Salut ! Am 16 ani , 1,84 inaltime , 69 Kg.
Nu merg la sala dar am 2 gantere reglabile de 8 kg fiecare.
Nu stiu daca am procedat bine dar am inceput cu 0.5 Kg fiecare gantera..... (am crescut la 2-3 sapt cu 0.5 kg gantera ) si am facut timp de 4 luni in fiecare zii exercitiile de pe site-ul asta ( cele ce pot fi facute in casa cu 2 gantere ) 15 repetari/set , 3 seturi . Dupa 4 luni pot sa zic ca nu am crescut deloc la pectorali,abdomen. Se vad rezultate la deltoid, iar la biceps am crescut 1 cm in/brat in fiecare luna. Deci 4 la fiecare in cele 4 luni.
Zic eu ca nu sunt prea bune rezultatele.Am facut ceva gresit ?
Din ce am mai citit....imi dau seama ca am gresit ca am facut in fiecare zii si am lucrat pe toate de-o data.
As vrea sa ma ajutati si sa-mi spuneti un program , ceva ce poate fi facut acasa cu 2 gantere de 8 kg.(Apropo sunt bune 8 kg? POt sa fac 22 repetari pana la epuizare (flexii gantere pt biceps)).
Eu as prefera 4-5 zile / sapt. E bine ?
MS !
pt informatii care te privesc personal deschide un jurnal .
