Deci daca vrei bratul mai mare trebuie si tricepsul antrenat. Astea se antreneaza cam 1 data la 5 zile si poti face asa:
-biceps: 4 serii tractiuni pt bicepst (palmele sa fie in fata), 4 serii flexii pe picior, poti sa iti improvizezi ceva ca o banca Scott si poti face si acolo tot 4 serii, flexii Hammer (ciocane) cu cate un brat 4 serii
-triceps: flotari cu palmele apropiate, pe deasupra capului 4 serii, din aplecat duci mana in spate pe langa corp
Oricum cu 1 gantera de 8 kg nu stiu ce mare lucru ai putea sa faci (bazeaza-te mai mult pe flotari si tractiuni) dar macar incearca...somnul, odihna, alimentatia corespunzatoare si cu putin noroc (ma refer la genetic) poate vei avea si rezultate
Bafta ce pot sa iti zic.
as putea folosi acest program?
luni : biceps: 4 serii tractiuni pt bicepst (palmele sa fie in fata), 4 serii flexii pe picior, poti sa iti improvizezi ceva ca o banca Scott si poti face si acolo tot 4 serii, flexii Hammer (ciocane) cu cate un brat 4 serii
marti: triceps: flotari cu palmele apropiate, pe deasupra capului 4 serii, din aplecat duci mana in spate pe langa corp
miercuri: biceps: 4 serii tractiuni pt bicepst (palmele sa fie in fata), 4 serii flexii pe picior, poti sa iti improvizezi ceva ca o banca Scott si poti face si acolo tot 4 serii, flexii Hammer (ciocane) cu cate un brat 4 serii
joi: triceps: flotari cu palmele apropiate, pe deasupra capului 4 serii, din aplecat duci mana in spate pe langa corp
vineri: biceps: 4 serii tractiuni pt bicepst (palmele sa fie in fata), 4 serii flexii pe picior, poti sa iti improvizezi ceva ca o banca Scott si poti face si acolo tot 4 serii, flexii Hammer (ciocane) cu cate un brat 4 serii
sambata: pauza
domunica: pauza
