Pagina 1 din 1
Dragos
Guest
|
ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt dezorientat
scris pe 7 oct 2004 13:32 de Dragos
salut
auziti, pe miane m-a roade o intrebare si sunt dezorientat si va rog sa citit si sa ma ajutati cei cu experienta
DACA NU IAU NIMIC, (SI CAND ZIC NIMIC MA REFER LA PROTEINE,STEROIZI, CREATINA.....NICI UN FEL DE PRODUS ENERGIZANT ,adica doar ce mananc acasa de 3 ori pe zi)
CATE SERII POT SA INCLUD LA O GRUPA DE MUSCHI PE ZI ?
adica am citit in multe articole ca trebuie evitat cu oricepret supraantrenamentul ..... la mine un antrenament este cam asa : pt piept 5-6 aparate a ca te 4 serii fiecare de 7-8 repetari
la fel si biceps
acuma de cand am citi articolele alea ma gandesc ca e prea mult , si am citit ca un antrenament la o grupa nu trebuie sa depaseasca 15 serii (la mine sunt 25-30 de serii), dar ma gandesc ca cei care urmeaza acel program sunt ajutati de proteine sau alte produse pe care le folosesc
deci pt mine ?
e bine sa depun cat mai mult efort?
sau sa ma limitez si eu la 15 serii pt fiecare grupa ?
mai precizez si ca pieptului si bicepsului le acord cate un antrenament separat (adica in ziua aia lucrez numai piept sau numai biceps)si ca fac 3-4 exercitii de baza si 2 de izolare
lucrez la sala de 1 luna
deci va rog sami ziceti si mie daca procedez bine (repet nu iau nici un fel de produs)
si daca nu ce imi recomandati ?
|
 sus |
|
CTK
Junior member
42 mesaje
|
Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt dezorie
scris pe 10 oct 2004 20:16 de CTK
[blue]Pentru grupele mari 5 exercitii(15 serii) sunt suficiente iar pt grupele mici 3 exercitii. Daca nu vrei sa iei suplimente, macar mananca mai mult, 5 mese pe zi.[/blue]
Je
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt dezorie
scris pe 22 oct 2004 18:34 de Anonim
salut
auziti, pe miane m-a roade o intrebare si sunt dezorientat si va rog sa citit si sa ma ajutati cei cu experienta
DACA NU IAU NIMIC, (SI CAND ZIC NIMIC MA REFER LA PROTEINE,STEROIZI, CREATINA.....NICI UN FEL DE PRODUS ENERGIZANT ,adica doar ce mananc acasa de 3 ori pe zi)
CATE SERII POT SA INCLUD LA O GRUPA DE MUSCHI PE ZI ?
adica am citit in multe articole ca trebuie evitat cu oricepret supraantrenamentul ..... la mine un antrenament este cam asa : pt piept 5-6 aparate a ca te 4 serii fiecare de 7-8 repetari
la fel si biceps
acuma de cand am citi articolele alea ma gandesc ca e prea mult , si am citit ca un antrenament la o grupa nu trebuie sa depaseasca 15 serii (la mine sunt 25-30 de serii), dar ma gandesc ca cei care urmeaza acel program sunt ajutati de proteine sau alte produse pe care le folosesc
deci pt mine ?
e bine sa depun cat mai mult efort?
sau sa ma limitez si eu la 15 serii pt fiecare grupa ?
mai precizez si ca pieptului si bicepsului le acord cate un antrenament separat (adica in ziua aia lucrez numai piept sau numai biceps)si ca fac 3-4 exercitii de baza si 2 de izolare
lucrez la sala de 1 luna
deci va rog sami ziceti si mie daca procedez bine (repet nu iau nici un fel de produs)
si daca nu ce imi recomandati ?
Poti face un timp progres si fara prafuri. Eu in 3 luni am pus cateva kg de muschi pe mine. Daca ai trecut de stadiul in care nu contorolai bine bara poti sa treci la un antrenament de volum ( 10 serii 10 repetari, 12 serii 12 repetari). Nu depasi 12 repetari. Ceea ce faci tu e absurd. Am mai auzit si eu de unii campioni cum ar fi Markus Ruhl care facea in jur de 20 de seturi dar nu cate zici tu. Oricum nu depasi 15 seturi pe grupa e sfatul meu. Pastreaza tensiunea continua pe parcursul miscarii (adica nu fa pauza intre repetari). Este indicat sa iei un supliment nutritiv dupa antrenament (ceva care sa aiba in jur de 30 % proteina restul carbohidrati). Daca iti permiti poti lua ceva strain (weider, prolab, twinlab, etc) daca nu iti permiti poti sa iti iei ceva facut pe la noi(Giant Pro Mass(gama Pro Nutrition), Total Mass 3000, produse de la Redis). Pentru ca esti la inceput iti recomand Giant Pro Mass( este cam cel mai bun dintre prafurile ieftine). Poti sa mai schimbi din cand in cand aparatele intre ele. Daca iei proteina este vital sa obtii o pompare cat mai buna a muschilor, de aceea este important ca la sfarsitul fiecarui set sa simti o usturime(arsura)in muschi. Mai citeste , asta iti recomand. Eu citesc in continuu si iti recomand sa iti cumperi reviste de culturism si mai ales sa vizitezi site-ul www.bodybuilding.com. Sper sa stii engleza destul de bine.
