Pagina 1 din 1
simiboy18
Junior member
23 mesaje
|
antrenament bomba
scris pe 7 dec 2007 16:36 de simiboy18
Acest program de antrenament pentru hardgainer-i s-ar putea sa va para simplist sau macar neobisnuit, dar dupa ce il veti incerca va veti convinge singuri ca este foarte eficient. in concluzie, iata din nou acest program, sistematizat:
Antrenament 1 - Piept si spate
Impins din culcat orizontal 5 x 5,4,3,2,1
Impins din inclinat cu gantere 1 x 5 x triset descrescator.
Ramat cu bara sau ramat incalecat cu bara T 5 x 5
Tractiuni la bara 2 x max
Ridicari de umeri cu haltera 2 x 6-8; 3 x 1
Antrenament 2 - Cvadricepsi, femurali, spate inferior
Genoflexiuni 5 x 5
Flexia picioarelor pt. femurali 2 x 8 x triset descrescator indreptari 1 x 20
Antrenament 3 - Brate si umeri
Flexii cu bara pt. bicepsi 5 x 5,4,3,2,1 combinate cu:
Impins cu priza apropiata pt. tricepsi 5 x 5,4,3,2,1
Impins cu bara pentru umeri de la piept sau de la ceafa 1 x 8; 3 x 5.
l-am gasit pe un site...cum vi se pare??/ast pareri
simiiii
|
 sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: antrenament bomba
scris pe 7 dec 2007 21:46 de PopeyeTheSai
Acest program de antrenament pentru hardgainer-i s-ar putea sa va para simplist sau macar neobisnuit, dar dupa ce il veti incerca va veti convinge singuri ca este foarte eficient. in concluzie, iata din nou acest program, sistematizat:
Antrenament 1 - Piept si spate
Impins din culcat orizontal 5 x 5,4,3,2,1
Impins din inclinat cu gantere 1 x 5 x triset descrescator.
Ramat cu bara sau ramat incalecat cu bara T 5 x 5
Tractiuni la bara 2 x max
Ridicari de umeri cu haltera 2 x 6-8; 3 x 1
Antrenament 2 - Cvadricepsi, femurali, spate inferior
Genoflexiuni 5 x 5
Flexia picioarelor pt. femurali 2 x 8 x triset descrescator indreptari 1 x 20
Antrenament 3 - Brate si umeri
Flexii cu bara pt. bicepsi 5 x 5,4,3,2,1 combinate cu:
Impins cu priza apropiata pt. tricepsi 5 x 5,4,3,2,1
Impins cu bara pentru umeri de la piept sau de la ceafa 1 x 8; 3 x 5.
l-am gasit pe un site...cum vi se pare??/ast pareri Parerea mea este ca cel mai bine ar fi sa incerci acest antrenament,sa vezi cum iti merge cu el,poate vei avea rezultate remarcabile.
Antrenamentul pare per ansamblu ok dar banuiesc ca dupa antrenamentul 1 faci pauza apoi bagi antrenamentul 2,iarasi pauza,antrenamentul 3 si apoi pauza si incepi din cealalta saptamana din nou.
|
| sus |
|
simiboy18
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: antrenament bomba
scris pe 7 dec 2007 21:59 de simiboy18
Parerea mea este ca cel mai bine ar fi sa incerci acest antrenament,sa vezi cum iti merge cu el,poate vei avea rezultate remarcabile.
Antrenamentul pare per ansamblu ok dar banuiesc ca dupa antrenamentul 1 faci pauza apoi bagi antrenamentul 2,iarasi pauza,antrenamentul 3 si apoi pauza si incepi din cealalta saptamana din nou.
da,uite asa arata
Luni : antrenament 1
Marti si Miercuri : pauza
Joi : antrenament 2
Vineri si Sambata : pauza
Duminica : antrenament 3
Luni si Marti : pauza
Miercuri : ciclul se repeta
simiiii
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament bomba
scris pe 8 dec 2007 00:46 de PopeyeTheSai
da,uite asa arata
Luni : antrenament 1
Marti si Miercuri : pauza
Joi : antrenament 2
Vineri si Sambata : pauza
Duminica : antrenament 3
Luni si Marti : pauza
Miercuri : ciclul se repeta
Eu zic ca ar fi mai bine asa:
Luni: Antrenament 1
Marti: Pauza
Miercuri: Antrenament 2
Joi: Pauza
Vineri: Antrenament 3
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Sau mai poti sa faci asa:
Luni: Pauza
Marti: Antrenament 1
Miercuri: Pauza
Joi: Antrenament 2
Vienri: Pauza
Sambata: Antrenament 3
Duminica: Pauza
Urmatoarea saptamana repeti si tot asa.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament bomba
scris pe 8 dec 2007 12:19 de Lukiano
da,uite asa arata
Luni : antrenament 1
Marti si Miercuri : pauza
Joi : antrenament 2
Vineri si Sambata : pauza
Duminica : antrenament 3
Luni si Marti : pauza
Miercuri : ciclul se repeta
Cred ca cel care a conceput acest antrenament a lasat 2 zile de pauza pentru o refacere cat mai buna pentru ca ne referim la hardgaineri.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
