Pagina 1 din 1
M1h417z4
Newbie
8 mesaje
|
Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 00:03 de M1h417z4
Buna seara !As dori sa va intreb in ce zile sa-mi organizez programul meu de 4 zile pe saptamana,astfel incat muschii sa beneficieze de suficienta odihna:
1.Piept;triceps
2.Spate;biceps
3.Picioare;abdomen;antebrat.
4.Trapez;umeri;antebrat
Sunt incepator si accept orice fel de critici !
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 00:15 de nicu_ivan
Buna seara !As dori sa va intreb in ce zile sa-mi organizez programul meu de 4 zile pe saptamana,astfel incat muschii sa beneficieze de suficienta odihna:
1.Piept;triceps
2.Spate;biceps
3.Picioare;abdomen;antebrat.
4.Trapez;umeri;antebrat
Sunt incepator si accept orice fel de critici !
Pai... antebratul nu ar trebui sa il lucrezi niciodata... tu il lucrezi de 2 ori. Ideea e ca antebratul este lucrat la fiecare antrenament... principala lui functie este sa "apuci" obiecte. Si cum tu la fiecare antrenament apuci gantere, haltere, aparate etc. din tot felu de pozitii si unghiuri... el va fi lucrat deja suficient fara sa il mai lucrezi direct. In rest antrenamentul pare bun.
Adica o mai buna oraganizare ar fi ceva de genul:
ziua 1: piept + triceps
ziua 2: spate + biceps
ziua 3: pauza
ziua 4: picioare + abdomen
ziua 5: umeri + trapez
ziua 6: pauza
ziua 7: pauza
ziua 1 nu e obligatoriu sa fie Luni... poate fi ce zi vrei tu...
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
M1h417z4
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 00:19 de M1h417z4
Pai... antebratul nu ar trebui sa il lucrezi niciodata... tu il lucrezi de 2 ori. Ideea e ca antebratul este lucrat la fiecare antrenament... principala lui functie este sa "apuci" obiecte. Si cum tu la fiecare antrenament apuci gantere, haltere, aparate etc. din tot felu de pozitii si unghiuri... el va fi lucrat deja suficient fara sa il mai lucrezi direct. In rest antrenamentul pare bun.
Adica o mai buna oraganizare ar fi ceva de genul:
ziua 1: piept + triceps
ziua 2: spate + biceps
ziua 3: pauza
ziua 4: picioare + abdomen
ziua 5: umeri + trapez
ziua 6: pauza
ziua 7: pauza
ziua 1 nu e obligatoriu sa fie Luni... poate fi ce zi vrei tu...
Pai tocmai asta este nelamurirea mea !Cum sa-mi organizez practic pe zilele saptamanii astfel incat muschii sa se odihneasca suficient !
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 00:22 de nicu_ivan
Pai tocmai asta este nelamurirea mea !Cum sa-mi organizez practic pe zilele saptamanii astfel incat muschii sa se odihneasca suficient !
Pai sa zicem ca iei ziua 1 Luni.
Programul o sa arate asa:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Spate + Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare + Abdomen
Vineri: Trapez + Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
M1h417z4
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 00:25 de M1h417z4
Pai sa zicem ca iei ziua 1 Luni.
Programul o sa arate asa:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Spate + Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare + Abdomen
Vineri: Trapez + Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Am inteles !Asta era nelamurirea mea,ma gandeam ca nu e prea bine sa lucrez Piept+Triceps luni ...si apoi imediat Spate+Biceps,find grupe mari si importante.Ma gandeam ca trebuie sa intercalez Picioare+abdomen intre cele doua!Iti multumesc !Seara buna !
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 00:34 de nicu_ivan
Am inteles !Asta era nelamurirea mea,ma gandeam ca nu e prea bine sa lucrez Piept+Triceps luni ...si apoi imediat Spate+Biceps,find grupe mari si importante.Ma gandeam ca trebuie sa intercalez Picioare+abdomen intre cele doua!Iti multumesc !Seara buna !