|
| sus |
|
Morpheus
Guest
|
Re: Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt dez
scris pe 22 oct 2004 22:05 de Morpheus
9 serii a cate 6-8 repetari sunt sificente, mai ales ca tu nu iei suplimente si rezervele de proteina sunt putine din 3 mese pe zi, si atunci muschiul pt a se reface v-a incepe sa ia de ici de colo si astfel ai sa scazi in loc sa cresti, mai bine mai putine decat prea multe. si daca simti arsura nu e de bine, trebuie sa simti o tensiune in muschi, nu arsura ca atunci e de rau.
mai cititi si voi inainte sa ziceti aceste tampenii gogonate.
(forum mai slab ca asta greu de gasit)
|
| sus |
|
LoneW0olf
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt
scris pe 22 oct 2004 22:14 de LoneW0olf
daca vrei cu adevarat sa cresti, ia suplimente. FA 14-15 serii la grupa mare (piept, spate) si 9 serii la grupa mica (triceps, biceps). Fa in general exercitii cu greutati libere(gantere, haltere) si mananca de 3-4 ori pe zi, plus 2 portii de suplimente pe zi. Bafta!
wicked
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt
scris pe 27 oct 2004 19:02 de Anonim
9 serii a cate 6-8 repetari sunt sificente, mai ales ca tu nu iei suplimente si rezervele de proteina sunt putine din 3 mese pe zi, si atunci muschiul pt a se reface v-a incepe sa ia de ici de colo si astfel ai sa scazi in loc sa cresti, mai bine mai putine decat prea multe. si daca simti arsura nu e de bine, trebuie sa simti o tensiune in muschi, nu arsura ca atunci e de rau.
mai cititi si voi inainte sa ziceti aceste tampenii gogonate.
(forum mai slab ca asta greu de gasit)
Arsura o simti atunci cand ai obtinut o tensiune constanta pe tot parcursul seriei, serie facuta cu multe repetari(8 cel putin) si iti indica faptul ca esti spre sfarsitul epuizarii musculare. Daca stii tu altceva ar trebui sa spui in loc sa spui ca e de rau. Eu am argumentat, acum argumenteaza si tu. La un antrenament de volum trebuie sa simti arsura la sfarsit, eu asa stiu!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt
scris pe 27 oct 2004 19:03 de Anonim
9 serii a cate 6-8 repetari sunt sificente, mai ales ca tu nu iei suplimente si rezervele de proteina sunt putine din 3 mese pe zi, si atunci muschiul pt a se reface v-a incepe sa ia de ici de colo si astfel ai sa scazi in loc sa cresti, mai bine mai putine decat prea multe. si daca simti arsura nu e de bine, trebuie sa simti o tensiune in muschi, nu arsura ca atunci e de rau.
mai cititi si voi inainte sa ziceti aceste tampenii gogonate.
(forum mai slab ca asta greu de gasit)
Oh , si eu cred ca e foarte slab forumul!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si
scris pe 27 oct 2004 19:08 de Anonim
daca vrei cu adevarat sa cresti, ia suplimente. FA 14-15 serii la grupa mare (piept, spate) si 9 serii la grupa mica (triceps, biceps). Fa in general exercitii cu greutati libere(gantere, haltere) si mananca de 3-4 ori pe zi, plus 2 portii de suplimente pe zi. Bafta!
Foloseste la inceputul antrenamentului greutati libere pentru ca atunci esti mai puternic si spre sfarsitul antrenamentului fa exercitii izolate pentru o mai buna pompare. Daca faci numai exercitii de baza vei avea o pompare slaba si imprastiata la mai multe grupe!
|
| sus |
|
Ginel
Guest
|
Re: Re: ajutati-ma ca sunt la inceput si sunt dez
scris pe 27 oct 2004 19:31 de Ginel
[blue]Pentru grupele mari 5 exercitii(15 serii) sunt suficiente iar pt grupele mici 3 exercitii. Daca nu vrei sa iei suplimente, macar mananca mai mult, 5 mese pe zi.[/blue]
5 exercitii (15 serii) e exagerat. Un antrenament de volum trebuie sa plece cam de la baza 10X10 12X12 cam aici. Ce zici tu 15 serii e mult , mai ales pentru unul care nu ia suplimente. Dar cred ca cel mai bine pentru unu care nu ia suplimente e mai bun un program de masa si forta 6 -8 repetari/ serie pana la epuizare, 1 secunda intre fiecare repetare, repetarile efectuate exploziv. 4 serii pentru grupele mici 5 -6 serii pentru grupele mari . Iar din cate stiu eu arsura trebuie simtita la un antrenament de volum la ultimele repetari.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
