat numa pe forta? (acelasi antrenament il aveam si sambata si duminica)inainte de a inota
Trebuie toata lumea sa inteleaga ca orice antrenament pune masa musculara pe tine atata timp cat supracompensezi in timpul liber cu nutrientii necesari refacerii + progresului. Asa ca tu ar trebui sa stii cel mai bine daca este eficient sau nu. Cum se contabilizeaza progresul? Cea mai buna metoda este cea a cantarului. La inceput oricine face progres cu un anumit antrenament. Dupa un timp acest antrenament devine mai solicitant decat poti tu sa recuperezi prin alimentatie si somn deoarece musculatura este mai mare. Ce este de facut in acel moment? Reduci intensitatea antrenamentului si/sau volumul sau; mai adaugi o zi de pauza; cresti cantitatea de nutirenti necesara.