Nu conteaza daca sunt grupa mari sau nu. Important e sa nu fie implicate in acelasi tip de miscare. De exemplu:
Pieptul, tricepsul si umerii sunt implicati in miscarile de impins.
Spatele, bicepsul in miscarile de tras/smuls.
In cazul asta ideea e sa grupezi pieptul cu tricepsul in aceeasi zi pentru ca trag impreuna si spatele cu bicepsul la fel. Apoi sa tii umerii la distanta cat mai mare de antrenamentul de piept+triceps.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
M1h417z4
Newbie
8 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 00:36 de M1h417z4
Nu conteaza daca sunt grupa mari sau nu. Important e sa nu fie implicate in acelasi tip de miscare. De exemplu:
Pieptul, tricepsul si umerii sunt implicati in miscarile de impins.
Spatele, bicepsul in miscarile de tras/smuls.
In cazul asta ideea e sa grupezi pieptul cu tricepsul in aceeasi zi pentru ca trag impreuna si spatele cu bicepsul la fel. Apoi sa tii umerii la distanta cat mai mare de antrenamentul de piept+triceps.
Am inteles !Sper sa dea rezultate programul vacanta asta !Multa bafta si multumesc frumos !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 08:44 de basu
Nu conteaza daca sunt grupa mari sau nu. Important e sa nu fie implicate in acelasi tip de miscare. De exemplu:
Pieptul, tricepsul si umerii sunt implicati in miscarile de impins.
Spatele, bicepsul in miscarile de tras/smuls.
In cazul asta ideea e sa grupezi pieptul cu tricepsul in aceeasi zi pentru ca trag impreuna si spatele cu bicepsul la fel. Apoi sa tii umerii la distanta cat mai mare de antrenamentul de piept+triceps.
Am mai scris intr-un topic. Eu personal nu m-as apuca de piept - triceps. De multe ori au tendinta de a -mi cadea ganterele in cap la piept. Eu nu stiu ce exercitii la triceps as putea face in situatia asta. Si sa am si rezultate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 09:39 de AlexandruAG
Am mai scris intr-un topic. Eu personal nu m-as apuca de piept - triceps. De multe ori au tendinta de a -mi cadea ganterele in cap la piept. Eu nu stiu ce exercitii la triceps as putea face in situatia asta. Si sa am si rezultate.
Si tot basu a mai zis ca bicepsul este o grupa pretentioasa si ca nu ar fi bine sa fie lucrata dupa piept si triceps, de aceea ar fi bine marti sa introduci picioare si sa lasi spate si biceps pentru joi.
Dupa parerea mea.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 09:41 de basu
Si tot basu a mai zis ca bicepsul este o grupa pretentioasa si ca nu ar fi bine sa fie lucrata dupa piept si triceps, de aceea ar fi bine marti sa introduci picioare si sa lasi spate si biceps pentru joi.
Dupa parerea mea.
Am zis eu ca bicepsul nu poate fi antrenat dupa piept ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 09:44 de methadon_92
picioarele sunt grupa mare si nu trebuie antrenata cu corpul superior ,bicepsul este mai pretentios deoarece este folosit si atunci cabd facem spate si umeri aplicandu-i si un antrenament dur cu multe serii ar afecta dezevoltarea aceestuia .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 09:51 de MrOlympia
picioarele sunt grupa mare si nu trebuie antrenata cu corpul superior ,bicepsul este mai pretentios deoarece este folosit si atunci cabd facem spate si umeri aplicandu-i si un antrenament dur cu multe serii ar afecta dezevoltarea aceestuia .
Cu ce te ajuta bicepsul cand faci umeri ? poate tricepsul vroiai sa spui :P
Editat de MrOlympia pe 25 iun 2012 09:51
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 09:55 de AlexandruAG
Am zis eu ca bicepsul nu poate fi antrenat dupa piept ?
 Dupa spate, greseala mea.
Si acum vin eu cu o intrebare, inversa este valabila? Adica este indicat sa nu faci spate dupa biceps?
