Pagina 1 din 1
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 7 mai 2011 00:28 de apelontiq
Luni : Piept
Marti : Spate
Miercuri : Umeri
Joi : Picioare
Vineri : Brate
Eu asa fac si imi merge bine.
|
 sus |
|
coropcaru
Newbie
7 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 7 mai 2011 00:32 de coropcaru
Luni : Piept
Marti : Spate
Miercuri : Umeri
Joi : Picioare
Vineri : Brate
Eu asa fac si imi merge bine.
Da dar eu nu pot sa merg miercuri la sala, e bine daca fac picioare si brate intro zi? Si inca ceva eu antrenez o grupa pana o epuizez la maxim e bine asa ceva sau trebuie lasata mai usor? app am 1.84, 80 kg nu folosesc suplimente consum multe proteine pe zi din alimente.
Editat de coropcaru pe 7 mai 2011 00:38
|
| sus |
|
ardu
Newbie
5 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 7 mai 2011 01:53 de ardu
Da dar eu nu pot sa merg miercuri la sala, e bine daca fac picioare si brate intro zi? Si inca ceva eu antrenez o grupa pana o epuizez la maxim e bine asa ceva sau trebuie lasata mai usor? app am 1.84, 80 kg nu folosesc suplimente consum multe proteine pe zi din alimente.
Nu e bine sa bagi picioare si brate in aceasi zi.
Baga spate + umeri in aceeasi si inlocuiesti cealalta zi cu bratele. E bine sa tragi de tine , dar fiind incepator sa nu exagerezi cu greutatile ca risti sa te accidentezi. Mai bine faci cu mai putin ,dar sa le faci corecte exercitiile.
Ex:
Luni / Piept
Marti / Spate+Umeri
Miercuri / Pauza
Joi / Brate
VIneri / Picioare+abdomene
Editat de ardu pe 7 mai 2011 01:58
"Train hard , fight easy."
|
| sus |
|
coropcaru
Newbie
7 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 7 mai 2011 02:51 de coropcaru
Nu e bine sa bagi picioare si brate in aceasi zi.
Baga spate + umeri in aceeasi si inlocuiesti cealalta zi cu bratele. E bine sa tragi de tine , dar fiind incepator sa nu exagerezi cu greutatile ca risti sa te accidentezi. Mai bine faci cu mai putin ,dar sa le faci corecte exercitiile.
Ex:
Luni / Piept
Marti / Spate+Umeri
Miercuri / Pauza
Joi / Brate
VIneri / Picioare+abdomene
Ms mult, mi se pare foarte ok programul
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 7 mai 2011 14:23 de ioneldinamovistu
Ms mult, mi se pare foarte ok programul
stai putin ce tip somatic esti???
ca sunt antrenamente diferinte pt fiecare tip somatic
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
coropcaru
Newbie
7 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 7 mai 2011 15:12 de coropcaru
stai putin ce tip somatic esti???
ca sunt antrenamente diferinte pt fiecare tip somatic
Pai am 1.84 si 80 kg, sunt lat in spate am masa musculara dar si niste grasime pe mine, incheieturile nu sunt prea groase, cred ca sunt mezomorf nu?
Editat de coropcaru pe 7 mai 2011 15:16
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 7 mai 2011 17:03 de georgik
stai putin ce tip somatic esti???
ca sunt antrenamente diferinte pt fiecare tip somatic
e mai degraba diferit fata de scopul pentru care te antrenezi decat fata de tipul somatic.Referitor la repartitia pe zile intr-o perioada de acumulare a masei musculare o grupa pe zi este intr-un procentaj major cea mai buna alegere.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 12:55 de ioneldinamovistu
Pai am 1.84 si 80 kg, sunt lat in spate am masa musculara dar si niste grasime pe mine, incheieturile nu sunt prea groase, cred ca sunt mezomorf nu?
esti mezomorf
LUNI Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali
MARTI Pectorali Spate Abdomen Gambe
JOI Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali
VINERI sau SAMBATA Pectorali Spate Abdomen Gambe
Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 2 si 4. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului.
- PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6)
- PENTRU PECTORALI 2X6
- PENTRU CVADRICEPSI 2X6
- PENTRU UMERI 3X5
- PENTRU BICEPSI 2X4
- PENTRU TRICEPSI 2X4
- PENTRU ABDOMEN 1X6
- PENTRU FEMURALI 1X5
- PENTRU GAMBE 2X4
- PENTRU LOMBARI 1X3
- PENTRU TRAPEZ 1X4
- PENTRU ANTEBRATE 2X3
JUMATATE (50 %) DIN NUMARUL EXERCITIILOR DINTR-O SAPTAMANA (PENTRU O GRUPA MUSCULARA), E BINE SA FIE FACUTE CU EXERCITII DE BAZA.
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
coropcaru
Newbie
7 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 14:52 de coropcaru
esti mezomorf
LUNI Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali
MARTI Pectorali Spate Abdomen Gambe
JOI Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali
VINERI sau SAMBATA Pectorali Spate Abdomen Gambe
Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 2 si 4. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului.
- PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6)
- PENTRU PECTORALI 2X6
- PENTRU CVADRICEPSI 2X6
- PENTRU UMERI 3X5
- PENTRU BICEPSI 2X4
- PENTRU TRICEPSI 2X4
- PENTRU ABDOMEN 1X6
- PENTRU FEMURALI 1X5
- PENTRU GAMBE 2X4
- PENTRU LOMBARI 1X3
- PENTRU TRAPEZ 1X4
- PENTRU ANTEBRATE 2X3
JUMATATE (50 %) DIN NUMARUL EXERCITIILOR DINTR-O SAPTAMANA (PENTRU O GRUPA MUSCULARA), E BINE SA FIE FACUTE CU EXERCITII DE BAZA.
Din cate am citit eu pe forumuri sa antrenez o grupa musculara intr-o saptamana nu e bine deoarece nu las timp muschiului sa se refaca, crezi ca ar merge acest program?
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 15:53 de apelontiq
Bun sfat ce sa zic.Incepi si bagi biceps triceps luni...apoi mai tragi la spate marti...apoi faci o pauza si o iei de la cap...aiurea!!!Cum sa dai asa sfat sa pui omul sa lucreze la inceputul saptamanii umeri bicepsi tricepsi...si sa faca si toate grupele de 2 ori pe saptamana in 4 zile?!
Pana la urma,fiecare face cum vrea.Dar eu zic ca e mult prea mult!Cand mai ai timp sa te recuperezi dupa asa antrenamente?
Editat de apelontiq pe 8 mai 2011 15:55
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 16:55 de ioneldinamovistu
Bun sfat ce sa zic.Incepi si bagi biceps triceps luni...apoi mai tragi la spate marti...apoi faci o pauza si o iei de la cap...aiurea!!!Cum sa dai asa sfat sa pui omul sa lucreze la inceputul saptamanii umeri bicepsi tricepsi...si sa faca si toate grupele de 2 ori pe saptamana in 4 zile?!
Pana la urma,fiecare face cum vrea.Dar eu zic ca e mult prea mult!Cand mai ai timp sa te recuperezi dupa asa antrenamente?
faceti ce vreti eu doar am vrut sa ajut, dupa mine este bn sati antrenezi de doua ori pe sabtmana o grupa musculara mai ales daca esti incepator, o singura data pe sabtamana nu este de ajuns
Editat de ioneldinamovist pe 8 mai 2011 16:58
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 17:56 de Valy_305
faceti ce vreti eu doar am vrut sa ajut, dupa mine este bn sati antrenezi de doua ori pe sabtmana o grupa musculara mai ales daca esti incepator, o singura data pe sabtamana nu este de ajuns
Mai ales ca incepator ... cum sa-si antreneze fiecare grupa de 2 ori/saptamana. Inseamna ca , bodybuilderii profesionisti se antreneaza 1 data/1 luna?
Keep it up.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 18:37 de Macho
faceti ce vreti eu doar am vrut sa ajut, dupa mine este bn sati antrenezi de doua ori pe sabtmana o grupa musculara mai ales daca esti incepator, o singura data pe sabtamana nu este de ajuns
gresesti ,la fel si la cealalta postare cu legumele seara...plus ca faultezi si limba romana de ai zapacit-o
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 18:38 de Macho
faceti ce vreti eu doar am vrut sa ajut, dupa mine este bn sati antrenezi de doua ori pe sabtmana o grupa musculara mai ales daca esti incepator, o singura data pe sabtamana nu este de ajuns
gresesti ,la fel si la cealalta postare cu legumele seara...plus ca faultezi si limba romana de ai zapacit-o
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 18:47 de ioneldinamovistu
gresesti ,la fel si la cealalta postare cu legumele seara...plus ca faultezi si limba romana de ai zapacit-o
pe siteul asta am citit faza cu legumele
citeste http://www.culturism.ro/alimentatie/mananca-la-ore-fixe.html
Editat de ioneldinamovist pe 8 mai 2011 18:54
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 18:56 de ioneldinamovistu
Mai ales ca incepator ... cum sa-si antreneze fiecare grupa de 2 ori/saptamana. Inseamna ca , bodybuilderii profesionisti se antreneaza 1 data/1 luna?
unii profesionistii isi antreneaza cate o grupa musculara in fiecare zii, altii isi antreneaza o grupa musculara de 3 ori in doua sabtamanii
programu e luat de aici http://www.eculturism.ro/web/fullArticle.php?art=412
Editat de ioneldinamovist pe 8 mai 2011 18:56
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Am folosit program gresit
scris pe 8 mai 2011 19:34 de Macho
pe siteul asta am citit faza cu legumele
citeste http://www.culturism.ro/alimentatie/mananca-la-ore-fixe.html
poti sa verifici pe un tabel de calorii ce continut de carbo au la 100 gr cerealele,anumite legume,lapte sau iaurt
legume verzi poti manca linistit,citeste continutul lor si vezi cati carbo au(fasole verde,mazare verde,brocoli,asparagus etc)
exemplu de masa de seara: legume verzi + peste
laptele are in jur de 5 gr de carbo pe 100 de grame,la 300 de gr cat are un pahar de lapte sau un iaurt consumi peste 15-16 gr de carbo ,pe cand la 100 de gr de fasole verde (care e suficient) ai 6-7 gr de carbo
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
