Pagina 1 din 1
CristaFlorin
Junior member
12 mesaje
|
Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 24 oct 2014 21:33 de CristaFlorin
Salutare!
Revin cu un post nou dupa ce v-am intrebat ce pot sa fac cand ma dureau incheieturile de la maini cat timp faceam pregatire acasa asteptand sa plec in cantonament la Orsova(fac kaiac de performanta). Ei bine, mi-a trecut si acum am nevoie iarasi de voi!
Eu fac 2 antrenamente pe zi(dimineata & seara) si niciodata nu stiu ce voi face la antrenament pentru ca depinde de vremea de afara si acum ca vine iarna probabil nu voi mai iesi pe apa si vom baga forta si alergari la greu deci va cer un program pentru forta de la trunchi in sus. De exemplu luni dimineata de la 8 fac forta pentru ca ploua torential afara si nu stiu ce exercitii sa fac incat sa nu-mi obosesc muschii si sa nu mai creasca si sa nu mai pun forta in ei...aceeasi poveste si dupa-amiaza de la 16.
Deci va rog, dati-mi un program de forta pentru toata saptamana, de 2 ori pe zi. Am antrenori cam fraieri si ne lasa sa facem ce vrem la forta si eu unul nu vreau sa chiulesc ci sa ma antrenez si sa fac performanta. Aa, am 15 ani si 191 cm inaltime, de la 13 ani adica de fix 2 ani faceam canotaj tot in Orsova dar m-am operat de menisc la unul dintre genunchi si mi-e frica sa mai fac asa ca m-am orientat spre kaiac si vreau din tot sufletul sa fac ceva cu viata mea..cum spunea un mare sportiv "Suffer now and live the rest of your life as a champion".
Daca credeti ca ar fi bine sa iau ceva suplimente de la varsta asta astept pareri cu toate ca nu prea am de gand sa iau anul asta dar sunt si aproape convins ca sunt prea mic. Daca cineva care s-ar pricepe sa-mi dea un raspuns la ce am scris nu a inteles atunci eu astept intrebari ca sa explic mai detaliat.
P.S: am nevoie de programul de antrenament pana duminica, sunt acasa momentan si luni incep iarasi antrenamentele si vreau sa trag tare 
Editat de CristaFlorin pe 24 oct 2014 21:37
|
 sus |
|
CristaFlorin
Junior member
12 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 25 oct 2014 15:40 de CristaFlorin
Ajutoooooooor!!! Sa-mi raspunda cineva cat mai repede, va rog! Pentru ca plec iarasi in cantonament si fac in sala de forta aiurea...
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 28 oct 2014 10:48 de vlcosmin
Salutare!
Revin cu un post nou dupa ce v-am intrebat ce pot sa fac cand ma dureau incheieturile de la maini cat timp faceam pregatire acasa asteptand sa plec in cantonament la Orsova(fac kaiac de performanta). Ei bine, mi-a trecut si acum am nevoie iarasi de voi!
Eu fac 2 antrenamente pe zi(dimineata & seara) si niciodata nu stiu ce voi face la antrenament pentru ca depinde de vremea de afara si acum ca vine iarna probabil nu voi mai iesi pe apa si vom baga forta si alergari la greu deci va cer un program pentru forta de la trunchi in sus. De exemplu luni dimineata de la 8 fac forta pentru ca ploua torential afara si nu stiu ce exercitii sa fac incat sa nu-mi obosesc muschii si sa nu mai creasca si sa nu mai pun forta in ei...aceeasi poveste si dupa-amiaza de la 16.
Deci va rog, dati-mi un program de forta pentru toata saptamana, de 2 ori pe zi. Am antrenori cam fraieri si ne lasa sa facem ce vrem la forta si eu unul nu vreau sa chiulesc ci sa ma antrenez si sa fac performanta. Aa, am 15 ani si 191 cm inaltime, de la 13 ani adica de fix 2 ani faceam canotaj tot in Orsova dar m-am operat de menisc la unul dintre genunchi si mi-e frica sa mai fac asa ca m-am orientat spre kaiac si vreau din tot sufletul sa fac ceva cu viata mea..cum spunea un mare sportiv "Suffer now and live the rest of your life as a champion".
Daca credeti ca ar fi bine sa iau ceva suplimente de la varsta asta astept pareri cu toate ca nu prea am de gand sa iau anul asta dar sunt si aproape convins ca sunt prea mic. Daca cineva care s-ar pricepe sa-mi dea un raspuns la ce am scris nu a inteles atunci eu astept intrebari ca sa explic mai detaliat.