Editat de AlexandruAG pe 25 iun 2012 09:57
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 25 iun 2012 14:29 de nicu_ivan
Am mai scris intr-un topic. Eu personal nu m-as apuca de piept - triceps. De multe ori au tendinta de a -mi cadea ganterele in cap la piept. Eu nu stiu ce exercitii la triceps as putea face in situatia asta. Si sa am si rezultate.
Sunt de acord cu tine. Am incercat si eu de cateva ori sa fac piept+triceps si nu mi-a placut cum am lucrat tricepsul. Tocmai de-aia acuma nu mai lucrez asa... dar cunosc multi care lucreaza piept+triceps, spate+biceps(nu stiu cum reusesc) si din punct de vedere teoretic programul ar trebui sa fie ok... dar repet pentru mine nu e bun un astfel de program. Nu as lucra niciodata piept+triceps... dar asta am pus-o pe faptul ca nu reusesc eu sa duc la bun sfarsit antrenamentul.
Editat de nicu_ivan pe 25 iun 2012 14:30
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 7 nov 2012 10:13 de vlcosmin
Pai... antebratul nu ar trebui sa il lucrezi niciodata... tu il lucrezi de 2 ori. Ideea e ca antebratul este lucrat la fiecare antrenament... principala lui functie este sa "apuci" obiecte. Si cum tu la fiecare antrenament apuci gantere, haltere, aparate etc. din tot felu de pozitii si unghiuri... el va fi lucrat deja suficient fara sa il mai lucrezi direct. In rest antrenamentul pare bun.
Adica o mai buna oraganizare ar fi ceva de genul:
ziua 1: piept + triceps
ziua 2: spate + biceps
ziua 3: pauza
ziua 4: picioare + abdomen
ziua 5: umeri + trapez
ziua 6: pauza
ziua 7: pauza
ziua 1 nu e obligatoriu sa fie Luni... poate fi ce zi vrei tu...
Tin sa te contrazic. Pentru unii nu e suficient ca se lucreaza deja la celelalte exercitii ( si gambele se lucreaza zilnic, pentru ca mergi, si tot trebuiesc lucrate ), la mine ajunsese sa fie diferenta intre antebrat si brat destul cat sa se vada urat, asa ca am inceput sa le lucrez si direct.
Depinde de la om la om, eu recomand ca orice grupa sa fie lucrata, inclusiv antebratele.
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 9 nov 2012 16:40 de cosminc
Poti lucra la fel ca mine:
luni: piept,biceps
marti: triceps,spate
miercuri: pauza
joi:coapse, abdomen
vineri: trapez, deltoid sau o grupa deficitara
patratele.jpg (1.35 KB)
Editat de cosminc pe 9 nov 2012 16:50
cr7
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 9 nov 2012 17:13 de Valy_305
Poti lucra la fel ca mine:
luni: piept,biceps
marti: triceps,spate
miercuri: pauza
joi: spate, abdomen
vineri: trapez, deltoid sau o grupa deficitara
Tu crezi ca lucrezi corect, sa se ia dupa tine?
Keep it up.
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 9 nov 2012 18:06 de londoncalling
Poti lucra la fel ca mine:
luni: piept,biceps
marti: triceps,spate
miercuri: pauza
joi:coapse, abdomen
vineri: trapez, deltoid sau o grupa deficitara
vorbesti serios ?
triceps dupa piept si spate dupa biceps fara nici macar o zi de odihna intre?
no risk , no fun!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 26 ian 2013 22:21 de stefanp
Sunt de acord cu tine. Am incercat si eu de cateva ori sa fac piept+triceps si nu mi-a placut cum am lucrat tricepsul. Tocmai de-aia acuma nu mai lucrez asa... dar cunosc multi care lucreaza piept+triceps, spate+biceps(nu stiu cum reusesc) si din punct de vedere teoretic programul ar trebui sa fie ok... dar repet pentru mine nu e bun un astfel de program. Nu as lucra niciodata piept+triceps... dar asta am pus-o pe faptul ca nu reusesc eu sa duc la bun sfarsit antrenamentul.
