Pagina 1 din 1
Bogdan
Guest
|
Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 11:41 de Bogdan
Echipamentul:
* o bancheta de abdomene reglabila, nu stiu unghiul maxim de inclinare...dar oricum e destul de maricel; unghiul minim e in jur de 35-45 grade. Foarte simplu se poate transforma si in bancheta orizontala.
* doua gantere de plastic umplute cu nisip (cred), de 8 kg fiecare
De cateva luni am lucrat doar abdomenul la bancheta (2 serii x 30) si bicepsii cu ganterele (3 seturi alternate x 10 pentru fiecare brat). La partea de alimentatie, nu am schimbat nimic...desi din ce am citit pe aici ar fi trebuit sa urmez si un anumit pogram nutritional.
In consecinta, am nevoie un sfat pentru un program optim de antrenament saptamanal folosind dotarea prezenta: ma intereseaza exercitii pentru bicepsi, tricepsi, gambe, abdomen, trapez, deltoizi, piept. Din ce am citit pe site, exercitiile enumerate de mine se pot face cu "echipamentul" din dotare...mai putin cele pentru piept, pentru care cele doua gantere de 8kg sunt prea grele pt mine.
Va raman recunoscator pentru orice sfat,
Bogdan
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 11:59 de Gilu
Echipamentul:
* o bancheta de abdomene reglabila, nu stiu unghiul maxim de inclinare...dar oricum e destul de maricel; unghiul minim e in jur de 35-45 grade. Foarte simplu se poate transforma si in bancheta orizontala.
* doua gantere de plastic umplute cu nisip (cred), de 8 kg fiecare
De cateva luni am lucrat doar abdomenul la bancheta (2 serii x 30) si bicepsii cu ganterele (3 seturi alternate x 10 pentru fiecare brat). La partea de alimentatie, nu am schimbat nimic...desi din ce am citit pe aici ar fi trebuit sa urmez si un anumit pogram nutritional.
In consecinta, am nevoie un sfat pentru un program optim de antrenament saptamanal folosind dotarea prezenta: ma intereseaza exercitii pentru bicepsi, tricepsi, gambe, abdomen, trapez, deltoizi, piept. Din ce am citit pe site, exercitiile enumerate de mine se pot face cu "echipamentul" din dotare...mai putin cele pentru piept, pentru care cele doua gantere de 8kg sunt prea grele pt mine.
Va raman recunoscator pentru orice sfat,
Bogdan
Cum sa fie prea grele 8kg la piept???Adica fci triceps si biceps cu ele si nu faci impins la piept?????
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 12:07 de Spynes
Cum sa fie prea grele 8kg la piept???Adica fci triceps si biceps cu ele si nu faci impins la piept cu ele????? imposibil sa nu poti!!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 12:12 de Anonim
Flexii cu gantera pt bicepsi fac fara nici o problema, dar la partea de piept pot sa fac dar foarte f greu, serii de cate 5...daca incerc de cate 10, nu pot sa tin mainile drepte in aer, pierd echilibrul 
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+ganter
scris pe 30 iun 2006 12:41 de DiamonD
Flexii cu gantera pt bicepsi fac fara nici o problema, dar la partea de piept pot sa fac dar foarte f greu, serii de cate 5...daca incerc de cate 10, nu pot sa tin mainile drepte in aer, pierd echilibrul
n-are cum... e o chestiune de incredere aici, ti-e frica probabil sa faci mai multe de frica sa nu iti cada ganterele alea. Fa cu un partener impins la piept si fluturari laterale. Dak poti flexii pt bicepsi si tricepsi, nu are cum sa nu poti si pt piept.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
nicu21
Veteran member
179 mesaje
|
Re: Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 13:12 de nicu21
Echipamentul:
* o bancheta de abdomene reglabila, nu stiu unghiul maxim de inclinare...dar oricum e destul de maricel; unghiul minim e in jur de 35-45 grade. Foarte simplu se poate transforma si in bancheta orizontala.
* doua gantere de plastic umplute cu nisip (cred), de 8 kg fiecare
De cateva luni am lucrat doar abdomenul la bancheta (2 serii x 30) si bicepsii cu ganterele (3 seturi alternate x 10 pentru fiecare brat). La partea de alimentatie, nu am schimbat nimic...desi din ce am citit pe aici ar fi trebuit sa urmez si un anumit pogram nutritional.
In consecinta, am nevoie un sfat pentru un program optim de antrenament saptamanal folosind dotarea prezenta: ma intereseaza exercitii pentru bicepsi, tricepsi, gambe, abdomen, trapez, deltoizi, piept. Din ce am citit pe site, exercitiile enumerate de mine se pot face cu "echipamentul" din dotare...mai putin cele pentru piept, pentru care cele doua gantere de 8kg sunt prea grele pt mine.
