5-6 mese pe zi minim (incluzand si suplim), la care nu trebuie sa te saturi a.ia sa mai poti manca si peste 3 ore.
Suplimente de 2 ori pe zi, o data imediat dupa antrenament (portia asta sa contina min 50 g proteina si multi carbohidrati)
Odihna incepand cu ora 22 cel mai tarziu timp de minim 8 ore (9-10 ar fi beton), fara nopti pierdute si energie risipita aiurea.
Schimbat modul de viata conform la ceea ce am mai scris aici:
Reiau un raspuns scris de mine mai de mult, pentru ca vad ca mai multi au aceasta problema. Sfaturile sunt din experienta personala, care m-au ajutat sa cresc de la 68 Kg la 84 Kg numai de masa musculara in vreo 6 ani:
Eu zic sa-ti revizuiesti stilul de viata. Daca crezi ca felul in care arati e naspa pune aceasta problema pe primul loc in lista prioritatilor.
Astfel:
- nu mai pierde noptile (una pe saptamana e de ajuns si recupereaz-o prin somn) (o singura noapte pierduta strica unul sau doua antrenamente precedente pentru ca nu exista odihna suficienta pentru ele, 2-3 antrenamente dupa pentru ca se fac pe un fond de oboseala)
- dormi cel putin 7-8 ore noaptea preferabil sa te culci mai devreme, cel mai tarziu la 10:30
- trezeste-te de dimineata si invioreaza-te si fa-ti un program de activitati in minte a.i. sa nu "te mai ia valul".
- in acest program include niste ore exacte de masa pe care sa le respecti fara nici o concesie. Lasi totul la o parte si mananci la ora la care ti-ai propus in fiecare zi cu o abatere de max 1/2 ora. (Se poate sa stii, am reusit asta si in scoala, si la serviciu )
- mananca de 4-5 ori pe zi si nu pana la saturatie. Mai lasa loc si pentru data viitoare. Daca iti umflii stomacul la max. nu-ti mai vine foame 12 ore)
- cand mananci nu te grabii, mesteca foarte bine mancarea a.i. sa nu fie aruncata la W.C. ci sa fie folosita cat mai bine de organism.
- imediat dupa masa nu bea apa. Asteapta 1/2 ora si daca iti mai este sete bea atunci. Astfel lasi sucurile gastrice la concentratia lor normala si nu le diluezi, ducand la o mai buna digestie.
- in final revizuieste-ti comportamentul sa fie mai putin impulsiv, sa fi mai calm in toate , sa nu mergi foarte repede pe strada, etc (toate astea duc la o scadere a consumului energetic)
Eu nu te cunosc, chestiunile astea sunt generale, poate ca unele nu ti se potrivesc dar incearca sa reflectezi la toate aspectele din viata ta.
Daca esti ectomorf ti-as recomanda suplimente nutritive care contin si carbohidrati imediat dupa antrenamente. (Gain Fast sau Mega Mass de la Universal sau Weider, daca nu ceva pentru cresterea in masa musculara de la firmele producatoare romanesti
Si in completare, (am uitat initial) renuntati complet la fumat. Am batut pasul pe loc ani buni din cauza fumatului si ma antrenam la fel. De cand m-am lasat am prins ceva "viteza". Diferenta o puteti face singuri la antrenamente dupa prima luna dupa ce va lasati.
