Antrenament corect si eficient oare?

Pagina 1 din 1

Edw4Ard

Newbie
7 mesaje

Antrenament corect si eficient oare?

scris pe 31 aug 2016 15:30 de Edw4Ard

Salutare! Ma antrenez din plin de cateva luni bune (6-8) iar antrenamentul meu, ca si structura, este in felul urmator:
-luni: piept + biceps
-marti: pauza
-miercuri: picioare + umeri (stiu ca-i cam aglomerat si trebuiau picioarele singure, dar abonamentul meu este compus din 3 sedinte/ saptamana si a trebuit sa gasesc o solutie)
-joi: pauza
-vineri:spate + triceps + 1 exercitiu de trapez

Acum doresc o aprofundare si voi mentiona ce exercitii lucrez pentru fiecare grupa, cat si seriile:
PIEPT: -impins cu bara din plan orizontal (4 serii)
-impins cu bara/gantere din plan inclinat (4 serii)
- fluturari cu gantere (3 serii) si cabluri (3 serii) (ACESTEA 2 LE EXECUT SUB FORMA DE SUPERSETURI)
BICEPS: -flexii cu bara Z (3 serii)
-ciocane cu gantere (3 serii)
-flexii cu gantere/baza Z la banca Scott (3 serii)

PICIOARE: -genoflexiuni (4-5 serii)
-extensii la aparat pentru coapse (4 serii)
-flexii la aparat pentru biceps femural (4 serii)
-fac si presa (4-5 exercitii) pentru GAMBE
UMERI: - ridicari cu ganterele din sezut (3 serii)
- ridicari laterale cu ganterele (3 serii)
- ridicari frontale cu discul (3 serii)

SPATE: -tractiuni cu priza larga fie libere, fie la helcometru (4 serii)
-tractiuni cu priza apropiata pronatie la helcometru din sezut (4 serii)
-ramat cu gantera (4 serii)
- indreptari cu bara (3-4 serii)
TRICEPS: - flotari la paralele (3-4 serii)
- impins cu bara (3 serii)
-extensii la scripete (3 serii)
TRAPEZ: ridicari din umeri bara/gantere (4-5 serii)
Cam asta este antrenamentul meu complet. Am niste nelamuriri la umeri si la triceps, daca este suficient sau mai trebuia marit numarul de exercitii/seturi.
PS:Numarul de repetari se incadreaza intre 8-10.
Astept pareri in legatura cu corectitudinea acestui antrenament.. Multumesc anticipat!
-

Editat de Edw4Ard pe 31 aug 2016 15:30