Va raman recunoscator pentru orice sfat,
Bogdan
Sti de ce iti pierzi echilibrul pt ca nu ai mai incercat exercitiul asta de mai multe ori,e o chestiune de timp pana iti intri in mana.Eu ma gandeam cand am citit messu tau ca iti sunt prea usoare ganterele pt piept daca tu faci cu ele biceps si triceps.Cati ani,ce inaltime si ce greutate ai....?
Esti ceea ce mananci!...
|
| sus |
|
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 13:26 de RaduZZZ
Sti de ce iti pierzi echilibrul pt ca nu ai mai incercat exercitiul asta de mai multe ori,e o chestiune de timp pana iti intri in mana.Eu ma gandeam cand am citit messu tau ca iti sunt prea usoare ganterele pt piept daca tu faci cu ele biceps si triceps.Cati ani,ce inaltime si ce greutate ai....?
baga flotari dk chiar nu poti face piept cu ganterele alea
what goes around comes around
|
| sus |
|
Bogdan84
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 15:07 de Bogdan84
Sti de ce iti pierzi echilibrul pt ca nu ai mai incercat exercitiul asta de mai multe ori,e o chestiune de timp pana iti intri in mana.Eu ma gandeam cand am citit messu tau ca iti sunt prea usoare ganterele pt piept daca tu faci cu ele biceps si triceps.Cati ani,ce inaltime si ce greutate ai....?
22 ani, 1.75 iar la kg nu stiu exact...vreo 70-75
E buna si ideea cu flotarile...chiar nu mi-a trecut prin cap.
Oricum...pana la urma, pt un program saptamanal, cum trebuie sa combin aceste tipuri de exercitii? Nu-mi trebuie un program profesionist, ci doar ceva sa fie cat de cat...tinand seama ca eu nu prea ma pricep.
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+gantere)
scris pe 30 iun 2006 15:48 de zeberdee
22 ani, 1.75 iar la kg nu stiu exact...vreo 70-75
E buna si ideea cu flotarile...chiar nu mi-a trecut prin cap.
Oricum...pana la urma, pt un program saptamanal, cum trebuie sa combin aceste tipuri de exercitii? Nu-mi trebuie un program profesionist, ci doar ceva sa fie cat de cat...tinand seama ca eu nu prea ma pricep.
Eu credeam ca esti un ectomorf extrem pana-n 50 de kg Daca vrei sa faci si altceva decat sa pierzi timpul ai nevoie de greutati mult mai mari...zic!
|
| sus |
|
Bogdan84
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+ganter
scris pe 30 iun 2006 18:01 de Bogdan84
Eu credeam ca esti un ectomorf extrem pana-n 50 de kg Daca vrei sa faci si altceva decat sa pierzi timpul ai nevoie de greutati mult mai mari...zic!
Hai sa zicem ca o parte din acele kg e grasime...daca te-ai gandit ca ar fi fost masa musculara...momentan pt bicepsi 8 kg e greutatea optima...adica deja la a 3-a serie de 10 pt un brat...merge mai greu, solicit f mult muschiul....greutati mai mari poate peste cateva luni, in functie de cum o sa mearga.
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament acasa (bancheta+ga
scris pe 30 iun 2006 20:30 de zeberdee
Hai sa zicem ca o parte din acele kg e grasime...daca te-ai gandit ca ar fi fost masa musculara...momentan pt bicepsi 8 kg e greutatea optima...adica deja la a 3-a serie de 10 pt un brat...merge mai greu, solicit f mult muschiul....greutati mai mari poate peste cateva luni, in functie de cum o sa mearga.
Ganterele de 8 kg sunt f. mici pt tine(chiar daca mai ai si grasime).Daca ai incepe astazi sa lucrezi in 3-4 spt. ar trebui sa te joci cu ele si sa treci la o greutate superioara; am inteles ca le folosesti deja de 3 luni si inca ti se par optime, asa ca evident gresesti undeva(in ritmul asta si peste un an vei fi la acelasi nivel) .Fa mai multe serii pt biceps/triceps, 3 sunt prea putine si cauta sa ai o alimentatie bogata in proteine.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament acasa (banchet
scris pe 1 iul 2006 10:19 de Anonim
Ganterele de 8 kg sunt f. mici pt tine(chiar daca mai ai si grasime).Daca ai incepe astazi sa lucrezi in 3-4 spt. ar trebui sa te joci cu ele si sa treci la o greutate superioara; am inteles ca le folosesti deja de 3 luni si inca ti se par optime, asa ca evident gresesti undeva(in ritmul asta si peste un an vei fi la acelasi nivel) .Fa mai multe serii pt biceps/triceps, 3 sunt prea putine si cauta sa ai o alimentatie bogata in proteine.
Pai acum 3 luni facem cu astea o serie cum fac acum 3 serii...stiu ca poate evolutia a fost cam inceata, dar nici nu m-am agitat sa fac ca la carte (adica nutritie si tot)...oricum momentan as putea sa fac mai mult de 3 serii daca mai maresc putin pauza dintre serii.
Cat despre viitor, ori gasesc sa umplu ganterele cu un material mai greu, ori o sa cumpar altele noi.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
