Pagina 1 din 1
cultuRism
Newbie
3 mesaje
|
Ajutor!Incepator peste bord!
scris pe 24 nov 2004 16:13 de cultuRism
Am 23 ani,peste 1,80(nu stiu exact cat),sub 60 kg(nu stiu anume cat)si as dori sa abordez acest sport.Nu ca as lua numaidecat opiniile voastre in consideratie(prefer sa ma informez din reviste),insa sunt deschis la parerile celorlalti.Ca sa am de unde alege.Deci...chestia este:e nevoie de un program propriu(adica sa incerc mai multe variante si sa o aleg pe cea mai buna) sau exista vreun program universal(care s'a dovedit ca ar da rezultate "in masa"?)Nu ma intereseaza partea de alimentatie(pentru asta voi posta un mesaj la rubricuta respectiva).M'ar interesa asadar ceva detaliat.Avertisment:sunt putin obsedat de latura inregistrarii progreselor zilnice si a antrenamentului care da cele nai bune rezultate(intentionez sa imi procur un cantar electronic si sa ma cantaresc in fiecare dimineata).Respectele mele pentru veteranii acestui sport "extrem".Caci ei au o vointa otelita.Pentru amatorii de senzatii tari,ce sa zic?Abnegatia se poate invata sau este un dat?Voi stiti.
|
 sus |
|
redline
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Ajutor!Incepator peste bord!
scris pe 28 nov 2004 11:46 de redline
Evident ca ai nevoie de un program ajustat pentru nevoile tale si caracteristicile tale fizice deoarece nu exista doua persoane la fel. Deci nu exista un program care a functionat la toti. In primul rand trebuie sa-ti spun ca in sportul acesta mai mult nu inseamna mai bine. Trebuie sa pui accentul pe intensitate si nu pe volum. Pentru a creste in masa in primul rand trebuie sa ti cont de alimentatie. La greutatea ta (sub 60kg) trebuie sa mananci foarte mult carbohidrati (cartofi,orez,etc) si proteine (~2,2g/kgcorp). Deci alimentatia trebuie sa fie pusa bine la punct, sa mananci ~8 mese/zi, cam una la fiecare 2-3 ore. Sa nu treaca mai mult de 3 ore fara sa fi mancat. Cele mai importante mese sunt prima dupa ce te-ai trezit si prima dupa antrenament. Antrenamentul trebuie sa aiba intensitate mare si sa nu treaca de 1h., 1h-20. Mentine numarul de repetari intre 6-8. Redu activitatile aerobice la minim. Dormi cel putin 8 ore pe noapte. Daca vrei sa iei suplimente e o idee buna avand in vedere ca e cam greu sa mananci 8 mese solide, 2-3 dintre acestea poti sa le inlocuiesti cu suplimente nutritive. Zer+dextroza (sau un weightgainer bun) dupa antrenament. Proteina din lapte inainte de culcare, iar dimineata dupa prima masa poti sa iei iarasi un weightgainer. Tine minte. ANTRENEAZA-TE.MANANCA.DORMI. iar rezultatele nu vor intarzia. Bafta.
Redline
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
