Pagina 1 din 1
nrran
Newbie
7 mesaje
|
antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 13:22 de nrran
salut.ma numesc stefan,am 18 ani,186m,78 kg.fac sala de 3 luni si am urmatoru program
luni : spate+triceps
marti : piept+biceps
miercuri: liber
joi:umeri+trapez
vineri: picioare
si aq am citit intro revista urmatoru program si as vrea sa il abordez:
luni icioare
marti: piept
miercuri:spate
joi:umeri
vineri:liber
sambata: brate
duminica:liber
ce parare aveti care ar fi mai bun.primul sau al doilea.ast raspunsul vostru.ma multumesc
be yourse|f
|
 sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 15:43 de Alex_P
salut.ma numesc stefan,am 18 ani,186m,78 kg.fac sala de 3 luni si am urmatoru program
luni : spate+triceps
marti : piept+biceps
miercuri: liber
joi:umeri+trapez
vineri: picioare
si aq am citit intro revista urmatoru program si as vrea sa il abordez:
luniicioare
marti: piept
miercuri:spate
joi:umeri
vineri:liber
sambata: brate
duminica:liber
ce parare aveti care ar fi mai bun.primul sau al doilea.ast raspunsul vostru.ma multumesc
parerea mea este ca amandoua sunt bune..dar eu l-as face primul 
|
| sus |
|
nrran
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 16:03 de nrran
parerea mea este ca amandoua sunt bune..dar eu l-as face primul
si yo lam facut in primele 3 luni pe primu.dar luni si marti dupa ce fac spatele la tricep[s sunt mort.asa se intampla si martea la piept,nu mai pot sa dau randament maxim la biceps
be yourse|f
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 16:41 de Alex_P
si yo lam facut in primele 3 luni pe primu.dar luni si marti dupa ce fac spatele la tricep[s sunt mort.asa se intampla si martea la piept,nu mai pot sa dau randament maxim la biceps
poti pune picioarele marti .. sau ...antrenametul meu
luni : brate
marti : picioare
miercuri : pauza
joi : piept,trapez
vineri : spate . umeri mult succes
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 16:45 de Dave
Alex_P...  documenteaza-te inainte sa dai sfaturi, pe bune
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 19:11 de murphy2
salut.ma numesc stefan,am 18 ani,186m,78 kg.fac sala de 3 luni si am urmatoru program
luni : spate+triceps
marti : piept+biceps
miercuri: liber
joi:umeri+trapez
vineri: picioare
si aq am citit intro revista urmatoru program si as vrea sa il abordez:
luniicioare
marti: piept
miercuri:spate
joi:umeri
vineri:liber
sambata: brate
duminica:liber
ce parare aveti care ar fi mai bun.primul sau al doilea.ast raspunsul vostru.ma multumesc
Daca esti deficitar la picioare DA ia-l pe al doilea !
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 20:55 de Alex_P
Alex_P... documenteaza-te inainte sa dai sfaturi, pe bune
cu ce am gresit ? te rog corecteaza-ma sa stiu si eu.. daca am gresit..
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 21:55 de cuando
poti pune picioarele marti .. sau ...antrenametul meu
luni : brate
marti : picioare
miercuri : pauza
joi : piept,trapez
vineri : spate . umerimult succes
pietpt trapez si spate umeri....si al tine merge combinatia asta ?! da randament?>
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 22:02 de Alex_P
pietpt trapez si spate umeri....si al tine merge combinatia asta ?! da randament?>
in primul rand am zis "parerea mea e ca ..." ..
in legatura cu piept umeri..am incercat odata si sincer nu am putut face umeri dupa piept ..
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 2 iul 2007 22:25 de Dave
cu ce am gresit ? te rog corecteaza-ma sa stiu si eu.. daca am gresit..
ti-a spus cuando mai jos...+ca primul antrenament e total aiurea (iar tu l-ai aprobat) + ca ... http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=22&mid=35551
intelegi..?
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament buns sau r
scris pe 2 iul 2007 22:36 de cristyan
ti-a spus cuando mai jos...+ca primul antrenament e total aiurea (iar tu l-ai aprobat) + ca ... http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=22&mid=35551
intelegi..?
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament buns s
scris pe 2 iul 2007 22:38 de Dave
dave,cuando..spate /umeri...ce are???
piept -> intra foarte mult umerii ...iar a 2-a zi umeri
spate -> intra trapezul...iar a 2-a zi trapez
ma rog...pana la urma astea sunt "fineturi", dar daca tragi tare la piept, a 2-a zi vei avea umerii terminati ; la trapez mai merge
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament bu
scris pe 2 iul 2007 22:45 de cristyan
piept -> intra foarte mult umerii ...iar a 2-a zi umeri
spate -> intra trapezul...iar a 2-a zi trapez
ma rog...pana la urma astea sunt "fineturi", dar daca tragi tare la piept, a 2-a zi vei avea umerii terminati ; la trapez mai merge
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Alex_P
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament bu
scris pe 2 iul 2007 22:46 de Alex_P
piept -> intra foarte mult umerii ...iar a 2-a zi umeri
spate -> intra trapezul...iar a 2-a zi trapez
ma rog...pana la urma astea sunt "fineturi", dar daca tragi tare la piept, a 2-a zi vei avea umerii terminati ; la trapez mai merge
daca ziceai asha de la inceput nu ajungeam aici 
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenamen
scris pe 2 iul 2007 22:48 de Dave
eh...credeam ca va prindeti 
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antren
scris pe 8 iul 2007 20:18 de Lukiano
1. Spatele lucreaza bicepsul, tricepsul e muschi secundar cand faci piept.
>> primul antrenament nu e bun, marti nu esti bun de nimic
2. Umeri+Trapez nu se merita pt o zi de lucru la sala
PAREREA MEA:
Incearca sa bagi umeri cu piept pana la urma, umerii sunt lucrati ca grupa tertiara la antrenamentul pt piept si au resurse aceptabile sa suporte sa faci dupa piept
Iti recomand urmatoru program:
Luni: Piept + Umeri
Marti: Pauza/Picioare
Miercuri: Spate + Triceps
Joi: Picioare/Pauza
Vineri: Biceps + Triceps + Antebrat
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Marocanu
Junior member
23 mesaje
|
Re: antrenament buns sau rau?/
scris pe 12 iul 2007 11:51 de Marocanu
salut.ma numesc stefan,am 18 ani,186m,78 kg.fac sala de 3 luni si am urmatoru program
luni : spate+triceps
marti : piept+biceps
miercuri: liber
joi:umeri+trapez
vineri: picioare
si aq am citit intro revista urmatoru program si as vrea sa il abordez:
luniicioare
marti: piept
miercuri:spate
joi:umeri
vineri:liber
sambata: brate
duminica:liber
ce parare aveti care ar fi mai bun.primul sau al doilea.ast raspunsul vostru.ma multumesc
primul nu e prea stralucit..pt ca luni ai triceps si marti ai piept...si nu o sa mai dai acelas randament la piept....al doilea..yo zic sa te odihnesti mai mult..baga maxim 4 antrenamente pe sapt..ceva genu
luni..piept biceps antebrat
marti pauza
miercuri picioare
joi spate triceps
vineri pauza
sambata umeri trapez
duminica pauza
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
