Pagina 1 din 1
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Antrenament 5 zile/săpt.
scris pe 9 ian 2010 21:39 de Gibonul
Am fost la sală 9 luni până în septembrie după care m-am lăsat şi acum doresc să revin.
Ce spuneţi de acest program de antrenament menit pentru creşterea masei :
LUNI
Piept
4 serii bară orizontal
4 serii aparat înclinat
4 serii gantere declinat
MARŢI
Spate
4 serii tracţiuni
4 serii ramat ganteră
4 serii îndreptări
MIERCURI
Trapez, umeri
4 serii împins cu gantere de la ceafă
4 serii ridicări umeri cu gantere
3 serii ridicări laterale cu gantere
3 serii ridicări prin faţă cu gantere
JOI
Picioare (cvadriceps, femural, gambe)
4 serii geno aparat
4 serii presă 45˚
4 serii extensii
4 serii flexii la aparat
4 serii împins cu vârfurile presă 45˚
4 serii ridicări pe vârfuri din şezând la aparat
VINERI
Braţe (triceps, biceps, antebraţ)
3 serii extensii cu haltera din culcat
3/4 serii impins cu priza scurta cu bara Z
3 serii extensii cu gantera din sezut
3 serii flexii cu bara sau helco
3 serii flexii normale/hammer
3 serii banca scott
4 serii flexia palmelor cu haltera
|
 sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile/săpt.
scris pe 9 ian 2010 21:52 de Tarzanel
daca vrei sa revi cu prog asta, nu este bine 
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: Antrenament 5 zile/săpt.
scris pe 9 ian 2010 21:59 de Gibonul
De ce ?
Ţi se pare prea extenuant ? Eu l-am conceput astfel încât să nu mai fiu aşa de extenuat după antrenament, pentru că înainte făceam de ex piept + biceps şi era foarte obositor, aşa fac doar piept într-o zi şi tot aşa.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament 5 zile/săpt.
scris pe 9 ian 2010 22:09 de Tarzanel
De ce ?
Ţi se pare prea extenuant ? Eu l-am conceput astfel încât să nu mai fiu aşa de extenuat după antrenament, pentru că înainte făceam de ex piept + biceps şi era foarte obositor, aşa fac doar piept într-o zi şi tot aşa.
nu este bn in primul rand sa faci un astfel de antr dupa o pauza. si nici aranjarea grupelor musculare nu este grozava...dupa ce utilizezi umerii si la piept si la spate indirect tu a 3-a zi la rand ii lucrezi si direct. intercaleaza partea inferioara intre grupele superioare si baga zile de pauza intre zilele de antr.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile/săpt.
scris pe 9 ian 2010 23:05 de Gilu
Mie mi se pare ok aranjarea grupelor pt un program de 5 zile.Si nu cred ca e problema sa antrenezi umerii dupa 2 zile in care ai lucrat pieptul si spatele....doar invers.
Am incercat rutina asta la un moment dat si e ok, atata timp cat te refaci.
Singura posibila problema ar fi, in cazul in care iti rupi bratele la antrenamentu' de vineri.......sa nu se refaca suficient pana luni cand lucrezi din nou piept.In cazu' asta eu as muta bratele joi si picioarele vineri.....dar si aici, vezi cum faci sa nu-ti intre f mult tricepsul la antrenamentu' de miercuri pt umeri.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
1nTens
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile/săpt.
scris pe 9 ian 2010 23:20 de 1nTens
da e OK
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament 5 zile/săpt.
scris pe 9 ian 2010 23:28 de Gibonul
Mulţumesc de răspunsuri, am să ţin cont de ele 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