DE OBICEI,PIEPT+TRICEPS,NU E O IDEE BUNA personal fac piept+biceps si merge foarte bine.din pacate sint multe persoane care fac piept+triceps,dar asta ,,nu,,inseamna ca e BINE
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 27 ian 2013 00:28 de Tooxie
DE OBICEI,PIEPT+TRICEPS,NU E O IDEE BUNApersonal fac piept+biceps si merge foarte bine.din pacate sint multe persoane care fac piept+triceps,dar asta ,,nu,,inseamna ca e BINE
Dar ce mai spuneti de cei care fac Piept + Umeri + Triceps?
Eu chiar am de gand sa trec pe un antrenament de genul push/pull/legs pentru ca am mai mult timp de recuperare la fiecare grupa si se poate duce la bun sfarsit antrenamentul. Triceps dupa piept e ca si cum ai face preobosire.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 27 ian 2013 22:36 de stefanp
Dar ce mai spuneti de cei care fac Piept + Umeri + Triceps?
Eu chiar am de gand sa trec pe un antrenament de genul push/pull/legs pentru ca am mai mult timp de recuperare la fiecare grupa si se poate duce la bun sfarsit antrenamentul. Triceps dupa piept e ca si cum ai face preobosire.
 atentie,eu am spus ca,,nu prea merge,,piept+triceps(dupa un impins puternic la piept,la triceps nu prea mai faci flotari la paralele sau impins cu bara cu priza ingusta nu )nu ca nu ,ai voie,,sa faci piept+triceps,ai inteles?e o diferenta.fiecare face cum crede ca e mai bine pentru el
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 6 feb 2013 10:32 de vlcosmin
atentie,eu am spus ca,,nu prea merge,,piept+triceps(dupa un impins puternic la piept,la triceps nu prea mai faci flotari la paralele sau impins cu bara cu priza ingusta nu)nu ca nu ,ai voie,,sa faci piept+triceps,ai inteles?e o diferenta.fiecare face cum crede ca e mai bine pentru el
Eu folosesc piept-umeri-triceps la un antr si spate-biceps-antebrat la altul, am zis de impins si zi de tras ( si evident zi de picioare ) si merge foarte ok.
Doar ca la fiecare antrenament incep cu alta grupa ( o data incep cu piept, alta data cu triceps, alta data cu umeri ).
Si fac mai putine exercitii, si exercitii care sa implice mai multe grupe, spre ex. la triceps fac impins cu priza ingusta si flotari la paralele, si la alea intra si umar si piept, deci chiar daca nu mai lucrez piept, el tot este "stimulat" tot antrenamentul.
La sfarsit am febra la toate 3
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 6 feb 2013 22:16 de stefanp
Eu folosesc piept-umeri-triceps la un antr si spate-biceps-antebrat la altul, am zis de impins si zi de tras ( si evident zi de picioare ) si merge foarte ok.
Doar ca la fiecare antrenament incep cu alta grupa ( o data incep cu piept, alta data cu triceps, alta data cu umeri ).
Si fac mai putine exercitii, si exercitii care sa implice mai multe grupe, spre ex. la triceps fac impins cu priza ingusta si flotari la paralele, si la alea intra si umar si piept, deci chiar daca nu mai lucrez piept, el tot este "stimulat" tot antrenamentul.
La sfarsit am febra la toate 3
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 6 feb 2013 22:24 de stefanp
Dar ce mai spuneti de cei care fac Piept + Umeri + Triceps?
Eu chiar am de gand sa trec pe un antrenament de genul push/pull/legs pentru ca am mai mult timp de recuperare la fiecare grupa si se poate duce la bun sfarsit antrenamentul. Triceps dupa piept e ca si cum ai face preobosire.
triceps dupa piept e ca o preobosire...si umar dupa triceps...ce mai e ok,fiecare face cum are chef.daca ai rezultate cu acest tip de antrenament...nu e nici o problema,trage tare in continuare.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile/sapt
scris pe 6 feb 2013 22:29 de symba
Poti incerca:
Luni: piept, biceps, abdomen
Marti: cvadriceps, biceps femural, gambe
Miercuri: PAUZA
Joi: Umeri, triceps, abdomen
Vineri: spate, trapez, antebrat
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
