Pagina 1 din 1
Luckyan
Junior member
28 mesaje
|
Acest program este bun pentru masa musculara?
scris pe 16 oct 2012 13:12 de Luckyan
Luni
-pectorali-impins cu bara pe orizontal 8-10 4serii
-pectoral-impins cu bara pe inclinat 8-10 4serii
-pectoral-fluturari 8-10 4serii
-pectoral-impins cu gantera 8-10 4serii
-biceps-flexii cu bara din picioare 8-10 4serii
-biceps-flexii alternative cu gantere 8-10 4serii
-biceps-flexii concentrate pe un brat 8-10 4serii
-biceps- Flexii Hammer 8-10 4serii
-biceps-Flexii la banca Scott 8-10 4serii
Marti
-dorsali -extensia spatelui 30 4serii
-dorsali-Tractiuni cu priza larga la helcometru 8-10 4serii
-dorsali-Ramat cu bara T 8-10 4serii
-dorsali-Tractiuni cu priza apropiata la helcometru 8-10 4serii
-dorsali-Ramat la aparat cu priza ingusta 8-10 4serii
-triceps -extensia bratelor la scripete 8-10 4serii
-triceps-extesia bratelor cu gantera deasupra capului 8-10 4serii
-triceps-extesia bratelor din culcat cu bara 8-10 4serii
-triceps-Impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate) 8-10 4srii
Miercuri
Antebrat-Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie 10 4 serii
Flexia palmelor cu haltera priza inversa 10 4serii
-abdomen-briceag 15-30 4serii
-abdomen-ridicari de picioare din culcat dorsal 12-15 4serii
Crunch pentru oblici 30 4serii
Joi
-umeri-Impins cu gantere 8-10 4serii
-umeri-Ridicari laterale cu gantere 8-10 4serii
-umeri-Ramat vertical 8-10 4serii
-umeri-Ridicari laterale cu gantere din aplecat 8-10 4serii
-umeri-Ridicari prin fata cu gantere 8-10 4 serii
-trapez-Ridicari de umeri cu bara 8-10 4serii
-trapez-ramat vertical 8-10 4 serii
-trapez-Ridicari din umeri cu gantere 8-10 4 serii
Vineri
-Extensia picioarelor la aparat 8-10 4 serii
-Genuflexiuni cu bara 8-10 4 serii
-Ridicari pe varfuri cu bara 8-10 4serii
-Ridicari pe varfuri cu gantera 8-10 4serii
Editat de WebMaster pe 19 oct 2012 02:00
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 17 oct 2012 01:53 de ricardo
Luni
-pectorali-impins cu bara pe orizontal 8-10 4serii
-pectoral-impins cu bara pe inclinat 8-10 4serii
-pectoral-fluturari 8-10 4serii
-pectoral-impins cu gantera 8-10 4serii
-biceps-flexii cu bara din picioare 8-10 4serii
-biceps-flexii alternative cu gantere 8-10 4serii
-biceps-flexii concentrate pe un brat 8-10 4serii
-biceps- Flexii Hammer 8-10 4serii
-biceps-Flexii la banca Scott 8-10 4serii
Marti
-dorsali -extensia spatelui 30 4serii
-dorsali-Tractiuni cu priza larga la helcometru 8-10 4serii
-dorsali-Ramat cu bara T 8-10 4serii
-dorsali-Tractiuni cu priza apropiata la helcometru 8-10 4serii
-dorsali-Ramat la aparat cu priza ingusta 8-10 4serii
-triceps -extensia bratelor la scripete 8-10 4serii
-triceps-extesia bratelor cu gantera deasupra capului 8-10 4serii
-triceps-extesia bratelor din culcat cu bara 8-10 4serii
-triceps-Impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate) 8-10 4srii
Miercuri
Antebrat-Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie 10 4 serii
Flexia palmelor cu haltera priza inversa 10 4serii
-abdomen-briceag 15-30 4serii
-abdomen-ridicari de picioare din culcat dorsal 12-15 4serii
Crunch pentru oblici 30 4serii
Joi
-umeri-Impins cu gantere 8-10 4serii
-umeri-Ridicari laterale cu gantere 8-10 4serii
-umeri-Ramat vertical 8-10 4serii
-umeri-Ridicari laterale cu gantere din aplecat 8-10 4serii
-umeri-Ridicari prin fata cu gantere 8-10 4 serii
-trapez-Ridicari de umeri cu bara 8-10 4serii
-trapez-ramat vertical 8-10 4 serii
-trapez-Ridicari din umeri cu gantere 8-10 4 serii
Vineri
-Extensia picioarelor la aparat 8-10 4 serii
-Genuflexiuni cu bara 8-10 4 serii
-Ridicari pe varfuri cu bara 8-10 4serii
-Ridicari pe varfuri cu gantera 8-10 4serii
...cred ca ar fi bun doar pentru Arnold, care petrecea ore intregi in sala...pentru majoritatea sportivilor , este prea mult ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Luckyan
Junior member
28 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 17 oct 2012 14:03 de Luckyan
...cred ca ar fi bun doar pentru Arnold, care petrecea ore intregi in sala...pentru majoritatea sportivilor , este prea mult ...
