Pagina 1 din 1
Simp1e
Junior member
13 mesaje
|
Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 20:46 de Simp1e
Salut. Am 17 ani, 58 kg, fac sala de 7 luni, sunt ectomorf si pina acum am facut sala de 3 ori pe saptamina:
luni: piept-spate-abdomen
miercuri: biceps-triceps-abdomen
vineri: umeri-picioare-abdomen
Acum vreau sa fac de 4 ori pe saptamina si nustiu cum sa-mi impart exercitiile, antrenorul mia spus ca e prea mare pauza in care fac grupele de muschi,adica ar trebuie sa fac de 2 ori pe saptamine pieptu,spatele..si celelalte. Vreau sa ma ajutati, va rog mult cum sa fac toate grupele astea de muschi de 2 ori pe sapt si sa fie bine aranjate..
O poza cu mine:
http://img863.imageshack.us/img863/6926/dsc01114z.jpg
Specificatii asta nu e program,pur si simplu niste exercitii la care am scris cu ce greutate fac)
Flexii cu bara dreapta din picioare-55kg
Flexii cu gantere pe plan inclinat 2 x 14/16/18
Flexii cu bara la banca scott-55
Asezari-60/70kg
Ridicari la bara: 35
Editat de Simp1e pe 16 aug 2011 21:31
Go Hard...or Go Home!
|
 sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 20:54 de Valy_305
Salut. Am 17 ani, 58 kg, fac sala de 7 luni, sunt ectomorf si pina acum am facut sala de 3 ori pe saptamina:
luni: piept-spate-abdomen
miercuri: biceps-triceps-abdomen
vineri: umeri-picioare-abdomen
Acum vreau sa fac de 4 ori pe saptamina si nustiu cum sa-mi impart exercitiile, antrenorul mia spus ca e prea mare pauza in care fac grupele de muschi,adica ar trebuie sa fac de 2 ori pe saptamine pieptu,spatele..si celelalte. Vreau sa ma ajutati, va rog mult cum sa fac toate grupele astea de muschi de 2 ori pe sapt si sa fie bine aranjate..
O poza cu mine:
http://img863.imageshack.us/img863/6926/dsc01114z.jpg
Specificatii:
Flexii cu bara dreapta din picioare-55kg
Flexii cu gantere pe plan inclinat 2 x 14/16/18
Flexii cu bara la banca scott-55
Asezari-60/70kg
Ridicari la bara: 35
Nici vechiul program nu era bun nici asta pe care il zice "antrenorul". Sunt multe modele de antrenament pe acest site. Ai putea sa le citesti si sa iti faci o ideea apoi sa iti faci propriul program pe care sa il comentam. 
Keep it up.
|
| sus |
|
Simp1e
Junior member
13 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 21:30 de Simp1e
Nu...al 2lea nu este program,eu fac toate grupele de muschi  nus de ala care face doar bicepsu si abdomene,am pus si eu pur si simplu niste exercitii cu cite exercitii sa va faceti o impresie despre mine...pai,am citit multe programe dar nu prea gasesc de 4 zile,5-6-3,vreau sa ma ajute cineva care se ocupa mult timp de culturism
Acum am de gind sa fac asa:
Luni:Spate-Piept-Picioare+abdomen
Marti: Biceps-Triceps-Umeri+abdomen
Miercuri: Pauza
Joi:Spate-Piept-Picioare+abdomen
Vineri:Biceps-Triceps-Umeri+abdomen
Simbata: pauza
Duminica: pauza
Editat de Simp1e pe 16 aug 2011 21:32
Go Hard...or Go Home!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 21:43 de Valy_305
Esti incepator si iti zic asa:
- nu face 2 sau mai multe grupe mari la acelasi antrenament cum ai de gand sa faci. Grupele mari fiind pieptu, spatele si coapsele ( picioarele cum le numesti tu )
- antreneaza fiecare grupa 1 data pe sapt nu de mai multe ori
- ma refeream ca nu stiu ce "antrenor" e ala de iti zice sa faci spate + piept de mai multe ori pe saptamana poate de table ca de culturism sigur nu e
Keep it up.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 21:54 de sZoTaK
Uite un exemplu :
Luni- Piept+biceps
Marti-Picioare
Miercuri-Pauza
Joi-Spate
Vineri-Umeri+Triceps
Un exemplu doar...decizia iti apartine 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 22:03 de basu
Uite un exemplu :
Luni- Piept+biceps
Marti-Picioare
Miercuri-Pauza
Joi-Spate
Vineri-Umeri+Triceps
Un exemplu doar...decizia iti apartine
esti sigur ca simbata si duminica va lua pauza? mi-e ca se duce la sala sa repete programul ca sa nu ramina in urma.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 22:08 de Valy_305
Uite un exemplu :
Luni- Piept+biceps
Marti-Picioare
Miercuri-Pauza
Joi-Spate
Vineri-Umeri+Triceps
Un exemplu doar...decizia iti apartine
Nu comentez dar pe mine sincer ma omoara umeri si trapez ... nu cred ca as mai fi in stare sa fac triceps.