P.S: am nevoie de programul de antrenament pana duminica, sunt acasa momentan si luni incep iarasi antrenamentele si vreau sa trag tare
Muschii cresc in zilele de pauza si tu vrei de 2 ori pe zi...
Si apoi te miri de ce nu-ti raspunde nimeni.
|
| sus |
|
CristaFlorin
Junior member
12 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 31 oct 2014 17:57 de CristaFlorin
Muschii cresc in zilele de pauza si tu vrei de 2 ori pe zi...
Si apoi te miri de ce nu-ti raspunde nimeni.
Fiecare sport este diferit de altul, deci automat si pregatirea e alta...ce sa fac eu daca trebuie sa fac 2 antrenamente pe zi?! Miercurea am liber dupa amiaza si weekendurile le am libere
|
| sus |
|
CristaFlorin
Junior member
12 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 31 oct 2014 18:05 de CristaFlorin
Ma gandeam ca dimineata sa fac ceva usor la o forta (daca e cazul si nu iesim pe apa sau avem alergare) cu greutati mici si repetari multe...
Uitati programul meu (bine, al antrenorilor) zilnic:
Tractiuni
Impins din culcat-> 30-40 repetari, 30 kg
Ramat de pe banca (sau ramat orizontal) -> 30-40 repetari, 25-30 kg
Abdomene libere la banca inclinata-> 40-50 repetari
Ramat cu gantera-> 30 repetari, iar la kg nu avem voie cu mai mult de 20
Biceps-> 30 repetari, 15 kg
Flotari-> 25-30 repetari
Cam asa e programul nostru aproape zilnic, v-am mai zis: depinde de vremea de afara! Daca ploua 3-4 zile la rand nu putem iesi pe apa si nici la alergare deci facem forta.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 31 oct 2014 18:08 de shift
Ma gandeam ca dimineata sa fac ceva usor la o forta (daca e cazul si nu iesim pe apa sau avem alergare) cu greutati mici si repetari multe...
Uitati programul meu (bine, al antrenorilor) zilnic:
Tractiuni
Impins din culcat-> 30-40 repetari, 30 kg
Ramat de pe banca (sau ramat orizontal) -> 30-40 repetari, 25-30 kg
Abdomene libere la banca inclinata-> 40-50 repetari
Ramat cu gantera-> 30 repetari, iar la kg nu avem voie cu mai mult de 20
Biceps-> 30 repetari, 15 kg
Flotari-> 25-30 repetari
Cam asa e programul nostru aproape zilnic, v-am mai zis: depinde de vremea de afara! Daca ploua 3-4 zile la rand nu putem iesi pe apa si nici la alergare deci facem forta.
De ce ai face repetari multe cu greutati mici? De ce nu ai si exercitii pentru picioare?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
CristaFlorin
Junior member
12 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 31 oct 2014 20:58 de CristaFlorin
De ce ai face repetari multe cu greutati mici? De ce nu ai si exercitii pentru picioare?
Pentru dezvoltarea rezistentei? Ceva de genu' ne ziceau antrenorii...nu am exercitii pentru picioare pentru ca fac kaiac de performanta si nu am nevoie deloc de picioare cu toate ca m-ar ajuta in performanta sportiva pentru ca secreta testosteron dar asta e, sunt deajuns alergarile pentru antrenamentul picioarelor, si asa sunt operat de menisc (la operatia de menisc se decupeaza o bucata din el si se scoate afara, la mine mi l-a salvat dar am facut dupa operatie infiltratie cu acid hialuronic)...
P.S: repet, am 15 ani, fac 16 abia la anu in aprilie. Nu vreau sa-mi rup oasele dar nici sa fiu ultima gloaba, vreua sa intru in lotul national de kaiac ceea ce e destul de greu. Pana la urma, are cineva habar sa-mi spuna un program de forta pt. dimineata si dupa-amiaza? Asta in fiecare zi, cu toate ca nu prea facem si dimineata si dupa-amiaza forta intr-o zi dar se mai nimereste, deci am nevoie de asta. 
Editat de CristaFlorin pe 31 oct 2014 21:02
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 1 nov 2014 09:10 de basu
Pentru dezvoltarea rezistentei? Ceva de genu' ne ziceau antrenorii...nu am exercitii pentru picioare pentru ca fac kaiac de performanta si nu am nevoie deloc de picioare cu toate ca m-ar ajuta in performanta sportiva pentru ca secreta testosteron dar asta e, sunt deajuns alergarile pentru antrenamentul picioarelor, si asa sunt operat de menisc (la operatia de menisc se decupeaza o bucata din el si se scoate afara, la mine mi l-a salvat dar am facut dupa operatie infiltratie cu acid hialuronic)...
