Pagina 1 din 1
Florian94
Newbie
1 mesaje
|
ANTRENAMENT 5x5
scris pe 4 apr 2014 13:36 de Florian94
Salut, am auzit ca acest antrenament 5x5 este unul foarte bun pentru forta, masa si rezistenta, inca putin si ajung la 2 ani de sala fara pauze, am ajuns la o perioada unde nu mai cresc deloc, am 1.78 si 63kg am incercat tot felul de proteine, creatina si tot nu cresc in greutate, alimentatie cu multi carbo, multe calorii, proteine etc dar degeaba, asa ca ma gandeam sa incerc acest program dar nu prea am inteles cum functioneaza .. stie cineva?
|
 sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT 5x5
scris pe 4 apr 2014 13:59 de Alvaro95
Salut, am auzit ca acest antrenament 5x5 este unul foarte bun pentru forta, masa si rezistenta, inca putin si ajung la 2 ani de sala fara pauze, am ajuns la o perioada unde nu mai cresc deloc, am 1.78 si 63kg am incercat tot felul de proteine, creatina si tot nu cresc in greutate, alimentatie cu multi carbo, multe calorii, proteine etc dar degeaba, asa ca ma gandeam sa incerc acest program dar nu prea am inteles cum functioneaza .. stie cineva?
Macar mananci destul ca sa cresti in greutate? Daca nu, poti sa incerci orice program ca nu faci nimic.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT 5x5
scris pe 4 apr 2014 15:39 de basu
Salut, am auzit ca acest antrenament 5x5 este unul foarte bun pentru forta, masa si rezistenta, inca putin si ajung la 2 ani de sala fara pauze, am ajuns la o perioada unde nu mai cresc deloc, am 1.78 si 63kg am incercat tot felul de proteine, creatina si tot nu cresc in greutate, alimentatie cu multi carbo, multe calorii, proteine etc dar degeaba, asa ca ma gandeam sa incerc acest program dar nu prea am inteles cum functioneaza .. stie cineva?
Ca sa cresti nu te antrenezi aiurea. Cresti cantitatea nutrientilor , scurtezi antrenamentul si ii maresti intensitatea, cresti de asemenea perioadele de refacere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT 5x5
scris pe 5 apr 2014 16:23 de AdrianSmile
Salut, am auzit ca acest antrenament 5x5 este unul foarte bun pentru forta, masa si rezistenta, inca putin si ajung la 2 ani de sala fara pauze, am ajuns la o perioada unde nu mai cresc deloc, am 1.78 si 63kg am incercat tot felul de proteine, creatina si tot nu cresc in greutate, alimentatie cu multi carbo, multe calorii, proteine etc dar degeaba, asa ca ma gandeam sa incerc acest program dar nu prea am inteles cum functioneaza .. stie cineva?
Cred ca te-ar ajuta o pauza de o saptamana-doua 
Editat de AdrianSmile pe 5 apr 2014 16:24
Never back down !
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT 5x5
scris pe 7 aug 2014 22:14 de GeorgeM
Salut, am auzit ca acest antrenament 5x5 este unul foarte bun pentru forta, masa si rezistenta, inca putin si ajung la 2 ani de sala fara pauze, am ajuns la o perioada unde nu mai cresc deloc, am 1.78 si 63kg am incercat tot felul de proteine, creatina si tot nu cresc in greutate, alimentatie cu multi carbo, multe calorii, proteine etc dar degeaba, asa ca ma gandeam sa incerc acest program dar nu prea am inteles cum functioneaza .. stie cineva?
1.Macronutrientii - documenteaza-te !
2.Totalul caloric - documenteaza-te !
3.Surplusul caloric -documenteaza-te !
Din afirmatia ta "am auzit acest antrenament 5x5 este unul foarte bun pentru forta, masa si rezistenta" reiese - "mi-a zis Gigel de la colt ca daca beau apa combinata cu praf de copt se umfla si muschii pe mine". Mi-ar fi placut sa scrii "Am citit despre 5 x 5 "y" lucru " .
Apoi, "am incercat tot felul de proteine, creatina si tot nu cresc in greutate, alimentatie cu multi carbo, multe calorii, proteine" . Daca te uiti la punctul 1, pe care te-as sfatui sa-l inveti cat mai rapid daca in 2 ani nu ai binevoit, ai sa vezi ca lipseste ceva din afirmatia ta.
Lipidele (alias grasimile) . Macronutrientul cu cel mai mare "coeficient" energetic : 1gr lipide - 9 kcal. Astea te-ar ajuta sa iei in greutate, pt ca sunt absolut convins ca iti lipsesc cu desavarsire.
Cand "proteinele de tot felul" (banuiesc ca te referi la "prafuri" si "carbo multi" esueaza, eu zic sa apelezi si la mult discutatele lipide si sa faceti cunostinta.
Urmeaza un 35% proteina - 45% carbo si 20% grasimi din totalul tau caloric (cel necesar cu adevarat, nu cel care crezi tu ca iti este necesar) , antreneaza-te intens si cu cap, iar kilogramele se vor lipi de tine intr-un mod armonios (cu masa musculara optima, fara exces de grasime).
Succes !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
