Antrenament...

Pagina 1 din 1

Mennix19

Newbie
1 mesaje

Antrenament...

scris pe 15 oct 2011 17:48 de Mennix19

Salut...Ma numesc Mihai.
Urmez un antrenament facut personal de mine...si vreau o parere despre el,am 14 ani

ma antrenez acasa..
Antrenament:

Antrenament
Luni:
Incalzire obligatorie!
Piept,umeri,triceps:
+20 de flotari pentru incalzire
-fluturari de gantere
*o serie de incalzire
*3 serii fara stop
*6 serii cu pauza
*o serie efectuata lent
-Ramat aplecat cu gantera:
Executie: spatele drept, genunchiul si bratul sprijinite de banca, inspira, trage gantera, expira, coboara gantera.
Tips and tricks: trage gantera spre abdomen, mentine contractia maxima o fractiune de secunda, lasa gantera sa coboare cat mai jos.
*6 serii cu pauza *2 serii fara pauza *o serie lenta
Miercuri:
Incalzire obligatorie!
-Abdomen,piept:
*2 serii crunch
*4 serii abdomen cu pauza
*o serie lenta
-impins vertical cu haltera
2 serii
4 serii cu stop
Joi:
Alternativ.
Incalzire obligatorie!
Piept,triceps:
-fluturari de gantere
*o serie de incalzire
*3 serii fara stop
*6 serii cu pauza
*o serie efectuata lent

Vineri:
Incalzire obligatorie!
Biceps,coapse,gambe:
-flexii concentrate pentru biceps
*3 serii fara stop
*4 serii cu pauza
*2 serii lente
Executie: inspiri, contracti bicepsul, expiri in partea de sus.
Tips and tricks: tine cotul fix, nu impinge cu coapsa in bratul care lucreaza, mentine contractia maxima pentru o secunda.
-genuflexiuni cu gantere
*o serie de Inclazire
*2 serii cu stop
*o serie lenta
-ridicari pe varfuri
*2 serii fara stop
*6 serii cu stop
Si o poza cu corpul meu..:
http://imageshack.us/photo/my-images/834/picture7ir.jpg/
Pareri despre antrenament,si daca este vreo problema spuneti-o.

Editat de Mennix19 pe 15 oct 2011 17:50