Ma descurc bine pana acum cu el
Vreau si alte parerii
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 17 oct 2012 20:35 de Gilu
Hai la grupele mari mai merge...
Dar la biceps si triceps, mi se pare o gluma proasta.De cand au nevoie grupele mici de asemenea volum si nr de exercitii/serii pt hipertrofie?!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Luckyan
Junior member
28 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 17 oct 2012 21:04 de Luckyan
Hai la grupele mari mai merge...
Dar la biceps si triceps, mi se pare o gluma proasta.De cand au nevoie grupele mici de asemenea volum si nr de exercitii/serii pt hipertrofie?!
Gilu programul asta l-am facut eu si nu ma pricem si tocmai d-asta l-am pus pe forum sa vad daca e bun si daca nu e bun sa stiu ce modific....
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 17 oct 2012 21:23 de radu1
Ma descurc bine pana acum cu el
Vreau si alte parerii
La grupele mari sa faci 3serii/exercitiu ,iar la grupele mici sa faci 1/2 din programul ala , adica jumate. Jumate poti sa faci in saptamana1 , apoi in saptamana2 cealalta jumate...si tot asa.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 17 oct 2012 21:51 de Tooxie
Faci prea multe serii la grupele mici. Spre exemplu la biceps ai 20 de serii, ai putea face doar 9 serii impartite in 3 exercitii. Flexii cu bara, flexii concentrate si flexii pe plan inclinat. Ordinea o alegi tu cum preferi. La triceps la fel.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
sezione
Newbie
3 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 29 oct 2012 10:36 de sezione
asa este..reduci din serii la grupele mici, iar la cele mari..dupa parerea mea, scazi din serii si mareste greutatea..
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 29 oct 2012 18:02 de mongolian
N`o sa cresti in masa musculara cu asa program , ba chiar o sa slabeste , o sa te supra-antrenezi
3 exercitii grupa mare , 2 ex. grupa mica + mancare , apa , odihna.
Si cand zic odihna mergi de maxim 4 ori la sala lasa pauza miercuri si in week`end
Sau si mai bine poti sa mergi de 3 ori acum tu stii cum stai cu timpul , dar sala 5 zile/sapt e prea mult , o sa arzi mai multe calorii decat mananci si o sa te intrebi de ce nu cresti
Editat de mongolian pe 29 oct 2012 18:05
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 29 oct 2012 19:15 de Valy_305
N`o sa cresti in masa musculara cu asa program , ba chiar o sa slabeste , o sa te supra-antrenezi
3 exercitii grupa mare , 2 ex. grupa mica + mancare , apa , odihna.
Si cand zic odihna mergi de maxim 4 ori la sala lasa pauza miercuri si in week`end
Sau si mai bine poti sa mergi de 3 ori acum tu stii cum stai cu timpul , dar sala 5 zile/sapt e prea mult , o sa arzi mai multe calorii decat mananci si o sa te intrebi de ce nu cresti
Cam exagerezi
Keep it up.
