Antrenament 5 zile

Pagina 1 din 1

andreitudose

Newbie
2 mesaje

Antrenament 5 zile

scris pe 24 feb 2010 11:07 de andreitudose

Buna ziua, am si eu cateva intrebari despre antrenamente.

Situatia concreta:

Am inceput de vre-o 2 saptamani sa merg la sala, pentru ca in sfarsit am gasit una deschisa de la 7 AM. Am 193 cm si 130 kg la momentul actual, programul meu de exercitii este unul de incepator, momentan, practic antrenand cam toate grupele de muschi. Fac cardio in doua reprize la intrare 15 minute bicicleta si la iesire 10 minute banda si 10 minute bicicleta, timpul total fiind de aproximativ 90 de minute de exercitii pe zi, de luni pana vineri. In paralel tin si un regim relativ bogat in proteine din care am scos cartofii, orezul, painea si in general toate produsele fainoase si dulciurile.

Ce ma intereseaza:

1. Cum e de preferat sa fac exercitii? (am auzit mai multe variante, cea mai plauzibila parand sa fac greutati mici si repetari multe in timp scurt)
2. Din punct de vedere al alimentatiei procedez corect?
3. Am inceput sa iau carnitina inainte de fiecare antrenament si un shake proteic la finalul acestuia, procedez corect?

sus

florin_scorp

Senior member
87 mesaje

Re: Antrenament 5 zile

scris pe 24 feb 2010 14:28 de florin_scorp

Buna ziua, am si eu cateva intrebari despre antrenamente.

Situatia concreta:

Am inceput de vre-o 2 saptamani sa merg la sala, pentru ca in sfarsit am gasit una deschisa de la 7 AM. Am 193 cm si 130 kg la momentul actual, programul meu de exercitii este unul de incepator, momentan, practic antrenand cam toate grupele de muschi. Fac cardio in doua reprize la intrare 15 minute bicicleta si la iesire 10 minute banda si 10 minute bicicleta, timpul total fiind de aproximativ 90 de minute de exercitii pe zi, de luni pana vineri. In paralel tin si un regim relativ bogat in proteine din care am scos cartofii, orezul, painea si in general toate produsele fainoase si dulciurile.

Ce ma intereseaza:

1. Cum e de preferat sa fac exercitii? (am auzit mai multe variante, cea mai plauzibila parand sa fac greutati mici si repetari multe in timp scurt)
2. Din punct de vedere al alimentatiei procedez corect?
3. Am inceput sa iau carnitina inainte de fiecare antrenament si un shake proteic la finalul acestuia, procedez corect? salut andrei ! banuiesc din ce spui ca scopul tau este sa mai dai jos ceva kg iar apoi sa definesti sau sa evidentiezi mai mult musculatura , ce sa zic ....sant diverse controverse pe tema exercitiilor ...n-as spune ca ce se potriveste majoritatea oamenilor ti s ar potrivi si tie ...dar o varianta ar fi sa incerci exercitiile de izolare o vreme vezi cum merge si apoi...daca nu merge mai schimba -le ...exemplu exercitii izolare:flexii la banca scott ptr bicepsi, extensii in jos la helcometru ptr triceps, extensii ptr picioare, fluturari cu gantere si la helcometru,ptr piept ,fluturari cu gantere ptr umeri ...si da ar fi bine sa tii ridicat numarul repetarilor 15-20 repetari ...cat priveste alimentatia nu ma hazardez sa ti dau un sfat cum fac multi altii...deoarece fiecare om are o grupa anume de sange sa ti dau exemplu ...daca un tip are grupa a si tu ai grupa b si mancati amandoi aceeasi hrana ...care se potriveste grupei a ....atunci clar ca acea mancare tie nu ti va prii deci nici rezultate nu vei avea de aceea ar trebui cand faci un regim sa tii cont si de asta ori eu nu stiu ce grupa ai ...deci ....nu ti pot spune ce sa mananci

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Antrenament 5 zile

scris pe 24 feb 2010 20:41 de Gilu

Nu mai da quote,florin, te rog.

Nu-ti iasa si nu se mai intelege unde se termina citatul si unde incepe postul tau.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

gere

Expert member
878 mesaje

Re: Re: Antrenament 5 zile

scris pe 24 feb 2010 21:34 de gere

cat priveste alimentatia nu ma hazardez sa ti dau un sfat cum fac multi altii...deoarece fiecare om are o grupa anume de sange sa ti dau exemplu ...daca un tip are grupa a si tu ai grupa b si mancati amandoi aceeasi hrana ...care se potriveste grupei a ....atunci clar ca acea mancare tie nu ti va prii deci nici rezultate nu vei avea

Totusi, exista unele principii care se aplica la marea majoritate. Sunt de acord ca un organism nu se aseamana cu altul pe deplin dar in acelasi timp se aseamana foarte mult.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Antrenament 5 zile

scris pe 24 feb 2010 22:38 de Gilu

Indiferent ca tine sau nu cont de caracteristicile grupei lui sangvine in ceea ce priveste alimentele potrivite, cand vine vb de hipertrofie musculara si antrenament cu greutati, regulile de baza nu se schimba.
Sa invoci alimentatia pe grupe sangvine & shit ca motiv pt faptu ca nu-i dai nici un sfat legat de alimentatie, sincer mi se pare prea andronache si imi depaseste capacitatea de intelegere.

Omu' tre sa stie cate calorii si cate grame din fiecare nutrient are nevoie ca sa se mentina, de unde mai adauga sau scade calorii in functie de obiectiv.
De aici incolo decide singur ce si cat mananca ca sa se incadreze in eventualele cifre, cu ajutorul unui tabel nutritional.

sus

gere

Expert member
878 mesaje

Re: Re: Re: Antrenament 5 zile

scris pe 25 feb 2010 06:38 de gere

Indiferent ca tine sau nu cont de caracteristicile grupei lui sangvine in ceea ce priveste alimentele potrivite, cand vine vb de hipertrofie musculara si antrenament cu greutati, regulile de baza nu se schimba.
Sa invoci alimentatia pe grupe sangvine & shit ca motiv pt faptu ca nu-i dai nici un sfat legat de alimentatie, sincer mi se pare prea andronache si imi depaseste capacitatea de intelegere.