Pagina 1 din 1
costelumbu
Newbie
1 mesaje
|
antrenament
scris pe 11 mai 2006 00:32 de costelumbu
salutare, sunt un proaspat practicant al "mersului la sala" (de 2 luni) si am o mare problema cu structurarea antrenamentului, nu gasesc pe nimeni sa-mi zik exact ce combinatii de grupe musculare se pot lucra la o sedinta si kre sunt exercitiile de baza,k doar sunt iuncepator  . As dori sa-mi zik si mie cineva un tip de antrenament pt o persoana de aprox 73 kg, 20 ani.(frecventaz sala de 3ori/sapt) cat se poate de detaliat... Multumiri anticipate.
|
 sus |
|
Je1
Guest
|
Re: Re: antrenament
scris pe 11 mai 2006 17:19 de Je1
or mai spus-o mai multi DAI UN SEARCH PE FORUM si vei gasi dar sa nu spui ca sunt rau fa(tinand cont ca esti proaspat)
1 piept-biceps
2 spate-triceps
3 picioare(dak vrei si abdomen)
4 umeri cu trapezi
Apuca-te de lucru!!!
4 ...
black..nu crezi ca e prea repede sa faca spate cu tripces dupa o zi de piept cu biceps?
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament
scris pe 11 mai 2006 20:04 de Spaz
black..nu crezi ca e prea repede sa faca spate cu tripces dupa o zi de piept cu biceps?
Asta vroiam sa zic si eu, n-ar fi fost mai bine
umeri-trapez
spate-biceps
triceps-piept
picioare si restu ce-o mai fi?
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
black
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament
scris pe 11 mai 2006 20:30 de black
Asta vroiam sa zic si eu, n-ar fi fost mai bine
umeri-trapez
spate-biceps
triceps-piept
picioare si restu ce-o mai fi?
mai spaz yo nu vad rostu triceps-piept ca atunci cand faci piept folosesti tricepsu-->performanta scazuta la exer de triceps
si la spate-biceps am aceiasi parere
parerea mea
Vrei muschi mari?
Du-te la sala  !!!
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament
scris pe 11 mai 2006 21:57 de Spaz
mai spaz yo nu vad rostu triceps-piept ca atunci cand faci piept folosesti tricepsu-->performanta scazuta la exer de triceps
si la spate-biceps am aceiasi parere
parerea mea
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: antrenament
scris pe 11 mai 2006 22:35 de Gilu
or mai spus-o mai multi DAI UN SEARCH PE FORUM si vei gasi dar sa nu spui ca sunt rau fa(tinand cont ca esti proaspat)
1 piept-biceps
2 spate-triceps
3 picioare(dak vrei si abdomen)
4 umeri cu trapezi
Apuca-te de lucru!!!
4...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: antrenament
scris pe 19 mai 2006 16:41 de Spynes
salutare, sunt un proaspat practicant al "mersului la sala" (de 2 luni) si am o mare problema cu structurarea antrenamentului, nu gasesc pe nimeni sa-mi zik exact ce combinatii de grupe musculare se pot lucra la o sedinta si kre sunt exercitiile de baza,k doar sunt iuncepator . As dori sa-mi zik si mie cineva un tip de antrenament pt o persoana de aprox 73 kg, 20 ani.(frecventaz sala de 3ori/sapt) cat se poate de detaliat... Multumiri anticipate. dak te duci de 3 ori pe sapt eu zic sa faci asa:
luni: triceps-biceps-umeri
marti: liber
miercuri: piept-spate
joi: liber
vineri: picioare
SAU
luni: piept-biceps
marti: liber
miercuri: picioare-umeri
joi: liber
vineri: spate-triceps
SAMBETELE SI DUMINICILE LIBERE
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: antrenament
scris pe 19 mai 2006 19:40 de csmkr18
dak te duci de 3 ori pe sapt eu zic sa faci asa:
luni: triceps-biceps-umeri
marti: liber
miercuri: piept-spate
joi: liber
vineri: picioare
SAU
luni: piept-biceps
marti: liber
miercuri: picioare-umeri
joi: liber
vineri: spate-triceps
SAMBETELE SI DUMINICILE LIBERE
prima varianta nu cred ca e buna..nu mi se pare normal sa lucrezi 3 grupe de muschi intr-o sg zi..si in alta 2 grupe mari..mult mai buna varianta a doua
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament
scris pe 4 iun 2006 01:27 de bytzu
prima varianta nu cred ca e buna..nu mi se pare normal sa lucrezi 3 grupe de muschi intr-o sg zi..si in alta 2 grupe mari..mult mai buna varianta a doua
we...da dak faci asa:
Luni: PIept +abd
Marti: spate+biceps
Miercuri: Antebratze sau trapez+ Spate in ferior sau zi de pauza
Joi: umar+triceps+abd
si vineri picore
+dak faci biceps dupa spate(lucrezi biceps la tractiuni) iti merge super bine
+fa alergare vreo jumate de ora in continu inainte de antrenamentul abd
+ maxim 7-8 serii la biceps
+maxim 9 serii la triceps
PApa cat incape si baga mult dimeatza si ceva mai usor seara! Succes ! (in cateva randuri am rezolvat problema) sa ne auzim de bine...ai incredere si fa programu asat makar o luna si nu ai sa fii dezamagit!!!
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament
scris pe 4 iun 2006 01:35 de bytzu
prima varianta nu cred ca e buna..nu mi se pare normal sa lucrezi 3 grupe de muschi intr-o sg zi..si in alta 2 grupe mari..mult mai buna varianta a doua
unde ai vazut tu 2 grupe mari?
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
Bunny
Guest
|
Re: Re: antrenament
scris pe 4 iun 2006 09:17 de Bunny
dak te duci de 3 ori pe sapt eu zic sa faci asa:
luni: triceps-biceps-umeri
marti: liber
miercuri: piept-spate
joi: liber
vineri: picioare
SAU
luni: piept-biceps
marti: liber
miercuri: picioare-umeri
joi: liber
vineri: spate-triceps
SAMBETELE SI DUMINICILE LIBERE
astea doua sunt grupe mari
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
iept-triceps marti:biceps-spate miercuri