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 29 oct 2012 20:01 de mongolian
Cam exagerezi
Pt cnv care vrea sa acumuleze masa musculara tii se pare normal sa faca 4 ex la piept din care 2 sa fie pt pompare si 5 ex pt grupa mica
Si la picioare face genoflexiuni si niste extensii
Nu cred ca exagerez deloc
Editat de mongolian pe 29 oct 2012 20:02
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 12 nov 2012 19:01 de Valy_305
Pt cnv care vrea sa acumuleze masa musculara tii se pare normal sa faca 4 ex la piept din care 2 sa fie pt pompare si 5 ex pt grupa mica
Si la picioare face genoflexiuni si niste extensii
Nu cred ca exagerez deloc
Nu ma refeream la chestia asta, ci la faptul ca tu ii zici sa faca 3 ex/grupa mare si 2 pe grupa mica.
Editat de Valy_305 pe 12 nov 2012 19:01
Keep it up.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 13 nov 2012 16:00 de ssergiu
ce'mi plac programele astea cu 20 serii la biceps si 8 serii la coapse 
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: vreau sa stiu daca acest progra este bun pentru masa musculara
scris pe 13 nov 2012 17:08 de sZoTaK
ce'mi plac programele astea cu 20 serii la biceps si 8 serii la coapse 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
problema crestere masa musculara
scris pe 14 nov 2012 21:50 de DrAgOn98
Va salut!
Am o problema si as vrea sa stiu daca ma puteti ajuta.
practic culturismul de 1 an jumate si in masa musculara am crescut doar 1cm.. in forta am crescut destul de mult. alimentatia am respectato, la fel si programul de somn.
programul meu actual este:
Luni:umeri, trapez
Marti: cardio
Miercuri: piept, abdomen
Joi: picioare
Vineri: brate
Sambata:cardio
Duminica:spate
va rog frumos sa imi spuneti cum pot creste in masa musculara in timp deoarece sunt slab si mi se vad oasele si arat urat..
am 14 ani, 1.80, 58kg
P.S: eu fac antrenamentul acasa.. am gantere si haltera
Editat de DrAgOn98 pe 14 nov 2012 21:51
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: problema crestere masa musculara
scris pe 15 nov 2012 01:08 de Tooxie
Va salut!
Am o problema si as vrea sa stiu daca ma puteti ajuta.
practic culturismul de 1 an jumate si in masa musculara am crescut doar 1cm.. in forta am crescut destul de mult. alimentatia am respectato, la fel si programul de somn.
programul meu actual este:
Luni:umeri, trapez
Marti: cardio
Miercuri: piept, abdomen
Joi: picioare
Vineri: brate
Sambata:cardio
Duminica:spate
va rog frumos sa imi spuneti cum pot creste in masa musculara in timp deoarece sunt slab si mi se vad oasele si arat urat..
am 14 ani, 1.80, 58kg
P.S: eu fac antrenamentul acasa.. am gantere si haltera
1. Du-te la sala! Acasa nu ai echipamentul necesar.
2. Nu mai fa cardio! Arde prea multe calorii iar tu nu ai nevoie de asta.
3. Incadreaza-ti antrenamentul in maxim 4 zile pe saptamana! Ce e prea mult strica mai ales ca esti atat de slab.
Nu-ti fie rusine sa te duci la sala, mai sunt multi baieti la fel de slabi ca tine. Bafta.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: problema crestere masa musculara
scris pe 17 nov 2012 12:04 de basu
Va salut!
Am o problema si as vrea sa stiu daca ma puteti ajuta.
practic culturismul de 1 an jumate si in masa musculara am crescut doar 1cm.. in forta am crescut destul de mult. alimentatia am respectato, la fel si programul de somn.
programul meu actual este:
Luni:umeri, trapez
Marti: cardio
Miercuri: piept, abdomen
Joi: picioare
Vineri: brate
Sambata:cardio
Duminica:spate
va rog frumos sa imi spuneti cum pot creste in masa musculara in timp deoarece sunt slab si mi se vad oasele si arat urat..
am 14 ani, 1.80, 58kg
P.S: eu fac antrenamentul acasa.. am gantere si haltera
Esti de ceva timp pe forumul asta. Poti sa imi explici si mie ceva ? De ce nu scrii din astea intr-un jurnal ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
