Pagina 1 din 1
vortex
Veteran member
177 mesaje
|
antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 03:17 de vortex
cat de important si cat de mult te ajuta sa progresezi un antrenament de tip cardio / aerobic in culturism (jogging, ore de aerobic, un sport de contact)?
si cand e bine sa-l faci de dimineata intens?
15min inainte de antrenamentul cu fiare?
sau 15min dupa antrenamentul cu fiare?
nimic nu-i imposibil
|
 sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 09:03 de DiamonD
cat de important si cat de mult te ajuta sa progresezi un antrenament de tip cardio / aerobic in culturism (jogging, ore de aerobic, un sport de contact)?
si cand e bine sa-l faci de dimineata intens?
15min inainte de antrenamentul cu fiare?
sau 15min dupa antrenamentul cu fiare?
in niciun caz dimineatza pe stomacul gol, ca pierzi din masa musculara.
Indicat ar fii dupa antrenamentul de greutati...inainte nu ti-l recomand ca arzi glucidele care iti sunt necesare la antrenamentul cu greutati.
Depinde si de tip somatic. Daca esti endo: 3-4 ori pe sapt
Mezo - 2-3 ori
Ecto - o data sau deloc
Daca ai ca obiectiv masa musculara... incearca sa il tii la minim 
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
vortex
Veteran member
177 mesaje
|
Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 19:43 de vortex
si care crezi ca ar fi cel mai bun antrenament aerobic
ce fel de activitate fizica???
nimic nu-i imposibil
|
| sus |
|
vortex
Veteran member
177 mesaje
|
Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 19:43 de vortex
si care crezi ca ar fi cel mai bun antrenament aerobic
ce fel de activitate fizica???
nimic nu-i imposibil
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 19:58 de DiamonD
si care crezi ca ar fi cel mai bun antrenament aerobic
ce fel de activitate fizica???
inotul, saritul corzii, alergare... tae bo aerobic e ff eficient, dar e mai degraba pt femei.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
IronBrain
Senior member
64 mesaje
|
Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 20:41 de IronBrain
in niciun caz dimineatza pe stomacul gol, ca pierzi din masa musculara.
Diamond, iarasi vorbesti prostii.
Vortex, cardio este recomandat in SPECIAL dimineata dupa trezire, pe burta goala deoarece rezervele de glicogen ale organismului sunt goale, si acesta ,,comuta'' pe grasime(tehnic vorbind, transforma depozitele de grasime in acizii grasi care ii trimite in fluxul sanguin, unde vor fi oxidati si transformati in energie) mai repede, de aici rezultand o mai mare cantitate de energie consumata.
DAR:
1.Antrenamentul cardio nu trebuie sa dureze mai mult de, sa zicem, 30-45 min
2.Antrenamentul cardio, daca este sub forma de jogging, alergare, NU trebuie facut cu o viteza mai mare de 6 km/h, aceasta fiind viteza ideala pentru conservarea masei musculare si arderea grasimilor.
3.Dupa antrenamentul cardio consuma un concentrat proteic cu absorbtie rapida.
 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 21:09 de Gilu
Diamond, iarasi vorbesti prostii.
Vortex, cardio este recomandat in SPECIAL dimineata dupa trezire, pe burta goala deoarece rezervele de glicogen ale organismului sunt goale, si acesta ,,comuta'' pe grasime(tehnic vorbind, transforma depozitele de grasime in acizii grasi care ii trimite in fluxul sanguin, unde vor fi oxidati si transformati in energie) mai repede, de aici rezultand o mai mare cantitate de energie consumata.
DAR:
1.Antrenamentul cardio nu trebuie sa dureze mai mult de, sa zicem, 30-45 min
2.Antrenamentul cardio, daca este sub forma de jogging, alergare, NU trebuie facut cu o viteza mai mare de 6 km/h, aceasta fiind viteza ideala pentru conservarea masei musculare si arderea grasimilor.
3.Dupa antrenamentul cardio consuma un concentrat proteic cu absorbtie rapida.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 21:16 de bogdanbgd
NU trebuie facut cu o viteza mai mare de 6 km/h
pai omul circula pe strada in medie cu 5km/h (Discovery) ... adaugi 1km/h nu cred ca faci alergare din asta
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 21:18 de bogdanbgd
si care crezi ca ar fi cel mai bun antrenament aerobic
ce fel de activitate fizica???
innotul cel mai bun zic eu. in special pentru ca lucreaza toate grupele si pentru ca e "free joint contact" ...
daca ai sub 21-22 de ani paote si mai cresti de la innot ...
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 21:18 de bogdanbgd
si care crezi ca ar fi cel mai bun antrenament aerobic
ce fel de activitate fizica???
innotul cel mai bun zic eu. in special pentru ca lucreaza toate grupele si pentru ca e "free joint contact" ...
daca ai sub 21-22 de ani paote si mai cresti de la innot ...
|
| sus |
|
IronBrain
Senior member
64 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 22:15 de IronBrain
innotul cel mai bun zic eu. in special pentru ca lucreaza toate grupele si pentru ca e "free joint contact" ...
...
Exact.
|
| sus |
|
vortex
Veteran member
177 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament aerobic
scris pe 30 aug 2006 22:31 de vortex
boxul tailandez e bun  ?
1.se face o alergare de 10 min
2.se fac sprinturi
3.10 min cu coarda
4.gimnastica
5.gimnastica la sol
6.antrenament la sac si altele
antrenamente intense de 3 ori pe sapt
nimic nu-i imposibil
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament aerobi
scris pe 30 aug 2006 22:59 de bogdanbgd
boxul tailandez e bun ?
1.se face o alergare de 10 min
2.se fac sprinturi
3.10 min cu coarda
4.gimnastica
5.gimnastica la sol
6.antrenament la sac si altele
antrenamente intense de 3 ori pe sapt
daca vrei masa, eu zic ca e cam solicitant. depinde de multe
|
| sus |
|
vortex
Veteran member
177 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament ae
scris pe 31 aug 2006 00:55 de vortex
daca vrei masa, eu zic ca e cam solicitant. depinde de multe
depinde ce intelegi prin solicitant, acum eu vreau muschi cat mai mari dar si sa am si o oarecare mobilitate satisfacatoare, nu sa stau 5 sec sa ma intorc intr-o parte
nimic nu-i imposibil
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenamen
scris pe 31 aug 2006 03:46 de bogdanbgd
depinde ce intelegi prin solicitant, acum eu vreau muschi cat mai mari dar si sa am si o oarecare mobilitate satisfacatoare, nu sa stau 5 sec sa ma intorc intr-o parte
solicitant in ideea ca nu o sa ii poti da corpului nutrienti indeajuns ca sa paote sustine cresterea de masa + antre' aerobice.
se poate nu zic, de aceea am zis "depinde".
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