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 22:18 de basu
Nu comentez dar pe mine sincer ma omoara umeri si trapez ... nu cred ca as mai fi in stare sa fac triceps.
la umeri faci ramat prin fata? mie la exercitiul asta imi intra tare trapezul. asa ca il antrenez separat. poate daca ai face asa ar merge si tricepsul dupa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Simp1e
Junior member
13 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 22:37 de Simp1e
Da, o sa fac pauza simbata-duminica, sa nu credeti ca sunt un pustiu care vrea sa faca muschi intro luna, stiu ca e greu si ca e nevoie de rabdare, am luat si http://www.culturism.ro/magazin/---pachet-pentru-masa-musculara.html si maninc de 4-5 ori pe zi. pur si simplu am nevoie de sfaturi, nush..antrenorul are destul de multi ani de cind se ocupa cu culturismu si are niste muschi destul de tari, dar nu prea vrea sa ajute pe altii fara $) sunt din R. Moldova, la noi inca nui asa de dezvoltat ca la voi..asta e
Multumesc mult sZoTaK si Valy_305.
sZoTaK, o sa urmez programul tau, mi se pare bun..
Pai,am mai citit ca la grupele mari odihna trebuie sa fie de 72 de ore,deci din asta reiese ca nu de 2 ori pe saptamina trebuie sa fac aceleasi exercitii?sau ceva gresesc?
Editat de Simp1e pe 16 aug 2011 22:41
Go Hard...or Go Home!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 22:53 de Valy_305
la umeri faci ramat prin fata? mie la exercitiul asta imi intra tare trapezul. asa ca il antrenez separat. poate daca ai face asa ar merge si tricepsul dupa.
Da intra si trapezul. Nu il fac mereu ... cam la 2-3 sapt. Plus ca la trapez fac 2 ex a 3 serii deci ma termina.
Keep it up.
|
| sus |
|
Simp1e
Junior member
13 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 22:58 de Simp1e
Raspundemi si mie please cu intervalu asta, am citit ca trebuie 72 ore muschi mari si 48 ore muschii mici,daca e corect asta se primeste ca de 2 ori pe saptamina trebuie sa fac aceeasi muschi,daca nu tie greu sa-mi scrii si cite exercitii sa fac la picioare-spate, la piept-biceps si triceps-umeri cite 3 exercitii fiecare o sa fac...multumesc
Go Hard...or Go Home!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 22:59 de Valy_305
Da, o sa fac pauza simbata-duminica, sa nu credeti ca sunt un pustiu care vrea sa faca muschi intro luna, stiu ca e greu si ca e nevoie de rabdare, am luat si http://www.culturism.ro/magazin/---pachet-pentru-masa-musculara.html si maninc de 4-5 ori pe zi. pur si simplu am nevoie de sfaturi, nush..antrenorul are destul de multi ani de cind se ocupa cu culturismu si are niste muschi destul de tari, dar nu prea vrea sa ajute pe altii fara $) sunt din R. Moldova, la noi inca nui asa de dezvoltat ca la voi..asta e
Multumesc mult sZoTaK si Valy_305.
sZoTaK, o sa urmez programul tau, mi se pare bun..
Pai,am mai citit ca la grupele mari odihna trebuie sa fie de 72 de ore,deci din asta reiese ca nu de 2 ori pe saptamina trebuie sa fac aceleasi exercitii?sau ceva gresesc?
Nici marii campioni nu antreneaza grupele mari asa de des (le lasa minim 5 zile recuperare ) insa nu suntem la nivelul ala si nici nu avem acelasi mod de viata ca al lor. Cat despre programu ala sa iti spun ce nu imi convine: - nu prea merge tricepsu cu umeri + trapez
- lipseste abdomenu
-picioarele (coapse + gambe) in aceasi zi
In rest multa bafta si spor.
Keep it up.
|
| sus |
|
Simp1e
Junior member
13 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 23:06 de Simp1e
pai,abdomene o sa le fac de fiecare data, cum si pina acum, o data fac partea de sus, odata partea de mijloc/jos si prin parti..
Editat de Simp1e pe 16 aug 2011 23:10
Go Hard...or Go Home!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 23:08 de Valy_305
pai,abdomene o sa le fac de fiecare data, cum si pune acum, o data fac partea de sus, odata partea de mijloc/jos si prin parti..
Antreneaza-l 1 data si bine.
Keep it up.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 23:12 de sZoTaK
Da intra si trapezul. Nu il fac mereu ... cam la 2-3 sapt. Plus ca la trapez fac 2 ex a 3 serii deci ma termina.
Valy..eu trapezu il antrenam doar la un exercitiu....ridicari din umeri la aparat..dar si alea le faceam odata in 2-3 saptamani..cateodata n-aveam timp, trebuia sa fug sa ma schimb si sa ajung autobuzu..aveam tren  si totusi...trapezii mi se par cei mai dezvoltati muschi..n-aveam nimic..si acum sunt foarte oke..o sa revin cu o poza
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 16 aug 2011 23:29 de sZoTaK
Nah eu fac 1 sapt: ridicari in fata haltera 4 serii , cealalta sapt: ridicari gantere 3 serii + ridicari in spate 3 serii cu haltera. Sunt multumit de el cum se dezvolta
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 9 oct 2011 18:47 de Undisputed
Valy..eu trapezu il antrenam doar la un exercitiu....ridicari din umeri la aparat..dar si alea le faceam odata in 2-3 saptamani..cateodata n-aveam timp, trebuia sa fug sa ma schimb si sa ajung autobuzu..aveam tren si totusi...trapezii mi se par cei mai dezvoltati muschi..n-aveam nimic..si acum sunt foarte oke..o sa revin cu o poza |
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament 4 ori pe saptamina
scris pe 9 oct 2011 19:00 de sZoTaK
asteptam poza ok
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