P.S: repet, am 15 ani, fac 16 abia la anu in aprilie. Nu vreau sa-mi rup oasele dar nici sa fiu ultima gloaba, vreua sa intru in lotul national de kaiac ceea ce e destul de greu. Pana la urma, are cineva habar sa-mi spuna un program de forta pt. dimineata si dupa-amiaza? Asta in fiecare zi, cu toate ca nu prea facem si dimineata si dupa-amiaza forta intr-o zi dar se mai nimereste, deci am nevoie de asta.
Insisti de pomana. Cele doua sporturi nu au legatura foarte mare si nici pregatirea nu are. Asteapta sa te dezvolti in timp de la sportul tau. Insisti degeaba sa faci si culturism. Eu care am facut in liceu acest sport nu pricep cum vrei tu sa le combini. Acolo se face forta in regim de rezistenta. Nu este interesat nimeni de dezvoltare. Cand mai ai timp de recuperare cand faci zilnic antrenamente specifice ? Chiar nu iti dai seama ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CristaFlorin
Junior member
12 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 1 nov 2014 21:06 de CristaFlorin
Insisti de pomana. Cele doua sporturi nu au legatura foarte mare si nici pregatirea nu are. Asteapta sa te dezvolti in timp de la sportul tau. Insisti degeaba sa faci si culturism. Eu care am facut in liceu acest sport nu pricep cum vrei tu sa le combini. Acolo se face forta in regim de rezistenta. Nu este interesat nimeni de dezvoltare. Cand mai ai timp de recuperare cand faci zilnic antrenamente specifice ? Chiar nu iti dai seama ?
Ai facut in liceu culturism sau kaiac? Macar e bine naibii ce program de antrenament avem?! Eu il fac si pe asta, daca ziceti ca e bun. Sunt probe de 200 m, 500 m si 1000 m si ne-au zis antrenorii ca sa nu lucram cu greutati mari si repetari putine pentru ca forta ne-o trebuie in startul cursei, primii 50-60 m apoi rezistenta deci deaia trebuie sa facem cu greutati mici si repetari multe. Dar macar e bine combinatia? Spuneti-mi ceva, o alta asezare a exercitiilor si imi mai trebuie ceva: cum ma incalzesc specific antrenamentului trunchiului si cum ma incalzesc inainte de o alergare lunga (8-10-12 km).
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 2 nov 2014 18:09 de basu
Ai facut in liceu culturism sau kaiac? Macar e bine naibii ce program de antrenament avem?! Eu il fac si pe asta, daca ziceti ca e bun. Sunt probe de 200 m, 500 m si 1000 m si ne-au zis antrenorii ca sa nu lucram cu greutati mari si repetari putine pentru ca forta ne-o trebuie in startul cursei, primii 50-60 m apoi rezistenta deci deaia trebuie sa facem cu greutati mici si repetari multe. Dar macar e bine combinatia? Spuneti-mi ceva, o alta asezare a exercitiilor si imi mai trebuie ceva: cum ma incalzesc specific antrenamentului trunchiului si cum ma incalzesc inainte de o alergare lunga (8-10-12 km).
Am fost la caiac. La Orsova. Am facut in perioada in care ma apucasem de sala. Stiu clar ca aceste sporturi nu se pot face impreuna pt ca presupun ceva complet diferit. Am renuntat la caiac pt ca acolo numai de invatat nu te ocupai. Am preferat sa imi vad de scoala si am putut face si sala. Bine am facut.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CristaFlorin
Junior member
12 mesaje
|
Re: Antrenament de la trunchi in sus
scris pe 7 nov 2014 20:38 de CristaFlorin
Am fost la caiac. La Orsova. Am facut in perioada in care ma apucasem de sala. Stiu clar ca aceste sporturi nu se pot face impreuna pt ca presupun ceva complet diferit. Am renuntat la caiac pt ca acolo numai de invatat nu te ocupai. Am preferat sa imi vad de scoala si am putut face si sala. Bine am facut.
Am in gand sa fac performanta si cat se poate si scoala. Norocul meu a fost ca am trecut 2 ani de zile pe la cei de la canotaj unde erau si sunt niste antrenori exceptionali care nu se ocupau numai de antrenoriat. Acum ma poti lamuri cu ce sa fac dimineata si ce sa fac seara la sala? Si mie mi se pare aiurea dar sunt zile in care se nimereste sa facem sala de 2 ori pe zi...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
