Luni:
Piept - 8 serii impins + 2 cu gantere sau la scripeti
Umeri - 4 serii impins cu gantere + 4 serii ridicari in fata pentru deltoizi anteriori
4 serii ridicari + 4 fluturari laterale pentru deltoizi laterali
Triceps - 3 serii flotari la paralele + 3 serii altceva + 3 serii altceva
Miercuri:
Picioare - 4 serii geno + 4 serii presa + 4 serii scripete
- 4 serii ridicari pentru gambe
- 4 serii pentru femurali ceva
Vineri:
Spate - 4 serii tractiuni + 4 serii ramat + 4 serii scripete + 2 serii scripete priza ingusta
Deltoid posterior - 4 serii fluturari cu fata spre pamant
Trapez - 4 serii ridicari de umeri
Biceps - 3 serii tractiuni + 3 serii ceva + 3 serii ceva
Fac prea mult? Daca da unde?
Faza e ca de ex luni sapt trecuta l-am terminat in 40 de minute. Ma grabesc prea tare? Sau e bine sa ma misc mai repede eu fiind ectomorf.
De ex la trapez unde fac doar 4 serii ultima seria il fac decrescator.
Pareri pro contra?
Cand vine vorba de antrenamente de 3 zile / sapt. Nu am inteles niciodata push & pull. (Adica ce ai scris tu mai sus). Adica nu pot face calumea. Sa bag Piept+triceps+umeri in aceeasi zi... imi pare ca ultima ajunge totimpul lucrata prost.
Este evident ca atunci cand faci 3 zile/sapt... una din zile va fi mai aglomerata... dar prefer sa evit sa fie formata numai din muschi de impins.
Din acest motiv cand vine vorba de programe de 3 zile/sapt... prefer o rutina de genul:
Ziua 1: Piept+Spate
Ziua 2: Picioare+Abdomen
Ziua 3: Umeri+Triceps+Biceps
Asa macar lucrez muschi opusi in aceeasi zi... si ma pot concetra serios pe fiecare muschi(pt ca nu e deja obisit).
Asta fiind zis prefer sa ma feresc de antrenamentele de 3 zile/sapt. E mult mai okay cu 4 zile.
...
